燕麥營養價值剖析

  : 美食中國

燕麥即莜麥，俗稱為油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能量食品。其招牌營養素不但含量高，而且質量優，是較受現代人歡迎的食物之一。在【時代】雜誌評出的十大健康食品中，燕麥名列第五。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的保健食品。
≮功效≯
7 x7 L) V1 o3 n$ {1 O
5 Z. g- i! P5 T$ U* d1 S# p 燕麥含有豐富的B族維生素和鋅，它們對糖類和脂肪類的代謝具有調節作用。它們可以有效地降低人體中的膽固醇。經常食用，可對中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預防作用。據北京心肺血管醫學研究中心和中國農科院協用研究證實，只要每日食用50克燕麥片，就可使每百毫升血中的膽固醇平均下降39毫克、甘油三酯下降76毫克。
& g4 |8 U% }8 P; |9 w8 n 經常食用燕麥對糖尿病也有非常好的降糖、減肥的功效。
- d( H& v, v' F0 @( s' c 燕麥粥有通大便的作用，這不僅是因為它含有植物纖維，而且在調理消化道功能方面，維生素B1、B12更是功效卓著。很多老年人大便干，容易導致腦血管意外，燕麥能解便秘之憂。
/ ]1 E& @1 N! X+ g 它還可以改善血液循環、緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鋅等礦物質也有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、預防貧血的功效，是補鈣佳品。
* ^. ?5 \- H& g* B: M' ]; Q ≮適用人群≯
/ X# ^' p0 z2 G. C9 C  G4 Q
一般人都可食用，更適合於中老年人。
1 N, P! m0 r1 U0 W5 [1 S ≮適用量≯
  F, N4 \" {3 Z. W
9 A9 K8 C& J$ ?* b; `9 {. n 每餐40克左右。
* w: s; E! T7 w1 c% S/ s  u* i, F* F ≮健康紅綠燈≯
* L4 G" l2 D1 D5 \( i2 q' }
) X- m5 K4 p4 B$ b: M 吃燕麥一次不宜太多，否則會造成胃痙攣或是脹氣。
≮主要營養素≯

維生素   \  S8 e9 r. H6 Q6 ~(毫克)	A (微克)	B1	B2	B6	B12 (微克)	C	D (微克)	E
	420	0.3	0.13	0.16	54.4	-	-	3.07
生物素(微克)	K (微克)	P (微克)	胡蘿蔔素	葉酸 (微克)	泛酸	煙酸	礦物質元素 (毫克)	鈣
73	-	-	-	25	1.1	1.2		186
鐵	磷	鉀	鈉	銅	鎂	鋅 (微克)	硒 (微克)	→ 參看 營養手冊
7	291	214	3.7	0.45	177	2.59	4.31