渾圓功夫五形解說

我們在中華渾圓功的研修中認識到，真正武功的形成，靜雖為主，但不是目的，目的是由靜的修煉能更好地動，而動在整個過程都是必要的。從靜而言，目前很多人的站樁不是不出功的養生樁，便是出功但不健康的功力樁（技擊家不長壽，很多是擺不正養練關係）。其實同一個樁不同時期的形態調配，均可在養生基礎上求技擊，用王安平的話說，由層到內功層，再到發功層、修道層。

關於動，渾圓功的每一動於養生和技擊都有直接的作用，現在知道怎麼練的人多，為什麼這樣練卻不甚了了。學拳的不一定都有明師指點，明師也不可能一個個去指點學生。這裏僅以——渾圓五形功作一淺述，旨在使更多的學者知其所以然。

總說

渾圓五形功為試力功法的分解動作，因為側重於各個方面的練習，所以可配合樁功治療相關部位的疾病，強化相關部位的功能和力量。之所以稱其為『功』，是因其易學難精，花的功夫要大，而其收效也大。

因此，五形功不可一下子全學全練，應根據自己身心的具體情況，按師授有選擇地針對性專練一兩種。當身體強健且功法精熟，為逐步找全拳學所需的各種力量和素質，再一形一形地不斷加齊。

尤其要注意的是，初學者千萬不要求速，一定要循序漸進，因為功法不正確，是白費時間不出功的，而且重複錯誤形成習慣定型，糾正起來也困難。要細緻體會，即使只學一形也要把要領一點一點地往裏加，每有一得則反覆揣摸，爭取身上做出來，並在緩慢鬆柔中品味其原理和功效，這樣看慢實快，效果也好。這就是王安平先生的主要傳人張廣玉、馬奎、高士靜等先生剛開始幾年只精練基礎動功鶴形的主要原因。下面就首先講一講鶴形功。

鶴形是五形功中最重要的一種，也是最難練的一種，它是渾圓武功各種身法和步法的基礎，王薌齋先生曾說：『試力是拳功中最困難最重要之一部分工作。』練鶴形功時體會最明顯。為什麼困難？因為要改變後天長期形成的局部動作習慣和用力方式，以形成新的習慣動作和用力方式。為什麼最重要？靠試力來打通氣路、疏通力道，把渾厚的樁功內力引試出體外，以實現技擊中摧枯拉朽的戰鬥力。

就鶴形功而言，如能達到純熟自如似原始身步，『打人如走路』，就算相當不錯了。

基本動作解說

一、先學直線定勢

自然直立，頭直目正，神往上領，氣往下行。頭正則意正，意正氣正，氣正則身正。初學者為減少動作難度，可一手扶物控制自身平衡，然後用身體往上提胯，帶動起腿腳。動作不停，身體緩緩向前移動，當走到走不動時再徐徐將胯往下松放，放中有踩意也有提意，以使力不破體。前腳掌輕輕着地，當前腳隨重心前移落實後，再緩緩動身後上移，提胯帶腿向後退，注意支撐腿的松沉平穩。當身體後移到移不動時，再緩緩松胯放下後退腿。動作要連綿不斷，如此反覆原地練習。當支撐腿煩累難支，再換腿練習。

定勢練習注意點

1.支撐腿要直而不挺不僵，保持一定的彈性，練習時不可打彎，以免發力時內彎變直慢一拍，不利於動起來力量直接出去。

2.記住是身體在做上下前後的運動，並非是腿如常規般地『走』。剛開始，兩腳間距離可小些，隨熟練程度及功力的增加可漸漸加大。

二、動勢練習

定勢熟練後再走動勢。即一腿踏實另腿前行，交替不停。為保持身正力整，可先走直線後走弧線。

動勢與定勢不同的是：要雙臂兩邊分開抱圓，以增加動作的圓整之力及上下協調。當以身提腿時，雙手由原來的斜下插變為向腹前抱圓。當身體放鬆落胯的同時，雙手向下松放，腳落成定勢的同時雙手成下插式。

顯然，直線運動為整體直力，那麼弧形運動為在此基礎上的螺旋力。弧形運動更要注意到整體的牽扯得力，所講的內三合、外三合，合起來無非是均整如上。在這裏以腰胯為樞紐，當弧形進身時，胯先動，這樣上下便同時轉動，整個過程不得破體。這裏只能作粗線條描述，在實際練習中，要長期形與意漸漸照顧到整體，哪裏不到位哪裏破體。隨着各個部位及要領做到位，各種功能也就漸漸做出來了。

要點舉例

1.只有慢，意識才能照顧到整體，形體才能平衡；

2.頭要虛靈正直，才能不失均整地引領全身；

3.動作要反覆比較、研練、體會，才能協調做順；

4.由易到難，熟練後可進可退，可直可弧，可大可小，可走平地亦可走不平地，以適應技擊的不同需要。

治病原理分析：當動作做順，人體散亂之形神便趨於規範，站樁所產生的靜能可隨運動轉化為動能在體內運行。要蘊含柔緩的品味，形愈慢神愈全，意識可漸漸貫注到體內。比如腳下意含提踩，腳往下走，意識到下邊功感也到下邊，說明氣血運行也到下邊，所謂通則不痛，即在反覆的運動中解滯化瘀。上行也一樣。此功法功理的本身決定鶴形功對關節炎、高血壓、下肢靜脈曲張等有療效，同時對老年的半身不遂也有改善，並可增加練功者下肢力量和運動中的整體平衡。

三變勢，名謂『鶴飛翔』，為學以致用的過渡。

下）、左右偏旋（橫力、螺旋力）。練習的內容取決於學者不同階段的接受能力。

練習方法，在運勢熟練後把下插的雙臂向上抬起，與肩平高，兩臂略平伸，掌心向下，兩臂隨身體的起伏進退偏閃作有目的的緩緩擺動。先求舒緩均整，後求靈活而多變。能作到身動如山飛時可繼續假借深入，使一法多能，萬法歸一。如假借鶴游斗、鶴閃擊、鶴振翅等，或靜或動，或急或緩，雙臂由意而動，隨身而變，應感而力出，各種技擊方法自然體現。當年王薌齋先生南遊，對鶴拳名家金紹峯先生的讚許，原因即出於此。

動力效果的好壞源於樁功的深淺。養生上鶴飛翔對肩周炎、上肢關節炎、腰肌勞損等療效顯著，武功上可練就應感而動、一觸即發的本能反應及抖彈閃撞等多種接手發力，因此鶴形功是渾圓門技擊高手必修的功夫。