養生之道 順時為妙

  來源: 中醫藥報

　　順時養生說奧妙
　　中醫養生的根本理念就在『天人合一，人天相應，人必順天，順應四時。』也就是說，明智之人講究養生，必須懂得順應天地大自然，順應春夏秋冬四時寒熱溫涼的變化，與之適應，和諧相處。順應自然，順應四時，是養生之道的根本規律，是養生保健的最高境界。
　　面對天地大自然，面對四季氣候變化，人要順應，要適應，還要防護。【理虛元鑒】說得明白：『一年之內，春防風，夏防暑，又防因暑取涼而致感寒，長夏防濕，秋防燥，冬防寒，更防非節之暖而致冬溫。』古人所總結的這『七防』包括三種情況：一種是面對春溫、夏暑、秋燥、冬寒這四季正常的氣候變化，加以防範。另一種是對反常氣候變化的防範，例如冬天本應寒冷，但有時會出現『暖冬』，人體不適應，就容易生病；又如，秋天本應涼爽，但有時反而出現酷熱，俗稱『秋老虎』，人不適應，也會生病，所以要特別注意防範，『氣候反常，更要早防』。第三種情況，氣候原本是正常的，但因人的生活起居不當而致病，例如暑天炎熱，但因過度貪涼而感寒生病，這就更應特別注意防範。
　　中醫的順時養生，就是強調要順應天地陰陽寒熱消長變化的規律，注意建立與天地陰陽變化相適應的生活方式，人與自然和諧交融相處，從而達到養生防病、健康長壽的目的。一年四季，春生、夏長、秋收、冬藏，與四季陽氣的盛衰密切相關，春季陽氣初升，夏季陽氣旺盛，秋季陽氣始收，冬季陽氣閉藏。面對這四季的氣候變化，人的生活起居和心態情緒也要與之適應，加以調整。【黃帝內經】專門寫道：春天適宜『夜臥早起，廣步於庭』；夏天又宜『夜臥早起，使志無怒』；秋天應該『早臥早起，與雞俱興，使志安寧』；冬天又應『早臥晚起，必待日光，去寒就溫。』前人的這些經驗總結，至今仍然值得我們借鑑。然而，畢竟時過境遷，更應面對當今的新情況，採取新的辦法來順時養生。8月7日恰逢立秋，我們就以秋季順時養生為例加以說明。
　　適度秋凍
　　民間素有『春捂秋凍』的養生之說。應當怎樣正確看待『秋凍『呢？
　　秋凍，就是說秋天不要急於添加衣服，可以再凍一段時間。這是因為初秋天氣，餘熱還在，即使到了中秋，天氣漸涼，晚一點添加衣服，也可以鍛煉耐寒的能力。等到深秋來臨，氣溫明顯下降，再穿較厚的秋裝。【詩經】有『七月流火，九月授衣』的句子，就是說農曆七月的初秋，天氣仍然較熱，直到九月深秋，天氣才真正轉涼，才是添加秋衣的最佳時節。
　　但是，『秋凍』也要適度。絕不能為了美觀，只要風度而不要溫度。秋季畢竟和夏季不同，秋天早晚涼，而且秋後每下一場雨，氣溫也隨之下降一次，衣服也應隨着氣溫的變化逐漸增加。特別是老人和病人，尤其不可拘於『秋凍』之說，該加的衣服還是要及時添加，以免受涼生病或使病情加重。
　　滋潤秋燥
　　秋天氣候乾燥，針對這個特點，秋天養生就應重在防秋燥，潤秋燥，所以養陰津、補水液就成為秋季養生的重要訣竅。通過滋陰補水，既可補充夏季熱蒸汗多引起的陰液消耗，又可消除秋天氣燥對人體的干擾。
　　具體怎麼做呢？主動喝水，足量喝水最重要。25℃左右的白開水最適合人體生理的需要，淡淡的綠茶水、菊花水，口感清香，又能滋潤秋燥。多吃蔬菜水果也很重要，黃瓜、梨子營養豐富，含水量高，梨子生吃，黃瓜可涼拌，還可做成梨子粥、黃瓜粥。『秋藕最補人』，可以切片生吃，也可做藕粥，還可以將糯米灌入藕眼蒸熟食用，既能滋養潤燥，又能飽享美味。
　　化解秋愁
　　秋天氣候乾燥，有些人的心情也隨之煩躁。化解之法，還是養心才有效，就是要以平靜的心態，來消除氣候乾燥對心情的干擾。秋天不僅氣候乾燥，而且陽光照射也遠比夏天更少，中秋以後，特別是深秋之際，氣溫大降，涼風習習，草枯葉落，花木凋零，有些人觸景生情，引發淒涼之感，增添憂鬱焦慮的情緒，加之秋雨綿綿，天氣陰沉，進而產生『秋風秋雨愁煞人』的感嘆。面對這種『秋愁』，又怎麼去化解呢？
　　增添情趣，轉移排憂。明代名醫陳實功說得好：『觀花解悶，聽曲消愁。』你看那花兒千姿百態，五彩繽紛，你的心神被花姿花色吸引，情緒隨花轉移，愁情即消。你聽那輕快的音樂，悠揚的樂調，你的心情也隨樂曲而轉移，自然而然就忘憂解愁了。參加文娛活動，也是解愁妙法，唱歌跳舞、下棋玩牌，情緒隨之舒暢。開展體育活動，打球、練拳、快走、慢跑，活動筋骨，心情也隨之輕快。出外旅遊，欣賞美景，品嘗美食，既動身形，又舒心情，更是化解憂愁的妙法。如果不能遠遊，近郊短游，也能放鬆身心，愉快心情。邀約三朋四友，到公園中的茶園去，一邊品茶，一邊聊天，盡享交友之樂，秋愁自然而然煙消雲散。
　　心情全在心態，要想從根本上化解『秋愁』，變為『秋喜』，還須奮進排憂，把心思融入你喜愛的事業中，品嘗成功的樂趣，精神振奮，情緒舒暢，憂愁自消。你就不會感嘆『秋風秋雨愁煞人，涼風落葉愁斷腸』，只會感到『秋高氣爽心舒暢，秋收成果喜洋洋』！