你的站樁姿勢對嗎？

我們都知道練（意拳）樁功有病治病、無病健身。但很多人也許不知道，如果站樁姿勢有誤還有可能』沒病找病』。劉耀茂先生的這篇文章，根據人體脊拄構造，講了站樁治病和因站樁姿勢不當而致病的道理，相信對大家練功會有所幫助。 ——編者

正常成人的脊柱在前後方向上有四個生理彎曲，頸部凸向前叫頸曲；胸部凸向後叫胸曲；腰部凸向前叫腰曲；骶部凸向後叫骶曲，這種生理的彎曲是與人類直立生活相適應的。正常脊柱可做前屈。後伸、左右側曲。左右側旋轉等六個方向運動和環轉運動，運動範圍較大的地方是頸下部和胸腰交界處，脊柱的損傷和病變一般也多見子此。腰部有五節腰椎，共有五個椎間盤，椎間盤位於上下椎體之間。椎間盤由髓核、纖維環、軟骨板構成。還有四條韌帶，一為前縱韌帶，位於椎體前方；二為後縱韌帶，位於椎體後方；三為棘上韌帶，位於棘突之上；四為帶韌帶，位於相鄰兩椎板之間。椎間盤堅固而富有彈性，它有承受壓力、減少衝擊力之作用。椎間盤沒有血液供應，它的營養通過軟骨板的滲透與椎體進行交換，促進新陳代謝，所以椎間盤損傷後不好恢復，需長時間養護。 通過正確的站樁，可治療腰椎間盤突出。在站技擊樁時，步子半丁半八，兩足重量前三後七，兩臂有撐抱之力，內七外三，指端斜插，左右鈎擰，足趾抓地，雙膝撐拔，力向上提，足根似起非起，頭頂項豎，頂心暗縮。

此時有三處要點需格外注意：

1．下巴內收，好似夾一紙球，它加大了頸部向前的頸曲距離，擴大了頸椎的間隙；

2．心口微向內收，使胸部向後的胸曲加大；

3．松胯提臀掖胯，臀部向下後方拉，腰椎間隙加大，特別是收臀掖胯把骶曲向後下拉，直至尾骨全部牽引．使骶曲加大。

頸椎、胸椎、腰椎、尾骨間隙均勻拉開，符合脊柱正常的生理彎曲，因為椎間隙的擴大，增大了氣血的供養，使彈性的腰椎問盤在運動中的人為牽引下，得以良好的滋養，已有病變的會饅饅恢復原形，得以康復。

如果不按王薌齋先生傳授的樁法去練，不按前三後七重心站，不掖胯，重心加高，也許暫時覺着很舒服，但久而久之會對人體造成危害。因為含胸之後胸椎間隙前面減小，後面加大，此時如下提臀大肌不掖胯，不按前三後七分配重量，腰椎將承受很大壓力，前間隙加大，後間隙減小，腰椎間盤長此畸形負荷必然導致變形而產生病變。發生病變的腰椎間盤，前厚後薄，在外因的誘發（如外傷、風寒、腎虛，甚至咳嗽等）下，極易使纖維環破裂，引起髓核向外突出，壓迫附近的脊神經根，痛苦之極，嚴重者生活不能自理直至成為廢人。 此外，按上面錯誤做法站樁，練出的絕不是王薌齋先生的功法，因為你不具備前三後七的單重，故爾做不出渾圓爆發力，只是枝節片面力。王老先生在【斷手述要】中說過：』任何一門拳術其步法實為關鍵，步法之妙在於形體單、雙重之調配。據我數十年練功與實搏經驗而談，三七單重發力實乃技擊勝人之訣竅。』當年我的老師劉龍先生說過一句話我記得很清楚：』大成拳站樁不怕偷學，內里太深奧，智力差者或先生教授不當，教都未必成材。偷學站樁者小心把腰站折了』。此言絕非危言聳聽！