维生素B2(核黄素)

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维也纳生素B 2 是水溶性维生素，容易消化和吸收，被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减，它不会蓄积在体内，所以时常要以食物或营养补品来补充，与B 1 不同的是，B 2 能耐热、耐酸、耐氧化。
≮功效≯
* u* d6 n7 L! g, n% \0 e1、促进发育和细胞的再生；
: Y% u9 }8 F1 R+ R2 _" G2、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长；
3、帮助消除口腔内、唇、舌的炎症；
4、增进视力、减轻眼睛的疲劳；
# f) q; @+ N: j' w% b5、和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。
≮建议日摄取量≯
3 _6 a6 q  N* }$ I成人建议每日摄取1.2~1.7mg。妊娠期间需要1.6mg；哺乳期间，前进个月要摄取1.8mg，之后的6个月为1.7mg。经常处于紧张状态的人请增加摄取量。
≮补充周期≯
3 }: i5 `- p# h3 G9 v5 L少量在人体内部停留，故需每日补充。
% [9 r/ F( V' D( A7 G≮食物来源≯
& W# {, x7 q: F( [牛奶、肝、绿叶蔬菜、蛋、鱼类、奶酷等。
- Y! H3 E+ s: D2 \; ?- g8 W≮需要人群≯
( Q: V. s9 S% b6 y& Q  l  M  ~# t服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素B 2 ；
不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素B 2 ；
/ a8 l1 {% e  v& r, ?因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生B 2 不足的现象；
  _) u, b6 J# W对于所有精神紧张的人必须要增加其复合维生素的摄取，与维生素B 6 、C及烟酸一起摄取，作用效果最佳。
≮缺乏症≯
' w1 W4 z: f) E欠缺维生素B 2 的人会引起口腔、唇、皮肤、生殖器的炎症和机能障碍。