大成拳樁功

正如本拳不尚套路和招法一樣。站樁功的姿式也並非固定，而是千變萬化。樁法不應拘泥，其姿式也需辯證。站樁功的姿式是因人而異，因病而定，因練功者的程度和因其所要達到的效果而定。下面只是舉些常見的姿式作為例子，初學者可良由選擇，用作參考。

站樁功分為養生樁和技擊樁兩大類。養生樁雖然也有技擊基本功之稱，而且有一些從事過多年技擊的拳家返回來練習養生樁的事例。但其主要意義還是用以養生，即用來強健身體，防治疾病，故不論性別，年齡各異，身體強弱不同，均可以練習此樁。

養生樁：

養生樁有站式、坐式、臥式和行走式之分，但以站式為主，故這裏着重講站式。

一、站式：站式的基本原則為二腳分開，與肩同寬，平均立穩，全身各關節處無不成鈍形三角，無屈不夾，無節不頂。二臂高不過眉，低不過臍，前不盈尺，後不貼身。在這些基本形式下，可以有若干不同的姿式，如下所述，只作參考。

1、撐抱式：

神態自然，心平氣和，兩腳平均站立，左右分開，呈平行狀。兩腳距離與肩同寬。身體重心放在腳掌和腳跟，足心上吸，腿部略有彎曲，小腹松圓，胸窩含蓄，脊背挺拔。臀部似坐非坐，與腰背形成直線，頭直項豎。下頜微向後收，頭項上提（意如被繩索吊起。稱為吊頂）。手抬至胸前，高度在眉肩之間，兩手與胸部之間距離為兩拳許，兩時左右外撐，兩手手心向內，兩手指尖之間距離與肩略同。手指微曲，並自然分開，意如抱一浮球，但同時又要向外撐，比例為七抱三撐。兩目似閉如垂簾狀或雙目睜開，向前平視。但此時要神光內斂（不要注視任何目標，而要漠然視之，即有視而不見之意，謂之神不外馳），由寂靜調息而掃除一切雜念，由雜念不生而心能入靜，靜到極處，心與虛空大氣會為一體；意如獨立雲端，背靠寶樹，身心舒適，內外溫養、從而達到養生強身之目的。

2、提按式：

手臂伸向前下方，左右自然張開，微微彎曲。兩臂提起，兩時外撐，手略與臍同高。掌心向下。指尖向前，微微分開，自然彎曲。雙手既向上提，又向下按。有提按大球勿令低昂之意，其餘同上式（撐抱式）。

3、撐扶式：

兩臂自然抬起，約略與肩同高，掌心向前方。兩手相對，指尖向斜上方，手指自然分開，微微彎曲。兩時外撐，雙手意如撐扶在物體之上，久練之則有撐扶乾坤勿使搖動之意。其餘同一式（撐抱式）。

4、托球式：

兩臂自然放於身體前方，兩臂合抱成圓形，兩時外撐，掌心向斜上方，指尖相對，距離二拳許，高度與臍略同，做抱球狀。有如托一價值連城之寶瓶一樣地穩重，又如托一金質獎盃一樣地端正。其餘同一式（撐抱式）。

5、插腰式：

如圖五所示。兩足足尖可自然向外分開，足心上吸，意如吸住地面，雙腿沉實，意似埋在土中。兩手背在身體後面的腎和命門之處，手指微微分開，手心向外。既在練功又在休息，排除雜念，默對長空。其餘同一式（撐抱式）。

6、叉手式：有慢性病者此式習之最為相宜。

兩足呈八字形，左右分開，距離略大於肩。兩手虎口相握（古人稱之為兩手合為太極）自然垂放於小腹之上，意念守於自身丹田（臍下一寸處），但要守之自然，似若有無，不即不離，勿忘勿助。調息時與丹田相應，久之小腹有溫熱感，而能達到固本歸元，疏通氣血，以祛病延年，其餘同一式（撐抱式）。

7、提插式：

兩肘向上提，並向外撐，放於身體兩側。手與臍高，指尖向下，掌心向後。五指自然分開微微彎曲，意如插於泥中，不斷插拔而體會其中之力量。其餘同一式（撐抱式）。

8、按球式：

兩手臂自然彎曲，向前伸出，手指分開，亦自然彎曲，指尖向前，手心向下，手的高低約在臍上乳下的位置。雙手意如按着水中浮球，隨其起伏而調整之。其餘同一式（撐抱式）。

9、擰裹推式：

兩臂在前，上抬呈環抱狀，手與眉高。掌心向外。雙手相對，手指尖斜向上方。二手食指之力欲搭成十字。兩手距離為兩拳，手指分開，自然彎曲，兩腕向外撐，向內裹，而肘向外撤，兩掌向外推，又向上托。

以上所述姿式只是大意如此而已。習者不可過分用力，以防身體僵硬。

二、坐式：

坐式是坐着練功的姿式。除坐着與站着的下肢不同之外，上半身均相同。尤其是手部，臂部的姿式與站式完全一樣。下肢的姿式分為下述二種情況：

①坐於適應高度的座位之上，兩腿自然分開，兩足略成八字形，平均着地，比肩略寬；

②坐於適當高度的座位之上，兩腿自然分開，兩足略成八字形，足跟着地，比肩略寬，足心向上吸，足尖向上翹，向回勾：

三、臥式：臥式為躺着練功的姿式。分仰臥式和側臥式兩種，其中臥式與站式十分相象。下面分別敘述如下：

1、仰臥式：

仰面朝天臥於床上。二肘着床。兩臂抬起，成抱球狀，兩膝自然彎曲，足跟着床，足心內吸，足尖回勾。全身放鬆，意如水中仰泳遍體舒適輕靈。

2、側臥式：

這裏僅以右半身着床為例，左半身着床可同法推得。右手置於枕上，用手掌扶子頭部（手扶頭時將耳孔露出），左手自然置於左大腿之上，或輕輕按於床上（靠小腹之處，指尖向頭），使胸部虛空。右腿伸出，左腿彎屈於右褪之上，全身放鬆，意如水中側泳，悠然自得。

