膽固醇居高不下 那你是沒吃這6種食物

如果我們的膽固醇升高的話，會給身體帶來比較大的傷害，所以降低膽固醇刻不容緩，但是很多的人都不知道怎麼降低膽固醇，其實吃對食物也可以降膽固醇哦，下面就一起了解一下吧!

膽固醇居高不下 那你是沒吃這6種食物

6種好食物適度吃　搭配運動降膽固醇

以下提供6種有助減少壞膽固醇、有益心血管健康的食物，別忘了還要搭配充足的膳食纖維，並且適度運動，降膽固醇的效果才會更好哦!

1.黃豆製品

黃豆類的食物是降低膽固醇非常好的食物，因為黃豆中的異黃酮能夠有效降低膽固醇，想要降低膽固醇，就要減少飽和脂肪的攝取量，而飽和脂肪酸含量較豐富的食物包含紅肉、全脂牛奶、奶油、起司、椰子油等，過量攝取容易增加壞膽固醇。建議適度以不含膽固醇的黃豆和其製品，如豆腐、豆漿等代替紅肉和奶類。另外，黃豆中的大豆異黃酮也有助降低壞膽固醇。

2.鮭魚

鮭魚當中有些物質能夠幫助我們降低膽固醇，並且除了鮭魚還有很多的魚類也都含有這種物質。富含omega-3脂肪酸的鮭魚，有助降低壞膽固醇、三酸甘油酯，同時增加好的膽固醇。同樣富含這種健康油脂的魚類還有鮪魚、鯖魚、鯡魚、秋刀魚、沙丁魚等。

3.綜合堅果

堅果當中的營養非常豐富，能夠有效的幫助我們降血脂，也可以降低膽固醇，堅果主要含有豐富的單元不飽和脂肪酸，有助提高好的膽固醇，同時降低壞的膽固醇，幫助降低血脂，維護心血管健康。另外，堅果也含有一些多元不飽和脂肪酸，比如omega-3脂肪酸，以核桃含量最多。一般來講，有適度吃堅果習慣的人，罹患心臟疾病的風險比較低。

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