快走鍛煉心功能

  來源: 中醫藥報

　　對於許多有心血管疾病的中老年人來說，慢跑等運動方式雖好，然而體力卻不支。可以嘗試一下大步快走的方法鍛煉心功能。
　　通常情況下，人體安靜狀態下的正常心率為60～100次/分鐘，而運動時，心率會增加，但最大心率應控制在220減去年齡範圍內。爬樓梯、快步行走、打太極拳等有氧運動方式都能有效地鍛煉心功能。對於中老年人來說，爬樓梯運動量較大，而且對於膝關節損傷或者有慢性病者並不適合。而大步快走則適合各個年齡段的人們。行走時把手擺起來，然後大步走，全身的肌肉都緊張起來，不但能有效鍛煉心肺功能，還有助於增強身體的協調能力和肌肉力量。如果覺得運動量大，可以採取快走、慢跑相交替的方法，這樣更容易堅持。中老年人每周進行1次快走，距離為1200米，要在10分鐘內走完，這樣既鍛煉耐力，又可以強心健體，而且經濟便捷。
　　快走固然好，但要遵循循序漸進、因人而異、量力而行、貴在堅持的宗旨。如果你的腿不太好，在大步走之前，做5分鐘熱身，可以防止受傷。同時，在運動中，還要及時補充水分，運動完做一做放鬆運動。