五祖拳和它的來歷

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五祖拳系五種拳種之合併：
一、玄女拳：　


是柔軟之拳法，他攻則柔，柔則攻，粘如蔴芝（糍粑），軟如棉，搖身駿胛從電力為常。
二、達摩（達尊）拳：


達尊系印度人，勢心拜佛，鍛煉身體，外功、內功、氣功無不全備,天天靜坐念經。達摩祖師手持方便鏟，肩挑鬥笠和草鞋，抵中國河南少林寺，面壁九年。渡江後有人與其學習拳術。達摩拳術腳步是前弓後馬箭，手臂如鐵，手掌如青龍戲水，進功由偏門入。
三、太祖拳：


太祖系趙匡胤，拳棒以硬法，腳馬步是八字馬，手臂如鐵，轉肚（du ）如虎爪,腳如鐵枝身如銅牆鐵壁，進馬如生龍活虎，法力視之為勇不可擋，學生欲學若無三、五年決不成功。進攻退守是連削帶打，雖是硬枝硬葉，但變化無窮，初學者須謹慎練習。
四、猴拳：


猴拳是武術運動中象形拳術的一種，是吸取猴子身靈步捷，機警好動等特點，結合武術中踢、打、摔、拿等格鬥技法和跌扑翻騰等技巧而組編成的拳術套路。表演起來宛如金猴出世，悟空再現，不僅給人以有趣的享受，而且是一項增強體質、培養意志，訓練格鬥技能的傳統功夫。要表現出猴拳形象逼真，神傳意達，招嚴法密、步輕身活的特點，把攻防技法與猴形，猴神融匯貫通，有一定的難度。為了幫助猴拳愛好者熟悉和掌握猴拳的一些基本特點和基本技法，我根據自已長年練習和教授猴拳的體驗，組編了一套供初學者入門的猴拳套路(見下頁)。這裡談談練習這套猴拳的具體要求和方法。
猴拳的手型有拳、掌，勾三種，皆不同於長拳。拳：四指卷屈，拇指扣貼於食指第二指節，拳心虛空。掌。五指自然伸直併攏，掌心微凹。勾：屈腕，五指卷屈，拇指和食指扣貼成環形，手心空起，小指尖扣貼手腕。
這套猴拳的主要手法有格擋、刁手、小舞花、抓擄，穿掌等。格擋：屈肘，用小臂尺側或橈側向左或向右格開對方來拳，為防守手法之一。刁手；屈肘，手腕由伸到屈，五指用力刁手成勾，常和小舞花、格擋連用。如格刁(以右手為例)，先向右格開對方來拳，接着順勢抓住對方手腕或小臂，在左手配合下屈肘、屈腕向右後刁拿。此手法要多練屈腕屈指的速度和力量，刁拿的技巧尤在小指。小舞花：麗手交叉，手心相對，兩手腕相貼為軸，繞環翻轉成另一手在上。抓擄：屈肘抓握對方手臂，手內旋向外纏繞，並向回擄帶。穿掌：掌指尖向前，手心朝下，屈臂經下齶沿另一手背上向前直腕伸出，力達指尖。穿掌有兩手齊出的雙穿，也有單手交替的連穿。肩臂功是手法練習的基礎，可多做壓肩、掄臂和兩臂、兩手交叉拍背。所有的手法皆要求脆快有力，敏捷多變。可將一些手法連環操練，注意在松中求快，快中求勁力。
要練好眼神，首先要了解猴子用眼的特點。猴子的眼睛始終是圓溜溜的，習慣正眼看人，從不斜視旁觀，若要觀左右事物，則轉頭而不轉眼。眨眼時，上眼皮動而眉毛不動。我們要學猴眼，只有把眼瞪起來才能圓，眉毛上提，現出上眼眶，再眨眼才能眉毛不動。初練時，瞪眼時間先可短些，逐步延長，先練瞪眼，後練眨眼，然後再結合具體動作表現猿猴運動中的各種神態。
在身形上要注意：猴子無脖子，所以要縮脖、聳肩，猴子站立怯生生的，不象人那樣昂首挺胸，所以要圓背、含胸(圓背是指兩肩向上向內收靠，而不是弓腰駝背)，
還要屈肘、屈腕、屈膝。其腰功以活松為主，與長拳類同。身法要做到靈活，．起到承上啟下，協調全身的作用。
猴拳的步型有弓步(後腿稍彎)、馬步(多為半馬步)、虛步、丁步、跪步(如猴拳24圖)、蹲撐步(如13圖)等。因為猴子走路總是以前腳掌着地，歪歪倒倒，不似人那樣穩當，因此，其步法除了上步、退步，橫步(兩腳向左或右橫移)、跨步而外，多採用輕巧靈活的腳尖步、蓋跳步，還有手腳交替的爬行步。腿法上多用屈伸性的踹、點，蹬、彈等動作。腳尖步是比較難掌握的一種，從易到難的練習方法有：①扶把(桌子、牆、窗台皆可)雙腳尖站立，膝微屈。②扶把單腳尖立，另一腿屈膝提起。③扶把雙腳尖支撐，屈膝下蹲。(用以上三種方法練習時，扶把與不挾把可交替進行)④腳尖支撐走。⑤腳尖支撐跳，跑。練習腳尖步要從易到難，循序漸進。練習中插入一些放鬆踝關節的動作。還要注意加強踝關節的柔韌性和力量，並常剪趾甲。練習爬行步要由慢到快，先慢爬協調手腳，再加快爬行，並進一步表現出爬行時的神態。
猴拳的步法貴在輕靈。象蓋跳、跳轉身這類步法，要做到起跳輕、落地輕，就要善於控制體重，並以呼吸來配合，注意在跳起和落地的一剎那要提氣，落穩後沉氣。
猴子活潑、頑皮而好動，為了表現這一特點並增加套路練習的難度，猴拳中加入了一些跌扑翻騰的技巧動作。這套猴拳中的手倒立及手倒立爬行、單手前翻、側手翻，搶背、吊毛跟斗還是可以逐步掌握的。學掄背和吊毛跟頭時，可先學會體操中的團身前滾翻，然後單手
(右手)推撐，身體稍稍騰空，以肩背着地前滾便為掄背；雙腳蹬地向上團身騰空，以脊背着地前滾，即為吊毛跟頭。最好先學會側手翻，再學習手倒立爬行，學手倒立要先練靠牆倒立，再練不靠牆的倒立和爬行。練習時注意自我保護。當擺腿過猛、身體前倒時，自我保護方法有兩種；一種是立即屈肘、低頭、團身做前滾翻，一種是提起一隻手，側身並依次落腳站起。在手倒立的基礎上練習單手前翻，可有同伴在旁邊托腰保護。
五、鶴拳：


蓋以鶴之精，在於足。手快不如眼快，眼快不如步快，步法即是身法。
猴練手。鶴練腳。玄女練搖身駿胛。達尊練肚、腳馬是前弓後箭步。太祖練身、腳馬是八字馬。
五位祖師之拳理、技手、腳法、各有翼殊，蔡老師為五種拳法互相混合，技手去粗存精，維新改造，成為五祖拳拳法。蔡老師欲求深造，當時聞山東人和陽師在漳州，其拳術數一流，故蔡老托人介紹拜貼為師。 並學成其跌打損傷、移輪接骨之法。此南北拳合併更是兇猛之至也，即稱之為五祖鶴陽拳。