擒摔法訓練

成拳擒摔法使用的技術是中國跤中最爲簡單實用的精華技術，其中許多技術在現在的摔跤柔道比賽中已經被禁止使用，但在中仍保留了這些技術的訓練，使用擒摔法要乾脆利落，摔倒對手後自己保持站立，大成拳擒摔法不主張使用捨身技與對手一起倒地，然後靠地面技法取勝，因爲真正的實戰對方很可能不止一人，自己也和對方一起倒在地面上就給對方其他人站立踢踩的機會，從而陷於被動挨打的局面，但是地面技法也應該練習，如自己被對方施擒摔技從而失去平衡，無法避免倒地的話，如有機會應盡力將對方也拖倒，雙方都倒地的情況下要盡力避免和對方在地面做過多的糾纏，應想辦法儘快恢復站立。

大成拳擒摔法的訓練通過降龍樁培養擒摔所需的功力，通過一系列精選的擒摔技術單操練習培養運動中使用擒摔的技能，通過雙人餵招的訓練熟練技法運用的要領，此外學習大成拳擒摔法還應先了解一些擒摔法的常識。

擒摔法的常識

1、擒摔法要和擊打法有機的結合，不能爲摔而摔，一切技法的使用都是爲了戰勝對手，應該在出現能利用擒摔戰勝對手時果斷地使用擒摔技法。

2、擒摔技法的雙人餵招練習一般上身穿著中國跤的褡褳進行練習，褡褳非常結實，不易損壞，可以練習對著裝對手的各種抓把手法，但在實戰中對方著裝不適於某些把位的抓把時，要有使用其它控制手法完成擒摔技的能力。

3、大成拳的各種控制手法在爲使用擒摔技法創造機會時仍然適用，但練習擒摔法還需掌握擒摔技獨特的抓把技術以便完成技法。褡褳上可抓的把位有大領、小袖、直門、偏門、反掛門、中心帶、偏帶、後帶、底岔，這些把位都有規範的抓把手法，被對方抓住這些把位可使用撐、挒、繞法迅速解脫，我方抓住對方把位後可以使用撕法、走法破壞對方平衡，此外象抹眉、抓發、擰頭、摟脖、鎖脖、掐喉、圈胳膊、捯胳膊、鎖胳膊、錯胳膊、攙胳膊、攢胳膊、抓襠、抱腿等手法都應熟練掌握。

4、引手在擒摔法與擊打法中都普遍使用，與擊打法運用中先用一種打法作爲引手以便爲決定勝負的擊打創造機會一樣，擒摔法運用中往往先用一種抓把法作爲引手以成功完成決定勝負的抓把；藉手在擒摔法與擊打法中同樣普遍被使用，許多擒摔技法都可以通過藉手完成。

擒摔法的訓練

1、降龍樁的練法

兩腳前後分開，步子要儘量的大，前腳掌向外扭轉，腳跟向里，膝部彎曲，後腿繃直，腳跟不可離開地面。上身略前伏，腰及頸部向向前腿側扭轉至最大幅度，此時面部朝向身體後方，兩眼向後上視，前手橫掌向前伸，略高於頭，掌心向前，後手略低於前手，掌心向後，雙肘略彎曲。龍蛇巨蟒身形可隨意曲折，最善纏繞，此樁取擒摔好手即使對手如龍蛇般柔軟也能以擒摔將其制服之意，故稱爲降龍樁。　

2、挽樁的練法

挽樁並非一種站樁姿勢，而是一種擒摔基本功練習，挽樁有很多種，比較重要的有栽胳膊挽、圈胳膊挽、四步長腰挽（此挽樁練法強化練習擒摔常用步法——背步）這裡介紹圈胳膊挽的練法。兩腳左右分開，兩手握拳置於胸前，全身左右擰轉，兩腳掌隨著擰轉，腳跟不離地，向左擰轉的同時右拳劃半圈展開右胳膊，動作不停，右大小臂收緊肘關節角度，右胳膊以肩爲軸由下向上圈裹，全部動作完成時面部朝向左後方，完成變臉，向右擰轉時圈左胳膊，動作一樣，一左一右反覆練習。

3、抽腿的練法

練抽腿要先練盤腿，兩腳平行站立，身體向右擰轉，同時右腳提膝向上抬起，腳跟向左腹股溝部踢起至腳心朝上，右腳自然落下，身體再向左擰轉，盤左腳，左右反覆練習；抽腿的練法先做一個背步，身完全蹲下，起身的同時前腿提起，貼著大腿抽出，從後腿後面倒插至提起前的位置落地，成另一側的背步，在腳步快落地時身體開始下蹲，腳步落地後，身體完全蹲下，繼續做另一側的練習，如此一左一右，反覆練習，練習時身體正面始終對著前方，練得熟練後可兩腳尖貼著牆做抽腿練習。

4、蓋步的練法

兩腳平行站立，右腳向前邁一步，落在左腳正前方，左腳提起，貼著右腳大腿向右腳正右方插下，同時全身以右腳前腳掌爲軸向右擰轉，左腳落地時，身體恰好完成180度掉轉，再邁左腳，做右蓋步，腳步四個落地點的位置成爲一個四方形，如此一左一右，反覆練習。　

5、擒摔技法的單操練習

大成拳擒摔技法包括踢、掛、摟、扒、切、別、搓窩及其它許多技法，這裡只介紹一下踢的單操練法。兩腳左前右後站立，腿部略往下蹲，身體下伏，重心此時在右腳上，兩手握拳自然下垂，拳心相對，全身其它部位形態保持不變，重心移向左腿，右腳向前邁步落於左腳前方一步遠，重心再移到右腳，左腳向前踢出，腳尖勾起略往外轉，腳面朝前踢至離地半尺，踢的同時身體上挺，頭向上抬，身體與頭向左後方擰轉，眼睛隨著挺身抬頭變臉由看地變爲看天直至動作結束時眼睛變爲看著左後方地面，上身挺起時兩手由下向前向上提起，至頭上方時左手向後下方拉，右手向前上方拉，兩手用力相爭如撕物，左腳相回落下，在右腳後一步的距離落地，同時右手自然下落，在以同樣的動作踢右腳，如此一左一右，反覆練習。