手法單操訓練

手法包括控制手法與攻擊手法，手法的單操練習有很多種，其中許多手法都有專門的雙人餵手發力練法，通過餵手發力來體會力量作用於對方身上的要領，各種控制手法通過推手訓練以體會其運用要領，不要把手法單操當成招式來練，單操訓練練的是能力，要以試力的要領來做，試力的突然停頓就是發力。單操練習時精神要真，發力、試力乃至一切練習都要精神真，精神真是練成有感即應的觸覺本能的一個關鍵條件。

以下簡單介紹各種常見手法單操的練法。

1、劈拳

（1）定步劈拳

①兩腳前後站立。

②兩手由上向下，向後劈下，有向回摟掛鋸切之力。

③兩手一手前一手後，互換輪流劈擊。

（2）動步劈拳，用三角步，一步一劈，一進一退或者連續進連續退反覆練習。

（3）劈挑合練，這個動作練習劈拳與挑手兩種手法。

2、崩拳

（1）定步崩拳

①兩腳前後站立。

②前手前伸，護於胸前，後於垂落於腰側。

③肩胯以脊柱爲軸擰轉，後手由前手之下，向前直線擊出，前手垂落於腰側，兩拳輪流反覆擊出。

④拳尖、鼻尖、前腳里腳尖要在一個面內，三尖相照。

（2）進步崩拳

用陸地行舟步前進，一步一拳。

3、鑽拳

（1）定步鑽拳

①起始姿勢與崩拳一致。

②前手向上領起後後向前上方擊出，手臂隨擊出而擰轉手心朝內。

③兩手輪流鑽擊。

④三尖相照。

（2）進步鑽拳

用陸地行舟步練習，一步一拳，肩胯以脊柱爲軸轉動帶動兩手輪流向前擊出。

4、炮拳

（1）定步炮拳

①兩腳前後站立。

②前手伸出，護於口鼻前，後手護於下額外側。

③兩手輪流向前擊出，拳從口出，打向鼻尖。

④三尖相照。

（2）進步炮拳

用陸地行舟步練習，一步一拳，肩胯以脊柱爲軸轉動帶動兩手輪流向前擊出。 

5、橫拳

（1）定步橫拳

①動作與鑽拳類似，只是手上用勁不是向上鑽擊而是向上抬手的同時向身體外側橫向發力，橫擊手手心朝上，另一支手向後向下拉以配合前手發力。

②肩胯以脊柱爲軸轉動帶動兩手輪流向前擊出。

（2）進步橫拳

用用陸地行舟步練習，一步一拳。

6、栽捶

①大丁八步站立。

②將後手肘部吊起，肘臂之間成銳角。

③拳從耳側向前下方擦著另一手掌心擊出。

④其他要領與圈錘一致。

7、削掌

（1）定步削掌

①兩腳平行站立，與肩同寬，兩手前伸。

②肩胯從脊柱爲軸轉動，一手上舉，繞過頭頂，向後側弧形削出，另一手撐於肋下。

③身體迴轉時，舉另一手削掌，如此反覆練習。

④眼隨手走。

（2）進步削掌

①兩腳前後站立，兩手前伸。

②一腳向斜前方45角邁出一步，落地時腳掌向里扣45角左右，後腳跟上，落於前腳內側，腳掌踩地，這個過程中，後手舉起繞過頭頂，前手護於對側肋下。

③後腳向斜前方踏出半步，同時後手向外削出。

④另一邊，重複以上動作，左右反覆練習。

⑤腳步的路線成『Z』字形。

8、掖掌

①動作與鑽拳相似，只是雙拳變掌。

②一手擊，一手護，護的手可以向上領起，也可以護於口鼻前。

9、塌掌

①兩腳前後站立。

②前手向前上穿出，手心向上。

③手掌翻轉向下全身擰動向下方擊出，手心向外擊打的同時前腳踏出一步，腳落地時變橫。

④練完一側，再練另一側，反覆練習。

10、穿掌 

①動作與崩拳相似，只是拳變化掌。

②手指穿向假想敵眼部。

11、龍形刀手

①兩腳前後站立，兩手一前一後，一上一下，置於自身中線前手型成龍爪掌。

②前手向下往回抓，同時後手向前伸出。

③後手繼續向下往回抓，同時前手再次伸出，反覆練習。

④動作要以肩胯轉動帶動，兩手始終不離開中線。

⑤夫子頓首的練法與龍形刀手要領基本一致，只是手變爲反臂以小臂及肘部向下砸打。

12、虎撲

①兩腳前後站立，兩手前伸，手心向前下方，手掌半立半臥。

②重心移至後腿同時兩手向下往回掛，頭向上領。

③前腳踏出，身向下沉，雙手撲出。

④虎撲實際上就是波浪試力與鉤銼試力結合在一起。

13、偏掛

①動作如波浪試力，只是在手落至上腹前方時，一手向體側偏掛，另一方要注意始終護住中線。

②動步練習使用三角步。