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: 美食中国
3 S% B3 D( I; ^. R 7 P* i9 \& V0 k6 u
3 c/ k4 W6 `: b$ E% H木耳菜又名落葵、西洋菜、豆腐菜，是我国的古老蔬菜。因为它的叶子近似圆形，肥厚而黏滑，好像木耳的感觉，所以俗称木耳菜。木耳菜的嫩叶烹调后清香鲜美，口感嫩滑，深受南方居民的喜爱；近年来，北方人也尝到了它的美味。 ≮功效≯. b+ i% \% h2 I) ~: X' v
e% ]. A: G1 O5 Y9 ]/ \* b. W( W 木耳菜的营养素含量极其丰富，尤其钙、铁等元素含量甚高，除蛋白质含量比苋菜稍少之外，其他项目与苋菜不相上下。药用时有清热、解毒、滑肠、凉血的功效，可用于治疗便秘、痢疾、疖肿、皮肤炎症等病。
6 N2 d" e, ?$ Y0 L2 L- K( {% K 因富含维生素A、B、C和蛋白质，而且热量低、脂肪少，经常食用降血压、益肝、清热凉血、利尿、防止便秘等功效，极适宜老年人食用。! C! J1 A$ r9 S4 F2 ]
木耳菜的钙含量很高，是菠菜的2~3倍，且草酸含量极低，是补钙的优选经济菜。* p( h: x2 c. ^0 K0 z/ q2 ?2 U0 O
≮适用人群≯
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一般人都能食用。. [4 _, n) M \/ _& B
≮适用量≯8 n+ E& V1 M7 d; h5 v& i4 m6 r
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每餐50~70克。。4 h5 m% ]; L8 A! `
≮特别提示≯- s& T- f. A1 \/ \2 n5 X, I! f
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木耳菜适宜素炒，要用旺火快炒，炒的时间长了易黏液，并且不宜放酱油。. M! J* i# c2 I( G8 l+ {4 a$ M' g
≮主要营养素≯3 p9 T4 m9 g z! Z
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维生素 p/ M7 G7 E0 P
(毫克) | A (微克) | B1 | B2 | B6 | B12 (微克) | C | D (微克) | E | | 337 | 0.06 | 0.06 | - | - | 34 | - | 1.66 | | 生物素(微克) | K (微克) | P (微克) | 胡萝卜素 | 叶酸 (微克) | 泛酸 | 烟酸 | 矿物质元素
7 N. N& s0 D8 f' Z* w(毫克) | 钙 | | - | - | - | 2.02 | - | - | 0.6 | 166 | | 铁 | 磷 | 钾 | 钠 | 铜 | 镁 | 锌 (微克) | 硒 (微克) | → 参看
* _ f( Q) r( p营养手册 | | 3.2 | 42 | 140 | 47.2 | 0.07 | 62 | 0.32 | 2.6 |
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