六字訣

六字訣

六字訣是我國古代流傳下來的一種吐納類功法。據考，該功法最早的文字記載見於【尚書】。具體的操作方法始見於南北朝陶弘景的【養性延命錄】：『納氣有一，吐氣六。納氣者謂吸也，吐氣者謂吹、呼、唏、呵、噓、皆吐氣也。』自隋以來，歷代文獻對六字訣有不少論述，例如孫思邈的【千金方】、汪昂的【醫方集解】、龔廷賢的【壽世保元】、冷謙的【妙齡修旨】。明代冷謙的【修齡要旨】把六字按照五臟的關係與四季配屬起來：『春噓明目木扶肝，夏至呵心火自閒，秋呬定收金肺潤，腎吹唯要坎中安，三焦嘻卻除煩熱，四季長呼脾化餐，切忌出聲聞口耳，其功尤勝保神丹。』拓展了其應用範疇。

一、功法

（一）預備式

兩腳平站與肩同寬，頭正項直，百會朝天，內視小腹，輕合嘴唇，舌抵上顎，沉肩墜肘，兩臂自然下垂，兩腋虛空肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，兩膝微屈，全身放鬆，頭腦清空，呼吸自然平穩，切忌用力，應體現出頭空、心靜、身正、肉鬆之雅境。每變換一個字都從預備式起。每次練功時預備式可多站一會兒，待體會到松靜自然，氣血和順之時再開始練功。

（二）操作要點

呼吸法：自然呼吸，先呼後吸。待心平氣和，呼吸勻細，若有若無之時，進一步調整為腹式呼吸。吸氣時將氣引深，兩唇輕合，舌抵上顎，橫膈肌下降，由胸腔沉入腹部，腹部自然隆起，腹肌放鬆，空氣自然吸入，全身所有肌肉都要放鬆，思想也隨之鬆弛。呼氣時讀字，同時提肛縮腎，(收腹斂臀，陰上提)，橫膈肌上升，重心後移至足跟。念某一個字時，從它相關經絡的井穴引地氣上升，腳趾輕微點地。氣吐盡則胸腹空，萬不可着意，否則呼氣時流入經絡之氣難以下行，留於頭部易頭暈，留於胸部易胸悶。所以說呼有意吸無意，無意便是順其自然。頭腦空，肌肉鬆，頭頂懸則氣下沉。六個字均用這種呼吸法。

每個字讀六次後需調息一次。其方法是吸氣，兩臂從體側徐徐抬起，手心向下，待腕與肩平時，以肘為軸轉小臂使手心翻向上，旋臂屈肘使指尖向上，掌心相對，高不過眉，向中合攏至兩掌將要相相合時，再向內劃弧，兩手心轉向下，指尖相對；呼氣，兩手似按球狀由胸前徐徐下落至腹前，兩臂自然下垂，恢復預備式。六字訣的鍛煉應注意發音、口型、動作及經絡走向4個方面。它們與三調操作的關係是：發音與口型屬調息，動作是調身，關注經絡走向屬調心。

1．噓字功

發音：噓（讀Xū，需）。

口型：兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前並向內微縮，舌兩邊向中間微微捲起，牙齒露有微縫，向外吐氣。

操作提示：發音吐氣時，嘴角後引，槽牙上下平對，中留縫隙，槽牙與舌邊亦有空隙。發聲吐字時，氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外。

動作：吸氣自然，呼氣足大趾輕輕點地；兩手由帶脈穴處起，手背相對向上提，經章門、期門上升入肺經之中府、雲門，兩臂如鳥張翼手心向上，向左右展開，兩眼反觀內照。兩臂上升開始呼氣並念『噓』字。兩眼隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣後，則放鬆恢復自然吸氣，屈臂兩手經前面，胸腹前徐徐向下，垂於體側。可做1個短暫的自然呼吸，稍事休息(下同)，再做第2次吐字。如此動作做6次為1遍，然後做1次調息，恢復預備式。

經絡走向：意念領肝經之氣由足大趾外側之大敦穴起，沿足背上行，過太沖，中都至膝內側，再沿大腿內側上繞陰器達小腹，挾胃脈兩旁，屬肝，絡膽，上行穿過橫膈，散布於胸脅間，沿喉嚨後面經過上顱骨的上竅，聯繫於眼球與腦相聯絡的絡脈，復向上行， 出額部與督脈會於泥丸宮之內；另一支脈從肝臟穿過橫膈膜而上注於肺，經中府、雲門，沿手臂內側之前緣達手大拇指內側的少商穴。所以做噓字功時，工夫稍長，可能眼有氣感，開始發脹，有的人感到刺痛，流淚，大拇指少商穴處感到麻脹，慢慢眼睛明亮，視力逐漸提高。

