截拳道疾 步 練 習

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向前疾步突進或猛衝是截拳道最快的動作，也是最難掌握的動作之一。因為這要靠身體良好的協調性，不然就很容易失去平衡。這一動作多用於側踢進攻或踢腿反擊的方式。向前疾步是一種向縱深位置的猛攻。由戒備勢開始，前腳向前跨出約７５厘米，同快速前進的動作一樣，身體保持直線與平衡，然後，為做出更快的反應，以前手作為動力向上猛掃。這可造成一個猛衝的勢頭，就象你用手拉着繩子時，有人突然把你拽過去一樣，手的突然襲擊，不但分散了對手的注意力，而且也打亂了對手的計劃。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　
　　當手向上掃去時，髖部也幾乎同時向前擺動，並將後腳向前拉。在這一瞬間，身體的重心落在了前腳上，也就在這一瞬間伸直腿推動身體向前。有時做大幅度的縱深跳躍，象右圖那樣在空中滑動時，後腳可能會跑到前面去，這就必須只用左腳着地，因為右腳正在做側踢。一旦完成側踢動作，右腳就要立即着地，恢復戒備式。這一跳躍動作，至少應把身體帶出去１－２米遠。向後方猛撤的動作，也同快速後退的動作一樣，只是使身體向後運動得更快更遠。由戒備勢開始，前腳掌蹬地，使前腿伸直，將身體重心移到後腳上。前腳離地後不要停頓，不要與後腳交叉。在前腳落地之前，後腿先變曲，然後象一個彈簧似的猛然伸直，身體隨着腿的突然伸直而向後猛衝。應該在後腳着地前的一瞬間，用前腳掌先着地。

　　在日常的慢跑中，做快速滑步向前動作，然後再恢復到慢跑。另一個練習可以和同伴一起做，當你疾步躍進時，讓你的同伴疾步後退。也可以從戒備式開始，當同伴試圖同你保持一定距離時，你可以用一個輕輕的側踢點到他，然後換位再練習。