矿物质之钙元素

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! P( M7 K) a% l5 e/ L4 {' L- V4 T钙是体内含量最多的矿物质，大部分存在于骨骼和牙齿之中。钙和磷相互作用，制造健康的骨骼和牙齿；还和镁相互作用，维持健康的心脏和血管。成人骨骼中的钙每年都有20%被再吸收和更换。
≮功效≯

维持强健的骨骼和健康的牙齿；
4 [  @; I  r3 v( z  T& d% g( W维持规则的心律；
5 @8 r7 f' O9 S- N8 i缓解失眠症状；
! h: C# z7 [9 f  I/ r7 X帮助体内铁的代谢；
& R6 w8 N+ c6 r4 b; c' j' g) U, I强化神经系统，特别是其刺激的传达机能。
! T1 c' x7 R5 F! I& V≮建议每日摄取量≯

成人摄取量是800～1200mg。钙和铁是中国人特别是中国妇女最缺乏的矿物质。钙与维生素A、C、D、镁和磷一起作用效果更佳(但过多的磷会损耗钙)。
/ A+ Z) V2 l8 k/ ^/ g≮补充周期≯
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建议从小开始，每日补充。
≮食物来源≯

牛奶及奶制品、大豆及所有豆类、花生、甘蓝类蔬菜、绿菜花、绿色叶菜、核桃、葵花子等。
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经常腰背酸痛和痛经的人补充钙质会改善症状；
# i, a! M5 R0 Q- A3 \) N' [成长期神经痛的青少年多摄取钙能使疼痛减轻；
血粮低和处在更年期的人应摄入较多的钙；
假如您经常饮用碳酸饮料，就要注意补钙。因为这些饮料中含有极高的磷，会消耗人体内的钙，增加患骨质疏松症的可能。
≮缺乏症≯
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钙缺乏可导致出现佝偻病、软骨病、骨质疏松症等情况。
% G5 _; k; f# @1 ]≮过量表现≯
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高血钙症。