矿物质之钙元素

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2 [/ X! |' d8 t  Z+ C) J. I: x钙是体内含量最多的矿物质，大部分存在于骨骼和牙齿之中。钙和磷相互作用，制造健康的骨骼和牙齿；还和镁相互作用，维持健康的心脏和血管。成人骨骼中的钙每年都有20%被再吸收和更换。
≮功效≯

% o' i  B# _  P$ b$ r+ e" K维持强健的骨骼和健康的牙齿；
. a( ~, P* v+ b+ Q4 I维持规则的心律；
缓解失眠症状；
帮助体内铁的代谢；
; F" y$ D1 I8 w0 k! k强化神经系统，特别是其刺激的传达机能。
" G! }% {. C, ~- V% p+ z≮建议每日摄取量≯

7 I6 i7 q- {8 H' y" v9 f成人摄取量是800～1200mg。钙和铁是中国人特别是中国妇女最缺乏的矿物质。钙与维生素A、C、D、镁和磷一起作用效果更佳(但过多的磷会损耗钙)。
≮补充周期≯
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建议从小开始，每日补充。
/ C6 J. w9 \' Y≮食物来源≯
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- I1 u4 g! j$ v) \8 k: X牛奶及奶制品、大豆及所有豆类、花生、甘蓝类蔬菜、绿菜花、绿色叶菜、核桃、葵花子等。
≮需要人群≯
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经常腰背酸痛和痛经的人补充钙质会改善症状；
成长期神经痛的青少年多摄取钙能使疼痛减轻；
* _* O) b/ k. ^. H- d2 D0 G+ A血粮低和处在更年期的人应摄入较多的钙；
假如您经常饮用碳酸饮料，就要注意补钙。因为这些饮料中含有极高的磷，会消耗人体内的钙，增加患骨质疏松症的可能。
≮缺乏症≯

钙缺乏可导致出现佝偻病、软骨病、骨质疏松症等情况。
≮过量表现≯

高血钙症。