山药营养价值剖析

  : 美食中国

山药，又称山芋。因其营养丰富，自古以来就被视为物美价廉的补虚佳品，既可作主粮，又可作蔬菜，还可以制成糖葫芦之类的小吃。
# h$ v* i/ h* O7 C1 k ≮功效≯

, d8 r7 T# h, m4 ~0 H# u 山药中含有多种微量元素，且含量较为丰富，具有滋补作用，为病后康复食补之佳品。
山药可促使机体T淋巴细胞增殖，增强免疫功能，延缓细胞衰老。这也证明了“常服山药延年益寿”的说法是科学道理的。
9 ], G2 {+ _8 w; u 山药中的黏多糖物质与无机盐类相结合，可以形成骨质，使软骨具有一定弹性。
2 D7 U; a# @  a2 ]! Q' x 本品含有丰富的维生素和矿物质，所含热量又相对较低，所以有很好的减肥健美的功用。
# m! f( V1 r( F ≮适用人群≯

老幼皆可食用。
4 ~5 D& l0 _2 V$ |+ r ≮适用量≯

) K. O+ b0 S! z# Z 每餐85克(15cm长左右)。
≮特别提示≯

宜去皮食用，以免产生麻、刺等异常口感。
≮健康红绿灯≯
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( t8 j2 P: l" K' I" b9 h 山药有收涩的作用，故大便燥结者不宜食用。
! B4 V6 |4 @. A5 A  f+ H ≮主要营养素≯
# A3 F6 U% a) z; A4 p3 K

维生素 3 S% ]5 k; @8 L% ~1 E9 {(毫克)	A (微克)	B1	B2	B6	B12 (微克)	C	D (微克)	E
	3	0.08	0.02	0.06	-	6	-	0.2
生物素(微克)	K (微克)	P (微克)	胡萝卜素	叶酸 (微克)	泛酸	烟酸	矿物质元素 1 P1 A& z+ x6 }3 o7 D(毫克)	钙
-	-	-	0.02	8	0.4	0.61		14
铁	磷	钾	钠	铜	镁	锌 (微克)	硒 (微克)	→ 参看 ' r9 w" j) o4 Z* @) U% j2 j- e营养手册
0.3	42	452	18.6	0.24	20	0.27	0.55