礦物質之鈣元素

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5 O  y/ v# p9 {$ o0 Q! P鈣是體內含量最多的礦物質，大部分存在於骨骼和牙齒之中。鈣和磷相互作用，製造健康的骨骼和牙齒；還和鎂相互作用，維持健康的心臟和血管。成人骨骼中的鈣每年都有20%被再吸收和更換。
7 V9 P: C/ D# P" |- s7 E≮功效≯
" _/ J+ d+ A0 F% q* [* F9 ], z
維持強健的骨骼和健康的牙齒；
( [- H% D9 T! F. z維持規則的心律；
% Y6 V$ J; r3 D緩解失眠症狀；
幫助體內鐵的代謝；
% L* d" F! l7 |' b1 B7 j8 \% U強化神經系統，特別是其刺激的傳達機能。
6 P0 L# G2 u1 M8 d≮建議每日攝取量≯
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+ D) y$ Q  p: F4 P0 V  J成人攝取量是800～1200mg。鈣和鐵是中國人特別是中國婦女最缺乏的礦物質。鈣與維生素A、C、D、鎂和磷一起作用效果更佳(但過多的磷會損耗鈣)。
≮補充周期≯
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建議從小開始，每日補充。
≮食物來源≯
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7 u5 ?5 ^) t2 ?& z, {# _牛奶及奶製品、大豆及所有豆類、花生、甘藍類蔬菜、綠菜花、綠色葉菜、核桃、葵花子等。
≮需要人群≯

經常腰背酸痛和痛經的人補充鈣質會改善症狀；
. s/ u0 U/ a9 u成長期神經痛的青少年多攝取鈣能使疼痛減輕；
. V  u: j( T# g7 w5 p# w) {血糧低和處在更年期的人應攝入較多的鈣；
假如您經常飲用碳酸飲料，就要注意補鈣。因為這些飲料中含有極高的磷，會消耗人體內的鈣，增加患骨質疏鬆症的可能。
/ _0 O% i! ]5 a/ ?1 c≮缺乏症≯

; ^  q2 W: U% q# d8 j7 R) \鈣缺乏可導致出現佝僂病、軟骨病、骨質疏鬆症等情況。
≮過量表現≯
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8 k6 g# s6 R' n; Z! [高血鈣症。