達摩混元一氣樁功築基

禪宗初祖達摩所傳之先天羅漢拳元始十八手，幾百年來幾絕傳人，其爲少林各師派之正統宗法，與今之所謂羅漢拳不同，其拳禪一體，內外雙修，氣武兼備，獨具一格。

混元一氣爲十八手這第一手，萬法皆從此中出，諸巧盡從裡邊生，作爲樁功是內勁培元法，萬變之根本，具體分三個階段練習，樁功如下：

樁功姿勢：兩腳分開與肩同寬，腳尖向前，平行而立，身體重心放於兩腳之間，雙膝微屈，膝蓋與腳尖在同一垂直線上。身體中正，頭平項直，然後兩手接線員起，合十置於胸前，距約五寸，目似合未合，垂簾內視，口似閉未閉，舌抵上齶。鼻呼鼻吸，任其自然。

要求：心定氣閒，虛靈頂勁，尾閭下垂，松肩墜肘，實腹圓腰，氣沉丹田。

初級階段：初習此法首重收心，即不追思過去，不幻想未來，不留戀眼前，只要做到這三點，自然恬靜歸空，禪定可期。方法是先默誦佛家【般若波羅密多心經】三次，再精神集中，意想有靈氣從天降下，從頭頂入體內，沉貫小腹丹田，如此可連做數次，然後凝神靜氣，意守丹田，意想小腹內之氣，起伏動盪。初紅者可以從20分鐘起，漸漸增長，加至每次練習40分鐘至1小時，每日早晚兩次。

此階段練習三月至半年，自覺丹田之氣甚爲充足，感覺全身上下內氣流通，意到下肢，漸覺小腿與腳掌，腳趾有氣沉腫脹之感，十趾抓地有入地三尺之意，意到雙手，便覺十指發癢，發麻，雙掌發熱、發脹、有變大變厚之感。

中級階段：通過上階段的練習，四肢百骸已能基本放鬆，周身初步產生整體氣力，或稱整勁，這就可以轉練此階段，方法是先默誦佛家【般若波羅密多心經】三次，再以意引氣從頭頂降下丹田，意守丹田一會兒，運丹田氣九到腳心湧泉穴，然後用意領氣至足跟升起，沿膀胱經走督脈到大椎，氣分三路；一路過百會定祖竅，另兩路自大椎到左右兩肩，兩肘、兩腕、直貫兩掌勞宮穴，稍停一會兒。再將氣收回膻中，沉入丹田，如此反覆運氣。每次練習30分鐘左右，也早晚兩次。

雙掌合十是佛家大力金剛掌的手印，用以增力強身，開慧降摩之法，氣運雙掌，隨時著層次不同，雙掌會放出光。

高級階段：此階段主要練習意念，方法是默誦佛家【心經】三次，當心平意靜後開始觀想，由於有以上兩階段的過程，修習時不會困難。首先觀想『頂天立地』意想自己在漸漸長大長高，頭如頂天，腳有入地之感，四肢粗壯，腰身如擎天柱。形象定後，然後觀想『巨手仙佛』，意想自己的雙手變大變厚，巨大無比，任你孫猴本領大，也難出我手掌心。具體時間自己定，全憑心意用功夫。

當練習混元一氣，心有所悟，修有所得之後，再學練九大專修功以及拳術招勢或者其它各種功夫，更能事半功倍，水到渠成，否則便成爲無源之水，無本之木，很難達到上乘境界。