八段錦

內容摘要

八段錦 本功法是武當山三豐隱仙派太極丹法傳人，中國當代著名內丹仙學養生家譚大江先生，根據武當派歷代袓師的吐納導引與拳術之精義，結合現代人的生活特點與體育運動方式，而創編的一套簡便易行、時間短湊，健身防病效益明顯，且具有老少咸宜特點的一套動功功法。本功法節奏明快，動作大方，對四肢、軀幹、頭頸各部關節及肌群，連及在內的臟腑，都有適當的調節運動。練時易學易記，各個動作相對獨立，可合練，可折練、可長練，可短練，機動靈活，具有廣泛的適應性和普及性。

八段錦

〔功法名稱〕

一、觀月摘星

二、左顧右盼

三、古樹迎風

四、仙鶴起舞

五、一柱擎天

六、恨地無門

七、紫燕展尾

八、抱球歸田

收功

一、觀月摘星

觀月摘星，重在活動頸項肌骨、肩關節和手臂，兼及背部的調節，並有調理脾胃增強眼力的功能。

二、左顧右盼

通過轉腰、換膝、扭項，以加強該部位的靈活性與協調性，預防關節炎、骨質增生諸症。並通過左右扭項、攥拳、往後瞪眼，預防和治療五勞七傷，強壯精神氣力，治目昏，增眼力。

三、古樹迎風

通過揚臂，左右大幅擺動，加強胸肋肌骨運動，功在調理三焦與肝肺諸髒。

四、仙鶴起舞

本節動作一方面重在擴胸，以強化臟腑功能；一方面重在加強四肢六大關節(上肢肩、肘、腕，下肢股、臏、踝)的靈活性。

五、一柱擎天

本節動作重在鍛鍊身體的平衡支撐能力，同時強化膝股關節的韌性和靈活性，增強體力。

六、恨地無門

本節動作通過彎腰俯首，強固腰腎功能，並加強腿部筋肌韌性的鍛鍊，消除五勞七傷，倍增體力。

七、紫燕展尾

本節動作是在前節強固腰腎功能的基礎上，進一步提高腰腿關節的靈活性，並使脊骨在左右擺動時得以調理，預防和治療頸椎、脊椎疾病。

八、抱球歸田

本節動作一方面有擴胸舒髒之作用，一方面通過雙臂抱球，采天地自然精華之氣收於腹內丹田之中，養育生命。

收功

以上八節動作做完後，在雙手攏於腹部丹田時，可適當多站片刻，靜心澄意，呼吸勻細綿長，大約三分鐘之後可收功