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: 美食中國 & ^5 |& w8 j; y$ y. t3 M
, e! {: L, @! m/ j3 w) v i油菜顏色深綠,幫如白菜,是十字花科的植物。油菜的招牌營養素含量及其食療價值可稱得上諸種蔬菜中的佼佼者。據專家測定,油菜中含多種營養素,所含的維生素C比大白菜高1倍多。 ≮營養價值≯
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每100克可食部分含水分93克,蛋白質2、6克,脂肪0、4克,碳水化合物2、0克,維生素0、5克,鈣140毫克,磷30毫克,鐵l、4毫克,維生素A3、15毫克,B10、08毫克,B20、11毫克,維生素C51毫克,尼克酸0、9毫克,胡蘿蔔素3、15毫克。
7 D# S3 g% @9 g: V1、降低血脂: 7 I1 s* A* p1 n; @+ p3 f( S {
油菜為低脂肪蔬菜,且含有膳食纖維,能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結合,並從糞便排出,從而減少脂類的吸收,故可用來降血脂。中醫認為油菜能活血化瘀,用於治療癤腫、丹毒。
" o, z+ A/ l7 l P# g2、解毒消腫: 8 ^! L; d9 n3 s: i# m8 J
油菜中所含的植物激素,能夠增加酶的形成,對進入人體內的致癌物質有吸附排斥作用,故有防癌功能。此外,油菜還能增強肝臟的排毒機制,對皮膚瘡癤、乳癰有治療作用。 ) c% m) s8 o% I+ T& E* o
3、寬腸通便: 3 S: W# W/ k3 @6 }5 O3 N( J
油菜中含有大量的植物纖維素,能促進腸道蠕動,增加糞便的體積,縮短糞便在腸腔停留的時間,從而治療多種便秘,預防腸道腫瘤。 8 m6 K% ~* \" j! d
4、強身健體:
. ^/ e2 p( [% [9 v. i" N, U4 H油菜含有大量胡蘿蔔素和維生素C,有助於增強機體免疫能力。油菜所含鈣量在綠葉蔬菜中為最高。 ≮功效≯ ^9 E7 ]/ `6 h, b( z* _& O
, ?. M( ^2 v( n; |* V6 y 油菜中含有豐富的鈣、鐵和維生素C、胡蘿蔔素也很豐富,是人體黏膜及上皮組織維持生長的重要營養源,對於抵禦皮膚過度角化大有裨益。愛美人士不妨多吃一些油菜,一定會收到意想不到的美容效果。" X4 L2 {0 D1 j# o
油菜還有促進血液循環、散血消腫的作用。孕婦產後淤血腹痛、丹毒、腫痛膿瘡者可通過食用油菜來輔助治療。0 i/ R5 c* R* h+ _9 _
油菜還含有能促進眼睛視紫質合成的物質,起到明目的作用。
' e0 S4 g- H$ n; T! S/ G9 c+ a: G 美國國立癌症研究所發現,十字花科蔬菜如油菜可降低胰腺癌發病的危險。
7 Z: g; M' d* Q/ T ≮適用人群≯* s* k3 m; `9 ^4 d5 l
1 Q9 M/ ~, I1 `/ ^' U6 f 一般人都適合食用。
3 y: R' f5 \9 b. G 1、特別適宜患口腔潰瘍、口角濕白、齒齦出血、牙齒鬆動、淤血腹痛、癌症患者;
- n( R) H+ q2 f* J/ O7 a0 [ q9 F# ~ 2、痧痘、孕早期婦女、目疾患者、小兒麻疹後期、疥瘡、狐臭等慢性病患者要少食。
]; }' g9 G' K ≮適用量≯+ A; \1 T0 B+ t8 B, B
0 ^. ?- `- D% s 每餐150克。
: `$ ^4 F4 M# C 1、油菜的食用方法較多,可炒、燒、熗、扒、油菜心可做配料,如『蘑菇油菜』、『扒菜心』、『海米油菜』等。
+ q% Y( u% z# n& R 2、食用油菜時要現做現切,並用旺火爆炒,這樣既可保持鮮脆,又可使其營養成分不被破壞。
7 q/ ^; X# M% ^+ t2 H/ O" S 3、吃剩的熟油菜過夜後就不要再吃,以免造成亞硝酸鹽沉積,易引發癌症。
2 B. z- H, |5 q( P/ G ≮特別提示≯
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食用油菜時要現做現切,並用旺火爆炒,這樣可保持鮮脆,又可使其營養成分不被破壞。1 |7 I7 j9 F( K- a) |
吃剩的熟油菜過夜後就不要再吃,以免造成亞硝酸鹽沉積,易引發癌症。: o7 j L5 u- b+ t, z' O9 a
≮健康紅綠燈≯
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孕早斯婦女、小兒麻疹後期、患有疥瘡、狐臭的人要少食。. v/ q* @" C4 E$ L v5 \: x
≮主要營養素≯
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維生素
; O1 y" _- A: i" o8 F( E(毫克) | A (微克) | B1 | B2 | B6 | B12 (微克) | C | D (微克) | E | 3 | 0.03 | 0.07 | 0.08 | - | 12 | - | 0.89 | 生物素(微克) | K (微克) | P (微克) | 胡蘿蔔素 | 葉酸 (微克) | 泛酸 | 煙酸 | 礦物質元素9 C/ [! r- c% m' d
(毫克) | 鈣 | - | 33 | - | 0.02 | 66 | 0.17 | 0.3 | 148 | 鐵 | 磷 | 鉀 | 鈉 | 銅 | 鎂 | 鋅 (微克) | 硒 (微克) | → 參看
$ |4 W( k$ ?. _! c$ N$ _8 g營養手冊 | 1.1 | 58 | 110 | 89 | 0.06 | 22 | 0.4 | 0.79 | 油菜的做法 ; J+ y7 a) `+ a
4 H+ [7 Q+ {# U; p9 O/ ?3 Z- 豉油菜心# K: u; ?& q$ b V1 v
- 蚝油豉汁油菜
$ s; ~- z! f! Y2 s6 Q0 { - 花菇油菜
0 P- k9 ]6 I3 ^( g5 Q - 醬油菜 ' H( s, a) X& n0 d3 B* t
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