生活中防癌七招

  來源: 美食中國

也許你不曾在意，但今天開始你要好好留意，日常生活中的七件事，能夠將患癌的機率降到最低點，好在這繽紛多彩的世界走得更久更遠……
改善生活方式、飲食習慣等，是最佳的防癌法。根據美國哈佛防癌心臟中心發出的防癌規條，只要好好遵守，可將患癌的機率降至最低點。
0 ^# @  K) Y# M0 y' j( P7 A' r 1、培養健康飲食習慣
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美國癌症協會建議，每天應至少吃5份（400克）的蔬菜與水果――半碗煮熟的菜，相等於1份蔬菜、沙律1份、1個中型水果、午餐與晚餐各吃1碗菜（如果每天多吃一兩個水果更理想）。
2 Z! r2 ?2 I  C7 \2 @ 少吃紅肉如豬肉、牛肉、羊肉等，吃得越少越好，可以雞、魚、豆類等食物替代。
此外，醃製食品也少吃為妙，包括鹹菜、臘腸、鹹魚、火腿等含有大量硝酸鹽，容易導致胃癌或食道癌。速食品中的添加物或化學劑，也是致癌『兇手』。
5 [2 K. q/ Z* v$ x9 _/ z 煎、炸、燒烤等高溫煮食方式，不如煮、燜、灼等食品來得健康。
可減低患上下列癌症的機率：
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0 _5 H! l" U  x0 F' V, l 前列腺癌、乳癌、肺癌、胃癌、結腸癌、直腸癌、食道癌、胰臟癌。
* X2 B9 w  W' } 2、每日運動

/ @; m9 V# K6 C/ _% E. N 每天運動最少30分鐘，除了散步、跳舞、慢跑外，做家務也是很好的運動，可活動筋骨，有益健康。
0 m" z9 x, O8 f6 ?- f6 b 可減低患上下列癌症的機率：
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乳癌、結腸癌。
, S$ s+ ?; c" X 3、少喝酒
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喝紅酒可阻止癌細胞滋生，但是並非抗癌良方，每天喝超過兩杯，可能會帶來負面效果。
4 o' p0 ]+ F) h1 V5 { 可減低患上下列癌症的機率：
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/ K3 ?1 A3 X+ j; x; p7 e& X8 L8 T6 e 乳癌、口腔癌、喉癌、結腸癌、直腸癌、食道癌。
4、維持正常體重

人人可能患癌，可是肥胖者患癌機率更高，因此維持正常體重是抗癌的方法之一。尤其對那些剛戒煙者來說，更應注意。
根據國際標準的『身體質量指數』（Body Mass Index）體重測量法，人的正常身體質量指數應介於20至25點，計算法是以『體重除以雙倍身高』，例如『60公斤÷（1.65×1.65米）=22.03，就曉得指數多少。
8 q: L' M2 Y; _: j- d) A 這裏再給你提供一個更簡單的標準體重計算法。
' y; B( l! _( y9 G/ ~* q$ A4 ^ 男性：5英尺，標準體重是106磅，每高1英寸，加6磅。如5英尺4英寸，標準體重是130磅。
女性：5英尺，標準體重是100磅，每高1英寸，加5磅。
（由於每個人骨骼結構有差異，可加10磅作為彈性計算）。
# A. C0 ?$ w' {; y! j) Z4 P 可減低患上下列癌症的機率：

# j1 F5 S) G7 {( x 結腸癌、直腸癌、子宮癌、乳癌。
5、不抽煙
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+ }0 W7 _- q& l9 f: Y 戒煙，不吸『二手煙』，可是在公共場所，難逃『煙霧』的侵襲，只好吃大量蔬菜以解毒。
9 n- e3 G! s+ G, X* G3 ` 可減低患上下列癌症的機率：
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肺癌、喉癌、腎癌、結腸癌、直腸癌、胰臟癌、膀胱癌、子宮頸癌。
6、小心性事

- T! \9 C9 Q" W* r. n, b 某些癌症可通過性接觸而引發，因此性生活得格外小心，『安全』至上。
可減低患上下列癌症的機率：
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子宮頸癌、肝癌、肛門癌、陰道癌。
7、不要曝曬

/ V4 q& \0 I$ b+ Y 跟潮流的青年男女要注意，曬得黝黑固然『酷』，卻對健康有損害。
可減低患上下列癌症的機率：皮膚癌。