練噓字功可治眼疾。肝火旺、肝虛、肝腫大、食欲不振、消化不良，以及兩眼乾澀，頭目眩暈等，練此功都有一定療效。

2．呵字功

發音：呵（讀hē，喝）。

口型：口半張，舌頂下齒舐下齶，腮稍用力後拉，舌邊靠下牙齒。

操作提示：『呵』字音，為舌音，發聲吐氣時，舌體上拱，舌邊輕貼上槽牙，氣從舌與上顎之間緩緩呼出體外。

動作：吸氣自然，呼氣念呵字，足大趾輕輕點地；兩手掌心向里自沖門穴處起，循脾經上提，至胸部膻中穴處，向外翻掌,掌心向上上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前，胸腹前，徐徐下落，垂於側。稍事休息，再重複做，共做6次，調息，恢復預備式。

經絡走向：以意領氣，由脾經之井穴隱白上升，循大腿內側前緣進入腹里，通過脾臟，胃腑，穿過橫膈膜流注心中，上挾咽，連舌本人目，上通於腦。其直行之脈從心系上行至肺部，橫出腋下，入心經之首極泉，沿着手臂的內側後緣上行，經少海、神門，少府等穴直達小指尖端之少沖穴。所以做呵字功時，小指尖、中指尖、可能有麻脹之感，同時與心經有關之臟器也可能會有相應的感受。

該法可以用於心悸、心絞痛，失眠、健忘、出汗過多，舌體糜爛，舌強語蹇等症的治療。

3．呼字功

發音：呼(讀hū，乎)。

口型：撮口如管狀，唇圓似筒，舌放平向上微卷，用力前伸，這個口型動作，能牽引沖脈上行之氣噴出口外。

操作提示：發聲吐氣時，舌兩側上卷，口唇撮圓，氣從喉出後，在口腔中形成一股中間氣流，經撮圓的口唇呼出體外。

動作：吸氣自然，呼氣念呼字，足大趾輕輕點地；兩手由沖門穴處起，向上提，至章門穴上翻轉手心向上，左手外旋上托至頭頂(注意沉肩)，同時右手內旋下按至沖門穴處。呼氣盡，吸氣時，左臂內旋變為掌心向里，從面前下落，同時右臂迴旋變掌心向里上穿，兩手在胸前相疊，左手在外右手在里，兩手內旋下按至腹前自然下垂於體側。稍事休息，再以同樣要領右手上托，左手下按做第2次呼字功。如此左右手交替共做6次為1遍，調息，恢復預備式。

經絡走向：當念呼字時，足大趾稍用力，則經氣由足趾內側之隱白穴起，沿大趾赤白肉際上行，過大都、太白，公孫、內踝上三寸脛骨內側後緣入三陰交，再上行過膝，由腿內側經血海、箕門、上至沖門、府捨入腹內，屬脾臟，絡胃腑、挾行咽部連於舌根，散於舌下。注入心經之脈，隨手勢高舉之形而直達小指尖端之少沖。念呼字的氣感與呵字相同的原因也在於此。

脾虛、腹瀉、腹脹、皮膚水腫、肌肉萎縮，脾胃不和，消化不良、食欲不振，便血、女子月經病、四肢疲乏均可練此功治療。

4．呬字功

發音：呬（讀Sī，四）。

口型：兩唇微向後收，上下齒相對，舌尖入兩齒縫內，由齒向外發音。

操作提示：發聲吐氣時，上下門牙對齊，留有狹縫，舌尖輕抵下齒，氣從齒間呼出體外。

動作：吸氣自然，呼氣，兩手由急脈穴處起向上提，過腹漸轉掌心向上，抬至膻中穴時，兩臂外旋翻轉手心向外成立掌，指尖與喉平，然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼，同時開始呼氣念呬，足大趾輕輕點地。呼氣盡隨吸氣之勢兩臂自然下落。恢復預備式同前。

經絡走向：當念呬字時，引肝經之氣由足大趾外側之大敦穴上升，沿腿的內側上行入肝，由肝的支脈分出流注於肺，從肺系(肺與喉嚨相連繫的部位)橫行出來，經中府、雲門，循臂內側的前緣入尺澤，下寸口經太淵走入魚際，出拇指尖端之少商穴。兩臂左右展開時，可能會有氣感，以拇指，食指氣感較強。

此法用於外感傷風，發熱咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而氣短、尿頻而量少等病症的治療。

5．吹字功

發音：吹(讀Chuī，炊)。

口型：口微張兩嘴角稍向後咧，舌微向上翹並微向後收。??

