油菜营养价值剖析

  : 美食中国

$ R; y6 h# z8 \6 K6 B+ g# T
油菜颜色深绿，帮如白菜，是十字花科的植物。油菜的招牌营养素含量及其食疗价值可称得上诸种蔬菜中的佼佼者。据专家测定，油菜中含多种营养素，所含的维生素C比大白菜高1倍多。 ≮营养价值≯


每100克可食部分含水分93克，蛋白质2、6克，脂肪0、4克，碳水化合物2、0克，维生素0、5克，钙140毫克，磷30毫克，铁l、4毫克，维生素A3、15毫克，B10、08毫克，B20、11毫克，维生素C51毫克，尼克酸0、9毫克，胡萝卜素3、15毫克。
1、降低血脂：
4 o4 W. \7 {( N1 k油菜为低脂肪蔬菜，且含有膳食纤维，能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合，并从粪便排出，从而减少脂类的吸收，故可用来降血脂。中医认为油菜能活血化瘀，用于治疗疖肿、丹毒。
2、解毒消肿：
" x) r& n' S. t油菜中所含的植物激素，能够增加酶的形成，对进入人体内的致癌物质有吸附排斥作用，故有防癌功能。此外，油菜还能增强肝脏的排毒机制，对皮肤疮疖、乳痈有治疗作用。
# p( G* ~* _5 d. Y1 I6 b3、宽肠通便：
, I& X8 r- P, J; Y6 i5 v6 M油菜中含有大量的植物纤维素，能促进肠道蠕动，增加粪便的体积，缩短粪便在肠腔停留的时间，从而治疗多种便秘，预防肠道肿瘤。
4、强身健体：
油菜含有大量胡萝卜素和维生素C，有助于增强机体免疫能力。油菜所含钙量在绿叶蔬菜中为最高。 ≮功效≯
. M  ~# [/ T/ S# m' E
油菜中含有丰富的钙、铁和维生素C、胡萝卜素也很丰富，是人体黏膜及上皮组织维持生长的重要营养源，对于抵御皮肤过度角化大有裨益。爱美人士不妨多吃一些油菜，一定会收到意想不到的美容效果。
# h3 d( H" J9 f, C4 \& q* R% b* o/ v 油菜还有促进血液循环、散血消肿的作用。孕妇产后淤血腹痛、丹毒、肿痛脓疮者可通过食用油菜来辅助治疗。
9 G$ J8 @$ @4 K2 V1 f8 A3 { 油菜还含有能促进眼睛视紫质合成的物质，起到明目的作用。
. e8 M. X' a# t( z& X- V. Z 美国国立癌症研究所发现，十字花科蔬菜如油菜可降低胰腺癌发病的危险。
≮适用人群≯

5 U' p# `6 b9 c, o6 s1 h( O  g 一般人都适合食用。
1、特别适宜患口腔溃疡、口角湿白、齿龈出血、牙齿松动、淤血腹痛、癌症患者；
& P, Y( |$ u$ |1 ~" c1 E 2、痧痘、孕早期妇女、目疾患者、小儿麻疹后期、疥疮、狐臭等慢性病患者要少食。
≮适用量≯

( \7 L  B9 U! ?- [/ o 每餐150克。
1、油菜的食用方法较多，可炒、烧、炝、扒、油菜心可做配料，如“蘑菇油菜”、“扒菜心”、“海米油菜”等。
2、食用油菜时要现做现切，并用旺火爆炒，这样既可保持鲜脆，又可使其营养成分不被破坏。
! `7 S' U4 F6 v4 ]. r 3、吃剩的熟油菜过夜后就不要再吃，以免造成亚硝酸盐沉积，易引发癌症。
≮特别提示≯

食用油菜时要现做现切，并用旺火爆炒，这样可保持鲜脆，又可使其营养成分不被破坏。
吃剩的熟油菜过夜后就不要再吃，以免造成亚硝酸盐沉积，易引发癌症。
7 I5 `8 i" a5 H ≮健康红绿灯≯

* j( ?" n7 V# [ 孕早斯妇女、小儿麻疹后期、患有疥疮、狐臭的人要少食。
≮主要营养素≯
" V) @, v8 ?% A
* `7 F& L. V0 _* P$ ?/ i2 T: o

维生素 $ T, y! x0 I) S  i# r5 ~+ r(毫克)	A (微克)	B1	B2	B6	B12 (微克)	C	D (微克)	E
	3	0.03	0.07	0.08	-	12	-	0.89
生物素(微克)	K (微克)	P (微克)	胡萝卜素	叶酸 (微克)	泛酸	烟酸	矿物质元素 (毫克)	钙
-	33	-	0.02	66	0.17	0.3		148
铁	磷	钾	钠	铜	镁	锌 (微克)	硒 (微克)	→ 参看 . N0 Q8 l; D0 `/ l( _7 ]- j6 d营养手册
1.1	58	110	89	0.06	22	0.4	0.79

油菜的做法
9 A6 {) O2 T7 I6 f7 |# T% h5 C4 F

  s4 c- ]- C' D* I/ E2 O% b6 W
• 豉油菜心
  1 N9 B0 y' A6 ]! W8 ~& t* |  `8 F
• 蚝油豉汁油菜
  4 |+ z4 G1 a; A" C6 X% z7 B! z
• 花菇油菜
  
• 酱油菜  
  ' P. W1 Z- n; e& _( G' u$ H; @  O