矿物质之钙元素

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1 v1 V9 `3 l1 ?+ ^) q钙是体内含量最多的矿物质，大部分存在于骨骼和牙齿之中。钙和磷相互作用，制造健康的骨骼和牙齿；还和镁相互作用，维持健康的心脏和血管。成人骨骼中的钙每年都有20%被再吸收和更换。
9 x4 m. w2 S% {≮功效≯
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维持强健的骨骼和健康的牙齿；
维持规则的心律；
缓解失眠症状；
3 z1 Q0 G- x" k帮助体内铁的代谢；
  G' F; r) t* v, P强化神经系统，特别是其刺激的传达机能。
* z# w& o3 z5 @% o9 V; ], B≮建议每日摄取量≯
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0 y& @% V/ k. \- Q* ~! O! c成人摄取量是800～1200mg。钙和铁是中国人特别是中国妇女最缺乏的矿物质。钙与维生素A、C、D、镁和磷一起作用效果更佳(但过多的磷会损耗钙)。
≮补充周期≯
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建议从小开始，每日补充。
; R8 ]( y# ^" f+ |% ]- _≮食物来源≯

牛奶及奶制品、大豆及所有豆类、花生、甘蓝类蔬菜、绿菜花、绿色叶菜、核桃、葵花子等。
≮需要人群≯
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经常腰背酸痛和痛经的人补充钙质会改善症状；
4 g' L" Q7 T+ o: F# \+ Z成长期神经痛的青少年多摄取钙能使疼痛减轻；
血粮低和处在更年期的人应摄入较多的钙；
5 C+ H/ p$ m7 m2 v: c' A假如您经常饮用碳酸饮料，就要注意补钙。因为这些饮料中含有极高的磷，会消耗人体内的钙，增加患骨质疏松症的可能。
≮缺乏症≯

3 Z( R& k7 {0 C钙缺乏可导致出现佝偻病、软骨病、骨质疏松症等情况。
≮过量表现≯
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! @/ A" ^; O8 ]+ l2 n+ y6 h高血钙症。