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: 美食中国
* M9 C# E5 E+ W; y# t/ N, u2 f 山药,又称山芋。因其营养丰富,自古以来就被视为物美价廉的补虚佳品,既可作主粮,又可作蔬菜,还可以制成糖葫芦之类的小吃。
' G/ f9 ~& L- R# h6 v* X# O) [* ~ ≮功效≯
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山药中含有多种微量元素,且含量较为丰富,具有滋补作用,为病后康复食补之佳品。
* X" Z' F4 J- s2 U+ a 山药可促使机体T淋巴细胞增殖,增强免疫功能,延缓细胞衰老。这也证明了“常服山药延年益寿”的说法是科学道理的。; [" H& `1 }/ U5 K K
山药中的黏多糖物质与无机盐类相结合,可以形成骨质,使软骨具有一定弹性。0 e, S: a' |' _4 B: G8 p
本品含有丰富的维生素和矿物质,所含热量又相对较低,所以有很好的减肥健美的功用。. ^$ V, G/ T4 @' M x* k! ]4 G9 f
≮适用人群≯3 |4 C6 V7 ?) r5 U! r
+ ?9 V. r# ?8 N/ l3 T 老幼皆可食用。4 W6 I) h, T( E1 ~# i% E
≮适用量≯
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每餐85克(15cm长左右)。
( v9 v. ]/ j. {- E4 c& s1 c- } ≮特别提示≯( A' p) M+ x( A! r
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宜去皮食用,以免产生麻、刺等异常口感。
5 Q1 ]" I9 f% c3 p. F ≮健康红绿灯≯- ?( V) A f# A& ~/ f+ V/ s+ R( g% @
; O2 J; ?* _* \ 山药有收涩的作用,故大便燥结者不宜食用。
8 z1 U$ T) m! D, X: Y, {/ g0 B ≮主要营养素≯
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维生素
$ f8 x( ]6 [- D- F(毫克) | A (微克) | B1 | B2 | B6 | B12 (微克) | C | D (微克) | E | 3 | 0.08 | 0.02 | 0.06 | - | 6 | - | 0.2 | 生物素(微克) | K (微克) | P (微克) | 胡萝卜素 | 叶酸 (微克) | 泛酸 | 烟酸 | 矿物质元素: Z% i, N* Q% ^& H4 c( w2 }* g
(毫克) | 钙 | - | - | - | 0.02 | 8 | 0.4 | 0.61 | 14 | 铁 | 磷 | 钾 | 钠 | 铜 | 镁 | 锌 (微克) | 硒 (微克) | → 参看9 p [ u5 j( R9 j% u' c
营养手册 | 0.3 | 42 | 452 | 18.6 | 0.24 | 20 | 0.27 | 0.55 |
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