矿物质之镁元素

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$ d! u! J4 }& S. h( T在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢上，镁间必要的物质，在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要的角色。
3 h4 N$ X  q6 `6 E≮功效≯

. q7 ]/ d, P& @" n9 [+ ^9 D促进心脏、血管的健康，预防心脏病发作；
  C: Y$ l2 j: ]0 e防止钙沉淀在组织和血管壁中，防止产生肾结石、胆结石；
使牙齿更健康；
能协助抵抗忧郁症，与钙并用，可作为天然的镇静剂。
% j- `6 f  B2 ]/ u5 b$ D≮建议每日摄取量≯
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) [+ y" f  j! g成年人的建议摄取量是250～300mg。妊娠期、哺乳期妇女要摄取300～350mg。
, w. _  a. h% ?0 N$ Y$ d≮食物来源≯
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) o3 g( Z9 o5 a2 i  f6 c2 w) `8 g未研磨的谷类、无花果、杏仁、坚果、各种种子、深色绿叶蔬菜、香蕉等。
≮需要人群≯
. v( b$ G: e. q+ j$ @+ o) b. [
0 w* J& y* b! @: q3 J$ c8 ~酒精中毒的人通常有缺镁的现象，常喝酒的人最好多摄取镁。
≮缺乏症≯

缺乏镁会导致神经过敏、肢体颤抖、低血糖、心悸等症状。