矿物质之磷元素

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$ _- Y. b6 j. i6 [0 p7 ~7 L磷存在于人体所有的细胞中，是维持骨骼和牙齿的必要物质，几乎参与生理上的化学反应。磷还是使心脏有规律地跳动、维持肾脏正常机能和传达神经刺激的重要物质。没有磷时，烟酸不能被吸收；磷的正常机能需要维生素D和钙来维持。
≮功效≯
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5 S2 \+ W% Q' w: e# x8 L3 a促进成长以及身体组织器管的修复；
; A1 i7 }( F; G4 d; B2 h协助脂肪和淀粉的代谢，供给能量与活动；
减少关节炎的痛苦；
促进牙齿的健康生长和牙床的健康发育。
& z: K7 }7 o6 W0 E& D$ I2 [≮建议每日摄取量≯
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成人摄取量是800～1200mg.妊娠期和哺乳期的妇女则需要更多。过量摄取磷，会破坏矿物质的平衡和造成缺钙，摄取过量的铁、铝、镁时，会使磷的作用减弱或失效。
≮食物来源≯
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鱼类、瘦肉、未精制的谷精、蛋、干果类、各类种子等几乎所有的天然食物。
# H+ r( c3 C" H/ }≮需要人群≯
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; |( Z1 S9 ?+ w' o* W3 N' D3 q" t甲状腺功能亢进的人需要补充磷质。
# j+ m  J" ~: ~1 l0 q+ A2 q≮缺乏症≯
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6 X4 i9 n9 d& Q磷质缺乏会导致佝偻病和牙龈溢脓等疾患。
≮过量表现≯
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- I+ X+ u( z" n* H! w% {4 o; f骨质疏松易碎、牙齿蛀蚀、各种钙缺乏症状日益明显，精神不振甚至崩溃、破坏其他矿物质平衡。