3、行走式：

行走式是在行走之中練習的姿式。習時心平氣和，除下肢在行走中與站式不同外．身體其餘各部分均與站式相同（唯小腹要求略有差異，站式小腹松圓，行走式小腹長圓而已）。行走式亦要求：臀部稍向下坐。行走式的上身姿式以採用提按式為多。初練者須綴步前行，而後可用正常速度操練，意念如在泥水中行走，以體會其阻力而克服之。

技擊樁

本拳的技擊樁法雖然也有養生、祛病之功效，但其主要意義還是在於作為研究技擊基本功之用。故在養生樁法的訓練之後，為了進一步研究技擊，便可以進入技擊樁法訓練。技擊中需用各種力量，為此，技擊樁就有各種不同樁法，可以着重培養各種不同的力量。但從某一種樁法中也能細心體會出許多不同力量來。故練習技擊樁切忌貪多求廣，而應專一精湛，認真掌握好一、二種姿式，就可足夠應敵制變。須知，少則功力深厚，多則二事無成。這裏只講幾種姿式作為初學者選擇參考。

1、矛盾樁：

這裏只講左腳在前的姿式。以此，同時可推出右腳在前的姿式來，故不贅述。

立正站穩。心平氣和，伸出左腳成稍息狀。然後右腳腳跟稍向外扭，兩腳站成半丁字、半八字形狀，謂之了八步。右腳大趾向裏擰，向上提，向上指，而大腿根往裏擰。提胯。謂之外撐內裹。左腿膝蓋向前指。前足雖然着地。但是足跟應虛起，前足有提、蹬、拔、縮、踩幾種力，酌情兼施其上，抬起左臂構成半圓形，五指分開彎曲，掌心向後，左手高度不超過雙眉。右臂置於體側，自然彎曲，右手五指分開微曲，指尖對準左手手腕。掌心對着右側身體：兩手距離一尺左右。扭項使鼻尖對準左手手腕。雙目自左手手腕附近視出，神光內斂，漠然視之，意如將光線收回（此謂之波視，注意：技擊樁雙眼決不可閉目或垂簾）。前腿虛，後腿實，力量比例為前三後七，或前二後八．此樁意會；前手為盾、後手為矛。前手擰裹提拔，意如欲將老樹連根拔起；後手更是不堅不摧。可見，矛盾樁的名稱由來正在於此。

2、托寶貝：

以左式為例，下肢姿式與矛盾樁完全相同、頭、目、胸、腹的姿式亦如矛盾樁所述，所不同者：左手在前，右手緊隨，兩手相距兩拳前後差一手，左手略低於眉或與眉齊；右手稍低於左手。五指自然分開，微微彎曲，指向前下方，掌心相對、內收，微微上托，大拇指節及腕部均向上挑、兩（肋）時微微外撐，猶如兩手托一嬰兒，既不可用力，又不可放鬆，既抱又撐，既托又按，故以托寶貝名之。

3、抓球樁：

兩手舉起，指尖相對，其問距離一拳左右，兩手虎口與頭部之距離約三拳左右。兩手之高低，範圍在眉、肩之間。二肘下垂，二腕下曲，手指自然微曲，雙手如抓鐵球，需視之如魔術師手中之球，可輕可重，可大可小，有拉之不開，推之不動，砸之不落之意，故取名抓球樁。

4、雀難飛：

此樁與托寶樁極相近似，所不同者惟二手須成半握拳狀，拇指與食指略成環形，猶攏住雀頭，手掌虛握，猶若攏住雀身，即不可握緊；又不可太放鬆，以防將雀逃脫而飛去。習者還須假想雀不斷在手中掙扎欲飛之感，故全身亦隨之時緊時松而得到鍛煉。習此樁，須有一定基礎後再作練習。

5、降龍樁：

將丁八步前後擴大。前腿弓，後腿蹬（須微微彎曲）站成弓箭步。頭額向後擰，目視後方。前手橫掌向前推，後手橫掌向後推，後手比前手略低，手指自然分開，微微彎曲。有降住毒龍之意。此樁與下述之伏虎樁均為大步樁。操練者習之增長體力較快，但習時消耗體力甚大。初學者不宜站此樁。

6、伏虎樁：

將丁八步擴大到最大限度。臀部下蹲，上身直立，略向前傾。兩時向外撐，兩手向前伸，一前一後。距離一手，後手比前手略低，掌心相對，指尖下插，手指自然分開，微微彎曲，成掐虎頸之狀，有威伏猛虎之態。

7、子午樁：

這裏仍以左式為例。右腳踏在地上，微微彎曲，左腳橫置於一米左右高的台上，足尖向左，足跟向右，足尖回勾。兩臂姿式可與矛盾樁相同。亦可將左手高舉過頂，右手放於胸部附近，曲臂，亦曲腕，兩手手指自然分開，微微彎曲，指向前下方。此樁亦須功力深厚之後再作練習，此樁對訓練技擊中腿腳所須基本功作用甚大。