五祖拳和它的来历

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五祖拳系五种拳种之合并：
一、玄女拳：　


是柔软之拳法，他攻则柔，柔则攻，粘如蔴芝（糍粑），软如棉，摇身骏胛从电力为常。
二、达摩（达尊）拳：


达尊系印度人，势心拜佛，锻炼身体，外功、内功、气功无不全备,天天静坐念经。达摩祖师手持方便铲，肩挑斗笠和草鞋，抵中国河南少林寺，面壁九年。渡江后有人与其学习拳术。达摩拳术脚步是前弓后马箭，手臂如铁，手掌如青龙戏水，进功由偏门入。
三、太祖拳：


太祖系赵匡胤，拳棒以硬法，脚马步是八字马，手臂如铁，转肚（du ）如虎爪,脚如铁枝身如铜墙铁壁，进马如生龙活虎，法力视之为勇不可挡，学生欲学若无三、五年决不成功。进攻退守是连削带打，虽是硬枝硬叶，但变化无穷，初学者须谨慎练习。
四、猴拳：


猴拳是武术运动中象形拳术的一种，是吸取猴子身灵步捷，机警好动等特点，结合武术中踢、打、摔、拿等格斗技法和跌扑翻腾等技巧而组编成的拳术套路。表演起来宛如金猴出世，悟空再现，不仅给人以有趣的享受，而且是一项增强体质、培养意志，训练格斗技能的传统功夫。要表现出猴拳形象逼真，神传意达，招严法密、步轻身活的特点，把攻防技法与猴形，猴神融汇贯通，有一定的难度。为了帮助猴拳爱好者熟悉和掌握猴拳的一些基本特点和基本技法，我根据自已长年练习和教授猴拳的体验，组编了一套供初学者入门的猴拳套路(见下页)。这里谈谈练习这套猴拳的具体要求和方法。
猴拳的手型有拳、掌，勾三种，皆不同于长拳。拳：四指卷屈，拇指扣贴于食指第二指节，拳心虚空。掌。五指自然伸直并拢，掌心微凹。勾：屈腕，五指卷屈，拇指和食指扣贴成环形，手心空起，小指尖扣贴手腕。
这套猴拳的主要手法有格挡、刁手、小舞花、抓掳，穿掌等。格挡：屈肘，用小臂尺侧或桡侧向左或向右格开对方来拳，为防守手法之一。刁手；屈肘，手腕由伸到屈，五指用力刁手成勾，常和小舞花、格挡连用。如格刁(以右手为例)，先向右格开对方来拳，接着顺势抓住对方手腕或小臂，在左手配合下屈肘、屈腕向右后刁拿。此手法要多练屈腕屈指的速度和力量，刁拿的技巧尤在小指。小舞花：丽手交叉，手心相对，两手腕相贴为轴，绕环翻转成另一手在上。抓掳：屈肘抓握对方手臂，手内旋向外缠绕，并向回掳带。穿掌：掌指尖向前，手心朝下，屈臂经下腭沿另一手背上向前直腕伸出，力达指尖。穿掌有两手齐出的双穿，也有单手交替的连穿。肩臂功是手法练习的基础，可多做压肩、抡臂和两臂、两手交叉拍背。所有的手法皆要求脆快有力，敏捷多变。可将一些手法连环操练，注意在松中求快，快中求劲力。
要练好眼神，首先要了解猴子用眼的特点。猴子的眼睛始终是圆溜溜的，习惯正眼看人，从不斜视旁观，若要观左右事物，则转头而不转眼。眨眼时，上眼皮动而眉毛不动。我们要学猴眼，只有把眼瞪起来才能圆，眉毛上提，现出上眼眶，再眨眼才能眉毛不动。初练时，瞪眼时间先可短些，逐步延长，先练瞪眼，后练眨眼，然后再结合具体动作表现猿猴运动中的各种神态。
在身形上要注意：猴子无脖子，所以要缩脖、耸肩，猴子站立怯生生的，不象人那样昂首挺胸，所以要圆背、含胸(圆背是指两肩向上向内收靠，而不是弓腰驼背)，
还要屈肘、屈腕、屈膝。其腰功以活松为主，与长拳类同。身法要做到灵活，．起到承上启下，协调全身的作用。
猴拳的步型有弓步(后腿稍弯)、马步(多为半马步)、虚步、丁步、跪步(如猴拳24图)、蹲撑步(如13图)等。因为猴子走路总是以前脚掌着地，歪歪倒倒，不似人那样稳当，因此，其步法除了上步、退步，横步(两脚向左或右横移)、跨步而外，多采用轻巧灵活的脚尖步、盖跳步，还有手脚交替的爬行步。腿法上多用屈伸性的踹、点，蹬、弹等动作。脚尖步是比较难掌握的一种，从易到难的练习方法有：①扶把(桌子、墙、窗台皆可)双脚尖站立，膝微屈。②扶把单脚尖立，另一腿屈膝提起。③扶把双脚尖支撑，屈膝下蹲。(用以上三种方法练习时，扶把与不挟把可交替进行)④脚尖支撑走。⑤脚尖支撑跳，跑。练习脚尖步要从易到难，循序渐进。练习中插入一些放松踝关节的动作。还要注意加强踝关节的柔韧性和力量，并常剪趾甲。练习爬行步要由慢到快，先慢爬协调手脚，再加快爬行，并进一步表现出爬行时的神态。
猴拳的步法贵在轻灵。象盖跳、跳转身这类步法，要做到起跳轻、落地轻，就要善于控制体重，并以呼吸来配合，注意在跳起和落地的一刹那要提气，落稳后沉气。
猴子活泼、顽皮而好动，为了表现这一特点并增加套路练习的难度，猴拳中加入了一些跌扑翻腾的技巧动作。这套猴拳中的手倒立及手倒立爬行、单手前翻、侧手翻，抢背、吊毛跟斗还是可以逐步掌握的。学抡背和吊毛跟头时，可先学会体操中的团身前滚翻，然后单手
(右手)推撑，身体稍稍腾空，以肩背着地前滚便为抡背；双脚蹬地向上团身腾空，以脊背着地前滚，即为吊毛跟头。最好先学会侧手翻，再学习手倒立爬行，学手倒立要先练靠墙倒立，再练不靠墙的倒立和爬行。练习时注意自我保护。当摆腿过猛、身体前倒时，自我保护方法有两种；一种是立即屈肘、低头、团身做前滚翻，一种是提起一只手，侧身并依次落脚站起。在手倒立的基础上练习单手前翻，可有同伴在旁边托腰保护。
五、鹤拳：


盖以鹤之精，在于足。手快不如眼快，眼快不如步快，步法即是身法。
猴练手。鹤练脚。玄女练摇身骏胛。达尊练肚、脚马是前弓后箭步。太祖练身、脚马是八字马。
五位祖师之拳理、技手、脚法、各有翼殊，蔡老师为五种拳法互相混合，技手去粗存精，维新改造，成为五祖拳拳法。蔡老师欲求深造，当时闻山东人和阳师在漳州，其拳术数一流，故蔡老托人介绍拜贴为师。 并学成其跌打损伤、移轮接骨之法。此南北拳合并更是凶猛之至也，即称之为五祖鹤阳拳。