散打速度訓練與方法

速度，是指人體快速運動的能力。現代散打運動是一項全身性的複雜運動，為了擊中目標或避開對手的擊打，就必須具有迅速完成各種動作的速度。這也是在散打中能否擊敗對手的重要條件。

它應包括以下幾個方面的內容：

第一，位移速度,即動作中突然改變方向的能力,包括對平衡和對慣性的控制,如步法、身法的移動等。

第二，動作速度,即以正確快速的動作克敵制勝的能力，它包含了對肌肉收縮的速度。

第三，心靈速度,即用靈活敏捷的思維，思考如何挫敗對手，反擊對手。

第四，發招速度,由正確的姿勢，直接地發招攻擊。

第五，視覺速度,它是指眼睛能否在對手運動和靜止時迅速地發現其破綻。

這裏，我着重談一下視覺速度。俗話說：『眼明才能手快』，視覺速度的快慢直接影響着運動技能的發揮。所有的技擊動作都是通過對技擊者的視覺神經的刺激傳遞到大腦中的一種迅速反應，在實戰中，技擊者的進攻與防禦，都需要依靠銳利的視覺傳導到大腦中作出反應。同時，銳利的眼光可使對手喪膽落魄，造成進攻和防禦動作遲緩。因此，越來越多的技擊者開始重視對視覺速度的訓練。

速度對技擊產生的作用是不可估量的，那麼，如何快速提高速度呢？我想，提高過程的靈活性、爆發力、肌肉的伸展力、彈力和放鬆能力、運動技術的質量、想像力與洞察先機能力、疲勞的克服能力、意志力和生物化學機制，即精神與肉體的警覺性是增加這一素質的條件。

我認為，經常練習可增加自己的手法與步法的技巧與靈活的變化，這是加強速度的必要手段。

與假想敵的練習也可做為訓練敏捷與增加速度的好方法。設想你的對手正在你面前，這時，你應儘量運用你的想像力，預　想你的敵人可能如何發招攻擊，同時調整自己的心理處於實際的技擊狀態。

另外，動作的簡練與肌肉的放鬆也可增加速度，一個初學技擊術的人，最需要克服的就是避免用力過度。緊張、壓力過大或一次用盡力氣以圖得手，就會造成不必要的肌肉收縮，降低速度又消耗體力，產生『煞車』惡果。

下面我從運動生理學的角度解釋這一問題，在未解釋之前，我想先談談肌肉纖維組織問題。白肌纖維（快肌纖維）、紅肌纖維（慢肌纖維）和中間型纖維，一般比例是4：4：2，比例高的人，就容易提高速度，但這種比例與遺傳有很大關係，這一點也成為選擇技擊人材的一個依據。使速度更快的要素是：1.做熱身運動以減少肌肉的阻礙，增加肌肉彈性，使其適應更高的生理運動狀態（如對心跳速度、血液流動速度、血壓高低及呼吸的調整）；2.肌肉的適當收縮；3.全神貫注；4.養成敏銳的視覺習慣和快速反應的習慣。

速度會因突然地縮小動作半徑而劇增，這種現象，我們可在揮拳攻擊對方的動作中見到。另外，我們在用毛巾抽打或用鞭抽擊時也能發現『縮短槓桿』原理的應用。

我認為，人在做動作時能以抽鞭或壓縮彈簧似的反應，那一定非常有效。換句話說，身體的動作可以以腳尖的推動來開始，隨着身軀與膝的伸直，加上肩的旋轉，上臂的擺動，前臂、腕與掌指就會出現彈性。因此，這種『縮短槓桿』原理可使動作速度增加。上述身體的每一部分在其關節處（作用如槓桿的支點）的旋轉可使該部分產生更大的速度，這一部分的速度又可使另一部分更為快速。

舉個例子。在打籃球做投球動作時，身體各部分是以肘為支點，這時，手臂的後拉動作致使胸肌伸長，在投球的最後一瞬再突然將手腕向下壓也是『縮短槓桿』原理的作用。一個人並不是用腳來投球，但卻運用到了由腳傳來的慣性和衝量。攻擊亦是如此，在接觸對手的最後一瞬才發出力量，其原因就在於保存最大的加速度後突然擊出。

上述這些觀點關係到動作加速度，是善於運用槓桿原理的體現。　

速度是一個特別複雜的現象，它包括了技擊者辨識與反應的能力，技擊者需要克服的困難越多，動作也就會越慢。

根據決定速度快慢的物理原理——弧度越小，速度越快；弧度越大，力量越大，我們便可知道，在實戰中，何時該快，何時該慢，才真正掌握了速度。

下面介紹幾種訓練速度的方法：

一、30米跑

身體素質訓練採用30米速度跑就可以了，這樣的距離，能提高速度，和增加肢力量，還能改善協調性。在跑步過程中改變節奏，還能培養技擊者精神集中能力和應變能力。該訓練包括以下內容：

30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。

二、練習反應速度

一方進攻、一方防守，要求防守的技擊者在對手進攻之前發現其動作，並準確做出防守動作。

三、快速跳繩（跳繩半分鐘，計次數）

1.雙腳跳一次，繩繞一周；2.雙腳跳一次，繩繞兩周。

四、移動和移動擊靶

30秒內，前、後、左、右移動；30秒內，左右移動擊靶或前後移動擊靶。

五、擊打號碼靶

1.按照預定的順序，擊打靶上的號碼，評定完成規定動作數量所需的時間；2.規定30秒時間，按預定順序反覆擊打號碼靶。

順便強調一下，速度在很大程度上還取決於完善的運動技術、力量和肌肉彈性以及關節的靈活性。所以，採用如負重練習等練習以提高速度是非常有益的。