生活中防癌七招

  来源: 美食中国

也许你不曾在意，但今天开始你要好好留意，日常生活中的七件事，能够将患癌的机率降到最低点，好在这缤纷多彩的世界走得更久更远……
改善生活方式、饮食习惯等，是最佳的防癌法。根据美国哈佛防癌心脏中心发出的防癌规条，只要好好遵守，可将患癌的机率降至最低点。
1、培养健康饮食习惯
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0 s6 G* F+ l8 I6 A+ p; h8 J 美国癌症协会建议，每天应至少吃5份（400克）的蔬菜与水果――半碗煮熟的菜，相等于1份蔬菜、沙律1份、1个中型水果、午餐与晚餐各吃1碗菜（如果每天多吃一两个水果更理想）。
& z, c  U: J& p5 k1 m0 |3 }$ _ 少吃红肉如猪肉、牛肉、羊肉等，吃得越少越好，可以鸡、鱼、豆类等食物替代。
此外，腌制食品也少吃为妙，包括咸菜、腊肠、咸鱼、火腿等含有大量硝酸盐，容易导致胃癌或食道癌。速食品中的添加物或化学剂，也是致癌“凶手”。
/ l0 w8 G7 m0 U 煎、炸、烧烤等高温煮食方式，不如煮、焖、灼等食品来得健康。
可减低患上下列癌症的机率：

3 y' C7 r( h5 f; ^8 P 前列腺癌、乳癌、肺癌、胃癌、结肠癌、直肠癌、食道癌、胰脏癌。
! k& T4 B0 Z! F( e0 G 2、每日运动
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# ~8 V9 V1 Q+ x 每天运动最少30分钟，除了散步、跳舞、慢跑外，做家务也是很好的运动，可活动筋骨，有益健康。
可减低患上下列癌症的机率：

乳癌、结肠癌。
3、少喝酒

6 o5 e* O& q  O6 t  S2 s. k' P 喝红酒可阻止癌细胞滋生，但是并非抗癌良方，每天喝超过两杯，可能会带来负面效果。
5 x: O' [; {2 y( D3 O 可减低患上下列癌症的机率：

0 }0 C+ Y* o' p6 f1 P5 l- M 乳癌、口腔癌、喉癌、结肠癌、直肠癌、食道癌。
6 t; t$ o+ _  \: E4 `' w! `7 l2 \. i 4、维持正常体重

0 d+ R( |7 v( g; I7 ]2 Y( h 人人可能患癌，可是肥胖者患癌机率更高，因此维持正常体重是抗癌的方法之一。尤其对那些刚戒烟者来说，更应注意。
根据国际标准的“身体质量指数”（Body Mass Index）体重测量法，人的正常身体质量指数应介于20至25点，计算法是以“体重除以双倍身高”，例如“60公斤÷（1.65×1.65公尺）=22.03，就晓得指数多少。
这里再给你提供一个更简单的标准体重计算法。
男性：5英尺，标准体重是106磅，每高1英寸，加6磅。如5英尺4英寸，标准体重是130磅。
# e) d- z+ f) M: R9 k: t# L/ d1 W6 P 女性：5英尺，标准体重是100磅，每高1英寸，加5磅。
) k1 g+ Y% k' [, p1 n( s; i+ }! i0 }1 W （由于每个人骨骼结构有差异，可加10磅作为弹性计算）。
可减低患上下列癌症的机率：

! J% O: K- k) l( r1 e 结肠癌、直肠癌、子宫癌、乳癌。
5、不抽烟
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戒烟，不吸“二手烟”，可是在公共场所，难逃“烟雾”的侵袭，只好吃大量蔬菜以解毒。
可减低患上下列癌症的机率：
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肺癌、喉癌、肾癌、结肠癌、直肠癌、胰脏癌、膀胱癌、子宫颈癌。
6、小心性事
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某些癌症可通过性接触而引发，因此性生活得格外小心，“安全”至上。
可减低患上下列癌症的机率：

& {6 ^' g7 _0 R/ o2 D& m# | 子宫颈癌、肝癌、肛门癌、阴道癌。
7、不要曝晒
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9 M" O) e( s& Q$ o4 v/ S 跟潮流的青年男女要注意，晒得黝黑固然“酷”，却对健康有损害。
可减低患上下列癌症的机率：皮肤癌。