操作提示：『吹』字音為唇音。發聲吐氣時，舌體、嘴角後引，槽牙相對，兩唇向兩側拉開收緊，氣從喉出後，從舌兩邊繞舌下，經唇間緩緩呼出體外。

動作：吸氣自然，呼氣讀吹字，兩臂從體側提起，兩手經長強、腎俞向前劃弧，沿腎經至俞府穴處，如抱球兩臂撐圓，兩手指尖相對；然後，身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落於膝蓋上部，在呼氣念字的同時，足五趾抓地，足心空如行泥地，引腎經之氣從足心上升。下蹲時身體要保持正直，下蹲高度直至不能提肛為止。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然垂於身體兩側。稍事休息，恢復預備式同前。

經絡走向：當念吹字時足跟着力，腎經之經氣從足心湧泉上升，經足掌內側沿內踝骨向後延伸，過三陰交經小腿內側出膕窩，再沿大腿內側股部內後緣通向長強脊柱，入腎臟，下絡膀胱；上行之支脈入肝臟，穿橫膈膜進入肺中，沿喉嚨入舌根部，另一支脈從肺出來入心臟流注胸中與心包經相接，經天池、曲澤、大陵，勞宮到中指尖之中沖穴。所以做吹字功時可能手心和中指氣感較強。

該法對於腰腿無力或冷痛、目澀健忘、潮熱盜汗、頭暈耳鳴、男子遺精或陽萎早泄、女子夢交或子宮虛寒、牙動搖、發脫落，有較好的治療。

6．嘻字功

發音：嘻(讀Xī，希)。

口型：兩唇微啟稍向里扣，上下相對但不閉合，舌微伸而有縮意，舌尖向下，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心。

操作提示：發聲吐氣時，舌尖輕抵下齒，嘴角略後引並上翹，槽牙上下輕輕咬合，呼氣時使氣從槽牙邊的空隙中經過呼出體外。

動作：呼氣念嘻字，足四、五趾點地；兩手如捧物狀由體側恥骨處抬起，過腹至膻中穴處，兩臂外旋翻轉，手心向外，並向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對。吸氣時，兩臂內旋，兩手五指分開由頭部循膽經路線而下，拇指經過風池，其餘四指過側面部，再歷淵腋，以意送至足四趾端之竅陰穴。恢復預備式同前。

經絡走向：讀嘻字時，以意領氣，出足竅陰、至陰上踝入膀胱經，由小腹處上升，歷絡下、中、下三焦至胸中，轉注心包經，由天池、天泉而曲澤、大陵至勞宮穴，別入三焦經。吸氣時即由手第四指端關沖穴起，沿手臂上升貫肘至肩，走肩井之後，前入缺盆注胸中聯絡三焦。上行之支穿耳部至耳前，出額角下行至面頰，流注膽經，由風池、淵腋、日月、環跳下至足竅陰穴。簡而言之，意領時，由下而上，再由上而下復歸膽腑。練嘻字功，呼氣時無名指氣感強，下落時足四趾氣感強，這是少陽之氣隨呼氣上升與沖脈並而貫通上下，三焦理氣之功能發揮，促進臟腑氣血通暢之緣故。

該法適用於三焦不暢而引起的耳鳴、眩暈、喉痛、咽腫、胸腹脹悶、小便不利等病症。

二、應用

根據中醫整體治療理論，本五行相生之原則，六字訣全套練習，每個字吐6次，六六三十六次謂之小周天；早晚各練3遍，如某一臟器有病，相應之字可加練1～3倍。初學者默念字較之更易於放鬆，一般可安排在練功前、後，配合6次呼吸。但不能只單練1個字，以免引起不適。每個人在掌握了功法之後，要根據自己的情況，制定出練功方案和時間，只要樹立與疾病作鬥爭的信心，持之以恆地堅持鍛煉，身體是可以恢復健康的。

六字與五臟的配屬關係，用不同的默念音進行補瀉，可直接影響臟腑，達到防治疾病的作用。吸氣是默念『吸』字為補；全身放鬆並適當延長呼氣，同時默念六字音為瀉。如高血壓病一般表現為肝陽上亢，以口緩緩呼氣，適當延長呼氣並隨之放鬆全身，同時默念『噓』字，以平肝火，除頭暈，頭痛，降血壓。這與呼氣延長，興奮副交感神經降壓的作用機理相同，其臨床應用範圍為『呵』心氣訣適用於心神煩躁，口舌生瘡及熱痛；『呼』脾氣訣，治療飲食成痰濕熱生，瀉痢腸鳴並吐水；『呬』肺氣訣，用於治療肺生咳嗽作痰涎，胸膈煩躁喉舌乾等上焦火旺；『噓』肝氣訣，用於肝木青龍旺在春，病來還覺好酸辛，眼中赤色兼多淚等病症；『吹』腎氣訣，能保命藏精養蒂根，治療眉蹙耳鳴兼黑瘦等病症『嘻』三焦訣，清利三焦之火旺。