维生素H(生物素)

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# Q) ?1 ]( Z% V$ C9 g0 P生物素是秃头一族的救星，不但防止落发及头顶见光颇见功效，还能预防现代人常见的少年白发。它对维护皮肤健康也扮演着重要角色。至于安定神经系统方面的功效至今尚未获得证实，但对忧郁、失眠确有一定助益。
% Q4 i- k  ?# u≮功效≯

, r. l: V/ f# `. y* a帮助脂肪代谢；
% y  Y$ g' M& a. p" b0 z协助代谢氨基酸及碳水化合物。
3 S+ a# ^! C2 ~* v& J5 @促进汗腺、神经组织、骨髓、男性性腺、皮肤及毛发的正常运作和生长，减轻湿疹、皮炎症状。
5 ?$ ^9 q! S2 S0 Q+ Q, q& [预防白发及脱发，有助于治疗秃顶；
% f5 T! ~; C# l: a. A4 g缓和肌肉疼痛。
' p8 Z6 R. G+ F! J: S$ c" G1 U" Q! g≮食物来源≯

糙米、小麦、草莓、柚子、葡萄、啤酒、肝、蛋、瘦肉、乳品。
≮需要人群≯

好吃生鸡蛋和饮酒的人需要补充生物素；
服用抗生素或磺胺药剂的人每天至少要摄取25μg；
+ \0 ~6 H! B) Y: P# {# ]- X头发稀疏的男性摄入生物素，防止脱发效果明显。
在妊娠期间，生物素会明显流失，应在医师指导下合理补充。
≮缺乏症≯
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脱发、抑郁、皮肤病如湿疹、皮炎等、脂肪代谢障碍等。