礦物質之鎂元素

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' W0 |9 [" Y7 U* s/ {在鈣、維生素C、磷、鈉、鉀等的代謝上，鎂間必要的物質，在神經肌肉的機能正常運作、血糖轉化等過程中扮演著重要的角色。
' I/ y3 f7 x" E0 U+ H≮功效≯
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: }$ r& e: P8 m5 T0 ]- j: e, c促進心臟、血管的健康，預防心臟病發作；
防止鈣沉澱在組織和血管壁中，防止產生腎結石、膽結石；
. M2 W+ f; ?  {4 Y3 ^% @3 a. S使牙齒更健康；
能協助抵抗憂鬱症，與鈣並用，可作爲天然的鎮靜劑。
: t3 J3 Q* p4 F/ t* f$ H7 u" ^: M≮建議每日攝取量≯

; S% }, C$ E; \' g; q6 {( {成年人的建議攝取量是250～300mg。妊娠期、哺乳期婦女要攝取300～350mg。
≮食物來源≯

6 a5 E: O: @3 |# a0 A1 K* h未研磨的穀類、無花果、杏仁、堅果、各種種子、深色綠葉蔬菜、香蕉等。
≮需要人群≯
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酒精中毒的人通常有缺鎂的現象，常喝酒的人最好多攝取鎂。
+ G' I+ s: r+ J3 ?, K( l≮缺乏症≯

缺乏鎂會導致神經過敏、肢體顫抖、低血糖、心悸等症狀。