礦物質之鎂元素

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4 Y  }7 J0 |9 H2 ^  s/ @$ B& ]: Y2 }在鈣、維生素C、磷、鈉、鉀等的代謝上，鎂間必要的物質，在神經肌肉的機能正常運作、血糖轉化等過程中扮演著重要的角色。
% {/ y  q& a6 T$ ?3 I+ ^≮功效≯

) A. ]( i$ @: e( P8 ?* [促進心臟、血管的健康，預防心臟病發作；
- T2 B1 c# M% N4 X/ @; L0 A0 q防止鈣沉澱在組織和血管壁中，防止產生腎結石、膽結石；
使牙齒更健康；
6 w; I' G( N4 r5 a能協助抵抗憂鬱症，與鈣並用，可作爲天然的鎮靜劑。
& {6 [& d9 w/ N. L≮建議每日攝取量≯

0 }1 f$ S9 }. E% r: ~成年人的建議攝取量是250～300mg。妊娠期、哺乳期婦女要攝取300～350mg。
≮食物來源≯
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未研磨的穀類、無花果、杏仁、堅果、各種種子、深色綠葉蔬菜、香蕉等。
≮需要人群≯

酒精中毒的人通常有缺鎂的現象，常喝酒的人最好多攝取鎂。
≮缺乏症≯
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( \9 ^- n- ?' K0 q缺乏鎂會導致神經過敏、肢體顫抖、低血糖、心悸等症狀。