意拳基本樁解說

基本樁又名養生樁或健身樁。因健身及體療均習此種樁法。初習技擊者也必先由基本樁入手。站樁時雙足分開，寬度略與肩等，雙足尖微向外斜，以舒適自然為度。凝神定意，先假想自己由透至足整體放鬆，放鬆得好似一件軟綢長衫。但若是則必無法站立，將似一件綢衫攤在地上一樣。此時應再假想頂上有一堅固的鐵鈎，下懸有繩，自頭頂將全身吊起，有若將綢衫掛在衣鈎上，如是則此衫自然向下垂懸。身體所呈放鬆狀態與綢衫略似。頂上必須做適度的懸吊，不能過緊，也不能過松，使雙足能平適的站在地上。身體由懸繩吊緊，初時或不免懸得過緊，以至身體有挺直不適的感覺，此時試將該繩稍稍放鬆，使身體微微下垂，但是勿放鬆過多，只覺身體較平時感覺為松時，呼吸也更覺舒適順暢既可。身體既已微微下墜，全身之重量則只憑該繩懸吊，勿再使重量與放鬆點放在兩足。然後再將懸繩略微收緊，使全身每個關節都覺得已微微鬆開，並每個關節間都各有間隙。彼此間毫不擠迫也毫無體重壓逼的感覺。懸繩的鬆緊可以就自己的需要做適當的調度，呼吸則一定要時時都能保持順暢。繼將雙膝放鬆使之微屈，但勿屈曲過度，致使兩腿負擔增加。只覺非直即可。然後將雙手環抱如抱球狀，輕輕向前側上方提起，既然有球抱持，則兩臂與手自然形成一半圓狀，兩手各指之間相互撐開，撐滿，故虎口已略成半圓形。指尖微屈，也在扣抱該球，但勿用力，兩手之指端相遙對，其距離約稍大於手掌之長度。抱持時兩肩松垂，兩上臂之內側須虛離腋部，感覺如有一輕柔之球在腋間隔開。繼續設想所抱之球極薄，極輕，軟而柔滑，內充氣，有彈性，但是其質地不堅韌，有若不會自行破裂之肥皂泡。只可輕輕抱持，用力稍大則會破裂，用力過小則會滑落。此種抽象之想像中，所用的力已接近所尋求的最適當的力。同時由頭至足逐步體察，頂上選調之力是否有偏倚？頭部是否因緊張而又在用力？兩肩有否保持在松垂狀態？或已因精神緊張而聳起？胸部與腹部是否仍有緊張並未呼吸順暢？胸腹輕鬆舒適則氣自下沉。氣能下沉則小腹常圓字能氣恬神安。腰部是否因着力而稍向前頂而致現凹入狀？臀部是否因用力而向後上方聳起？雙膝是否太屈？以至兩腿過度吃力。足部是否因保持身體平衡而用力？以致又引起緊張？。如此周而復始，對全身四肢百骸一一體察，如絕已經放鬆，是否可以試試再放鬆些？但切要注意，所謂放鬆，乃是感覺上的放鬆，內部的放鬆，形式上卻不可以變成鬆懈。所松而不懈，就是這個意思。