木耳菜营养价值剖析

  : 美食中国

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1 I, _; k# V9 c; D& y( \  E! U9 C木耳菜又名落葵、西洋菜、豆腐菜，是我国的古老蔬菜。因为它的叶子近似圆形，肥厚而黏滑，好像木耳的感觉，所以俗称木耳菜。木耳菜的嫩叶烹调后清香鲜美，口感嫩滑，深受南方居民的喜爱；近年来，北方人也尝到了它的美味。 ≮功效≯
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2 J) P" Z6 G7 }) g& f$ x/ n! H5 r 木耳菜的营养素含量极其丰富，尤其钙、铁等元素含量甚高，除蛋白质含量比苋菜稍少之外，其他项目与苋菜不相上下。药用时有清热、解毒、滑肠、凉血的功效，可用于治疗便秘、痢疾、疖肿、皮肤炎症等病。
% s% I5 B, e! P9 A 因富含维生素A、B、C和蛋白质，而且热量低、脂肪少，经常食用降血压、益肝、清热凉血、利尿、防止便秘等功效，极适宜老年人食用。
4 ^& J* _3 Y" X2 u( D8 `: m2 ` 木耳菜的钙含量很高，是菠菜的2~3倍，且草酸含量极低，是补钙的优选经济菜。
≮适用人群≯
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* t# I* D% s+ ]% c 一般人都能食用。
4 a  G5 E$ y* w; x ≮适用量≯
4 a+ V; y  w4 Z5 K! F- M4 `
每餐50~70克。。
! B# t! A$ K5 u5 G ≮特别提示≯
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6 b- R# G7 T; c6 d* u, `& P 木耳菜适宜素炒，要用旺火快炒，炒的时间长了易黏液，并且不宜放酱油。
# s$ d! R- c; f( U6 N ≮主要营养素≯

维生素 (毫克)	A (微克)	B1	B2	B6	B12 (微克)	C	D (微克)	E
	337	0.06	0.06	-	-	34	-	1.66
生物素(微克)	K (微克)	P (微克)	胡萝卜素	叶酸 (微克)	泛酸	烟酸	矿物质元素 3 {/ J' F7 Z& s' ?" [3 ^' F" ]( a(毫克)	钙
-	-	-	2.02	-	-	0.6		166
铁	磷	钾	钠	铜	镁	锌 (微克)	硒 (微克)	→ 参看 ) e" J& H6 v' `0 O& ?6 F1 ^6 Y营养手册
3.2	42	140	47.2	0.07	62	0.32	2.6