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: 美食中國 燕麥即莜麥，俗稱為油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能量食品。其招牌營養素不但含量高，而且質量優，是較受現代人歡迎的食物之一。在【時代】雜誌評出的十大健康食品中，燕麥名列第五。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的保健食品。$ ?' L @6 H: g6 [. N6 s7 T$ i
≮功效≯# v6 Y& W/ [) b- R0 V) K! @
: o3 p& b! U! B _ 燕麥含有豐富的B族維生素和鋅，它們對糖類和脂肪類的代謝具有調節作用。它們可以有效地降低人體中的膽固醇。經常食用，可對中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預防作用。據北京心肺血管醫學研究中心和中國農科院協用研究證實，只要每日食用50克燕麥片，就可使每百毫升血中的膽固醇平均下降39毫克、甘油三酯下降76毫克。
* a$ f+ U4 i' `3 x8 D 經常食用燕麥對糖尿病也有非常好的降糖、減肥的功效。
2 i5 {" E: I1 [: Q1 f- x6 I/ n 燕麥粥有通大便的作用，這不僅是因為它含有植物纖維，而且在調理消化道功能方面，維生素B1、B12更是功效卓著。很多老年人大便干，容易導致腦血管意外，燕麥能解便秘之憂。
$ P0 y8 A) x6 r+ q E- L 它還可以改善血液循環、緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鋅等礦物質也有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、預防貧血的功效，是補鈣佳品。
- m! M* ^" v, a7 S& U9 w% u0 C1 _ ≮適用人群≯
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一般人都可食用，更適合於中老年人。, ]! m4 w1 o' m5 P/ O, C |7 c% w
≮適用量≯
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8 j$ Y2 w: I5 A' W2 K+ u 每餐40克左右。
, Y0 y2 q5 y- m. i% _# q ≮健康紅綠燈≯3 [/ `. N$ X5 j4 P& A$ v s
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吃燕麥一次不宜太多，否則會造成胃痙攣或是脹氣。
# s2 [' L- `3 y( { F ≮主要營養素≯6 r' j/ Q+ F, i8 z/ E | d
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維生素
! r9 M( W9 p7 h3 ~(毫克) | A (微克) | B1 | B2 | B6 | B12 (微克) | C | D (微克) | E | | 420 | 0.3 | 0.13 | 0.16 | 54.4 | - | - | 3.07 | | 生物素(微克) | K (微克) | P (微克) | 胡蘿蔔素 | 葉酸 (微克) | 泛酸 | 煙酸 | 礦物質元素/ u' s2 D! T: p; o' g# _2 a
(毫克) | 鈣 | | 73 | - | - | - | 25 | 1.1 | 1.2 | 186 | | 鐵 | 磷 | 鉀 | 鈉 | 銅 | 鎂 | 鋅 (微克) | 硒 (微克) | → 參看
6 A6 c7 \/ ?# @- W營養手冊 | | 7 | 291 | 214 | 3.7 | 0.45 | 177 | 2.59 | 4.31 |
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