练逍遥步一得

我患了冠心病多年，一年前我开始学练逍遥步，目前不但冠心病得到了好转，而且我原有的脚跟疼痛、经常患感冒、支气管炎时常发作，也有了明显减轻和很少感冒，体力日渐好转，曾一次旅游，爬山越岭，步行不下几十里，均未感到心胸不舒、脚跟疼痛、疲劳等现象。

逍遥步的功法是：走行落脚时跷起脚尖，让脚跟着地，以调动阴阳二脉气启动运行。起脚时，先跷起脚跟，让脚大趾触一下地，以调动肝脾二经气启动运行。走路时，对周围事物尽量做到“视而不见，听而不闻”，逍遥自然，得意忘形，全身要放松。同时，走行时还应保持站式身法，裆要圆，膝关节微微弯曲，不要把腿挺直，虽是信步行走，但也要步法灵活轻快，保持松膝、松腰，松胯，手臂随身摆动，头颈微转不僵。此外，呼吸时要短急有力，并掌握呼吸的强度和速度，其强度以自己听到风声为度，其速度以自己感觉轻快舒畅为宜，不要太急太短。每次练30分钟即可。本功法具有强肾坚骨，调和气血，舒经活络，通脉利节以及有助于肺气下沉丹田等作用。

生命在于运动，逍遥步的功法，实际上是一种医疗保健功；不意守，无偏差，很适合于中老年，尤其是对缺乏肌肉活动的脑力劳动者，可以弥补肌肉运动的不足，对抗衰老防止疾病起着积极作用。我有两点体会：本法一是动静结合，以松静为主，可排除杂念，使大脑皮层安静；二是激发心肺等器官的潜力，提高心脏动能，增加肺的通气量，吸氧能力可提高百分之十至二十。