矿物质之镁元素

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, I8 v1 A5 @: _% P: c在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢上，镁间必要的物质，在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要的角色。
≮功效≯

促进心脏、血管的健康，预防心脏病发作；
防止钙沉淀在组织和血管壁中，防止产生肾结石、胆结石；
7 m' b6 d. B( P# e% r5 W使牙齿更健康；
能协助抵抗忧郁症，与钙并用，可作为天然的镇静剂。
# c) H4 H8 Z: |* f  s( L+ x& f≮建议每日摄取量≯

, E+ G+ F$ I5 q3 ~2 D$ }% ^$ s7 [成年人的建议摄取量是250～300mg。妊娠期、哺乳期妇女要摄取300～350mg。
≮食物来源≯
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未研磨的谷类、无花果、杏仁、坚果、各种种子、深色绿叶蔬菜、香蕉等。
! a) a( z' X2 q) |1 M≮需要人群≯

6 t. m' w  k5 z  W7 D+ C; {( o2 Z酒精中毒的人通常有缺镁的现象，常喝酒的人最好多摄取镁。
3 i; |0 y2 o% j$ v≮缺乏症≯
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; c' U; I5 {# G0 q缺乏镁会导致神经过敏、肢体颤抖、低血糖、心悸等症状。