春季健康生活在於『養』

2010-02-22 11:42:58 39健康網

春季健康生活在於『養』 

保健專家提醒，春季著裝看似簡單，其實很有講究。另外，春季著裝還要謹記春捂秋凍的原則。

在春裝的選擇上要注意選擇寬鬆舒展型衣裳，便於全身放鬆，利於身體健康。

除此之外，春季選擇衣服的面料時要以柔軟保暖爲主，這樣才能更好地適應季節的變化。近年來女性們都喜歡穿裙子，而這時的裙裝在布料上的選擇就要與夏裙區別開，春季風多，尤其是初春時風涼，如果這時裙子短而薄，就會使暴露在外的下肢會因風寒的侵襲而出現發涼麻木、行動不靈、酸痛等不適，特別是膝關節處皮下脂肪少，缺乏保護，對冷空氣的侵襲較爲敏感，受寒後更易發生局部麻木、酸痛等症，久之會引發關節炎。

如果要穿裙子，應穿面料比較厚的長裙，這樣可以禦寒，並且要注意多進行體育鍛鍊，多活動膝部，按摩膝關節，改善肢體的血液循環，提高身體耐寒抗病能力。

專家同時提醒，眼下，正值早春時節，陰寒未盡，陽氣漸生，氣候日趨暖和，但北方冷空氣較強烈，氣候亦多變，春寒雖不像寒冬臘月那樣冷酷，但由於人們穿著的變化和心理上準備不足，加之人體皮膚腠理已變得疏鬆，對風寒之邪的抵抗能力有所減弱，易感邪而致病。因此，人們在這個時節著裝要謹記春捂秋凍的原則。

春季鍛鍊中需注意地點與時間、運動量的大小、氣候的變化、運動意外等事項。

1.地點與時間的選擇

春季鍛鍊地點最好選擇室外寬敞平坦、樹木茂密、空氣新鮮的地方。可以選擇空氣新鮮的公園、操場、樹林、河邊等場所，因爲樹木花草有淨化空氣，吸附灰塵及調節溫度、濕度，過濾噪聲的作用，新鮮空氣中所含的大量的負離子，對人體有調節作用，能使人提高工作效率，增加抗病能力。環境優美的自然景色有利於人體吐故納新，使人心曠神怡，有助於精神心理的調節，振奮人體陽氣。

春季鍛鍊的時間最好選擇在日出之後，因爲日出之後植物能夠很好地進行光合作用，空氣中的氧氣就會更多，人們就可以呼吸到更多的新鮮空氣。春季是個多風多霧的季節，霧中含有很多對人體有害的微粒，對心血管和呼吸系統等均有危害，在工業城市中，早晨空氣中存在過量的一氧化碳及其他一些有害物質，故晨煉應選擇在日出後。

2.運動量的選擇

人們可根據各人年齡、體質、健康狀況等不同的來選擇運動項目，進行不同運動量的鍛鍊。開始應選擇小運動量，以不出汗或微出汗爲宜，因運動量過大、汗出過多會損傷陽氣，影響人體的養陽和生長，而且汗出過多，毛孔開泄，易受風寒而誘發感冒。

年青人可選擇跑步、爬山和各種球類運動，老年人可選擇慢跑、散步、太極拳等。需提醒的是，在風和日麗、景色宜人的環境裡鍛鍊千萬不能樂而忘返，如果運動後感到疲勞不易恢復、頭昏頭痛、食欲不振、睡眠差就應調整運動量。一些體質虛弱或平素缺乏鍛鍊的老人，運動量必須由小到大，運動項目則由易到難，由簡到繁。

3.注意氣候變化

春季冷暖交替，氣候多變，所以春季鍛鍊的衣著要合適，要隨著氣候的變化、運動量的大小而增減衣服。遇多霧、多風沙的天氣最好不要在戶外鍛鍊，大雨的天氣亦應避免戶外運動，以免著涼。

4.鍛鍊意外的防治

春煉時要注意自我保護，適度的鍛鍊會使檢精神愉快，情緒飽滿，食慾旺盛，睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血壓患者鍛鍊時要帶好必備的藥物。運動前要做準備活動，運動後要做整理運動。頸椎病患者不要做頭部劇烈運動；冠心病、哮喘病、高血壓病患者不宜選擇劇烈運動。

在運動中若出現擦傷，可用涼水沖淨後塗紅藥水或紫藥水，或貼上護傷膏；發生肌肉拉傷，應立即停止活動，在痛處敷上冰塊或冷毛巾；腰部或關節扭傷可先用冷毛巾冷敷，將受傷部位墊高，2-3天後再熱敷，可貼麝香止痛膏等。

總之在春季鍛鍊過程中，由於氣候的變化及個人情況與條件差異，會在鍛鍊中出現許多特殊問題，只要解決妥當，春煉會是一件十分愜意的事。