矿物质之铜元素

  : 美食中国

/ c* A, |7 \4 h( o5 _4 |; x铜是人体必需的微量矿物质，在摄入后15分钟即可进入血液中，同时存在于红血球内外，可帮助铁质传递蛋白，在血红素形成过程中扮演催化的重要角色。而且在食物烹饪过程中，铜元素不易被破坏掉。
2 b0 W8 k+ U0 o≮功效≯
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帮助铁质的吸收，帮助形成血红素，提高活力；
# b0 n; u2 u9 _$ T; g1 ~# U有利于维生素C的吸收；
促使氨基酸之一的酪氨酸被利用，成为毛发和皮肤色素的要素。
; [$ W+ A* t4 j: |/ y9 G  B, H2 c- q≮建议每日摄取量≯

成人日摄取1.5～3mg为佳。摄取过多会妨碍锌的吸收，可能引起失眠、脱发、月经不调或忧郁症等。
  p1 G& P5 k0 V. ?) o≮补充周期≯
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建议每日补充。
/ H7 ?' x" v& @# K≮食物来源≯
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/ d- j" W9 k& f  |豆类、全麦、草菇、花生、橄榄、蜂蜜、动物内脏、贝类、虾、蟹等。
≮需要人群≯

  ]3 Q" g: a0 X& Z, T% ~' T6 L8 x只要摄取足够的未精制的谷类、新鲜的绿色蔬菜、动物内脏就不必担心缺铜。
≮缺乏症≯
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身体缺铜会导致贫血、浮肿、骨骼疾病，并很可能引起风湿性关节炎。
≮过量表现≯

1 H8 X- e' Y1 I3 y, G肝硬化、中毒、锌减少甚至缺乏。