淺談意念在大成拳站樁中的作用

人體是一個完整的自我調節系統，大腦是自我調節的中心，人腦所產生的意念作用於人體，從而實現動作的控制調節。本文通過在站樁中意念的放鬆與緊張來達到身體的『周身柔弱無骨』、『出手軟如棉，上身硬似鐵』、『有感即應，一觸即發』的人體本能應激狀態，。『要知拳真髓，首由站樁起』，意念的放鬆與緊張在整個的站樁中有十分重要的地位。技擊格鬥的形式攻擊動作其實就是各種樁法的靜態向動態變化、意念上的放鬆與緊張相互轉化。緊爲剛、松爲柔，剛柔相濟，易於變化，這樣才能力保重心不失，形不破體。身體肌肉上的放鬆是招法結構能快速變化的基礎，而在實戰中注意力的緊張集中導致了心理上的焦慮、害怕。必然使身體的肌肉僵硬，影響了動作的速度與招法的變化。在實戰中往往感到軀幹四肢呆滯、不聽使喚、難於變化。皆是心理上的緊張而引起肌肉纖維的發僵的表現。站樁就是驅除身體的僵肉、拙力（不利於變化的力），來克服實戰中的緊張、心慌、發抖的現象。達到周身柔弱如水似嬰兒、肌肉如一的無骨狀態。而『不求形相似，但求神意足』說的是應該在意念上多下功夫，而非盲目的追求形式動作上的呆架子。空想、無意念配備的傻樁，只能耗費時光。

『自身皆自備，反向身求外』是首先在站樁的時候『執著己身』。站樁就是通過意念的作用，使人體達到內清虛，外脫換。人體由運動轉入靜止的相對放鬆狀態，大腦皮層活動減弱，呼吸自然，肌肉相對放鬆下來，身心協調和諧。當傾注意念的緊張於自己身體裡的各處神經，讓意念感覺體內有灌鉛之覺，導致使肌體周圍的血管，肌肉的興奮與抑制得到調整，不斷產生抑制放鬆肌肉的意念，讓 神經緊張的傳入大腦，使大腦神經興奮與抑制放鬆的訓練過程，重新調節心理神經的機能，使迷走神經由抑制轉入緊張興奮，並使興奮擴大，促使脈搏上升，呼吸頻率加大，從而達到外靜而內動，有效的調整脈搏與呼吸的功能。人體在站樁外松而內緊的狀態之下，可以改變血管、毛細血管的緊張度，加強了血液在血循環中血流動力，因而增強了心臟的負荷，加強了新陳代謝更換。並有助於機體靜血脈血的回流。意念緊張對呼吸的深度有特定要求，提高了肺的通氣量，使每分鐘呼吸頻率增多，肺泡的彈性加強，提高了肺的吸氧能力及輸氧能力，有利於把激烈實戰過程中所產生的二氧化碳排出體外，獲得氧氣。通過站樁來調節肌肉的功能，意念放鬆是一種特殊的『靜止運動』，表面上看是靜止不動的，而體內才是真動的，不動之動才是生生不息的內動。站樁通過一定的精神假借，意念誘導，身體各部分之間的爭拉，牽引的活動，使機體的肌能進入到一種特殊狀態，即所謂的『靜中有動』、『松中有緊』的狀態。『松』是通過肌肉的形式表現出來的，而『緊』是大腦通過意念神經的誘導、假借的。站樁就是爲了解決意念的『緊』與肌肉的『松』的關係，達到外松內緊。人體在這種意念活動下，使機體的能量由消耗轉爲儲備，從而達到調節肌肉放鬆，而精神緊張的目的。先使外在的肌肉『松』而後才能求內在的精神『緊』，達到鬆緊相互轉化成『動靜處中』 『內外如一』的系統高級神經活動。

具體練法如下：

渾圓樁姿勢：兩腳左右開立（兩腳距離寬不過肩），兩足平放，足趾有抓地之意，兩臂自然放於胸前（高不過眉，低不過肚眼），周身關節皆有微屈之形，兩眼睛輕閉，自然呼吸，思想集中，消除雜念，凝神定意，默對長空。

意念求松的具體方法：

（1）意念想著頭部放鬆—-肩部關節放鬆—–上臂肌肉放鬆—–前臂肌肉放鬆—–胸部放鬆—-背部放鬆—臀部放鬆—大腿肌肉放鬆—小腿肌肉放鬆—-全身放鬆。

（2）意想清晨的陽光照在我的身上，我站在綠油油的草地上，依山傍水，牛羊成群，令人心曠神怡，。我感覺渾身很溫暖很舒服，我的心臟跳動很均勻、有力、有節奏。

注意事項：在做1、2的過程中應該注意的是身體上肌肉的放鬆程度。意念想著是肌肉如同棉花一樣掛在骨骼上或意念身體上只有一個自己的人體骨架結構而沒有肌肉的空骨架的感覺。

意念求緊的具體方法：

（1） 意念想自己站在陡峭的懸崖邊，身體似掉而非掉下精神狀態。

（2） 意念想著自己處於高速公路中，來來往往的急速車輛在自己的身邊奔馳而過，而自己隨時都有被車撞倒，碾過軀體，直至喪失生命的危險環境中。

（3） 意念想著寒冷的冬天，自己舉步維艱的走在如紙的薄冰上，一不小心就會掉下。

注意事項：

在作1、2、3的意念假借的方法中，可根據自己的情況選擇一種身臨其境的訓練方法。在意念的過程中，精神要一定要緊張起來，不能有絲毫懈怠。心理上應該有心跳、恐慌的感覺；生理上覺得肌肉的某個部位有跳動、發熱、蟻走、的異樣反應。這樣才能鍛鍊神經，起到求緊的目的。這時應該注意肌肉放鬆，不可用注血之力。日久良能漸發，無微不至，氣血周流。

建議：

1、意念放鬆必須精神集中，完全投入到自我的誘導語中，讓心理與生理上有所感覺。

2、最好在環境相對安靜的地方進行，免受外界的影響。

3、要明白意念放鬆與緊張的實踐指導意義。

4、意念的放鬆與緊張要結合起來進行，對某部分的肌肉也可以進行重點的放鬆。

綜上所述，意念的鬆緊訓練使人體肌肉的松與神經的緊有很好作用，能夠讓兩者統一起來。從而達到『松中有緊，緊中有松』。解決了肌肉與神經的矛盾關係，利於從容的面對實戰變化，克敵制勝。