練功時頭面部的姿勢及放鬆

練站、坐等靜功中，頭部的姿勢是否端正放鬆及面部表情的正確與否，對能否做到全身的放鬆及入靜有很大的影響．一些練功者，尤其初學者，由於沒有做好頭面部的姿態及放鬆，使練功的進展受到了影響；反之，做好這一步，就能收到良好的練功效果。下面簡單談談筆者在這方面的體會。

一、拋棄雜念，安定心神：練功前，應象佛家要求的那樣，斷絕七情六慾。把所考慮的一切問題拋到九霄雲外，心中只留一個練功的念頭。

二、束髮露額：實際生活中，因髮型設計不合理和髮型不穩而造成發垂前額的現象很普遍。這與古人的髮型觀點很是相悖。我國古人很重視髮型對健康及情志的影響。髮型大都採用束髮於頭頂或梳向後面，空出額部。這樣，使人感到清爽，快

暢。如果前額部有頭髮下垂、遮蓋，應找頭繩或橡皮筋之類把頭髮束在頭頂上，但不宜過緊。這樣，可以防止頭髮垂於前額，而意守於此，引起氣血上浮，聚於前額區，刺激此區內大腦皮層，導致雜念紛紛，心煩意亂，不利於入靜。束髮後，應略事活動一下，轉移束髮引起的頭部刺激，以防立即進入態而引起氣聚於此，出現凸、脹、麻等感覺，影響練功。

三、懸頂：按所練功法要求，端正姿勢，放鬆身體後，直起頭部往上一頂，然後放鬆，保持姿勢不變，使百會穴正對天空，脊柱正直。要保持頭部不前探，不後縮，不前俯，不後仰，不左右歪斜。既保持頭部正直，又不因用力而使脖子僵硬、死板。姿勢既端正又放鬆，用的是虛靈頂勁。

四、鈎腮、收提下頦：隨着頭部的端正，會自然形成下頦內收、上提和鈎腮姿勢。為了體驗其姿勢，可以低下頭，上下門齒相抵。然後，頭部慢慢抬起，下頦會自然內收。當頭部百會穴正對天空時，下頦恰到一個良好的位置。這時，下門齒輕叩在上門齒內側，上下臼齒相對，輕輕叩合，成鈎腮、收頦之勢。

五、舌舐上齶：古人稱之為搭鵲橋，具有溝通任督二脈和促進舌下腺唾液分泌的作用。隨着上下牙齒的叩合，舌尖自然地舐在上齶2—3分鐘，以不使舌肌有僵硬感為度．有人片面理解舌舐上齶，造成舌肌僵硬、死板，反而有害。