我的產後康復經

  來源: 中醫藥報

　　24歲那年，我順產了寶貝丫頭，今年12歲，健康活潑。我是從醫的，下面從醫學角度和女性視角，結合自身經歷體驗，說說我的產後康復經。
　　女性大都要經歷懷孕、分娩、哺育這一人生階段。期間，孕婦、產婦不但要注意自身養生調治，以確保本人康復和強健，還要為胎兒正常發育、嬰兒健康成長提供一個良好的保障，令其先天富足。因此，必須遵循一定的養生原則。要勞逸有節、睡眠有常、慎防風寒、不妄喜怒、慎戒房事等。
　　產褥期飲食宜遵循補氣養血和活血化瘀兩大原則。婦女產後常因創傷和出血等導致氣血兩虛，百節虧空。補氣養血類食物一般有人參、枸杞、大棗、龍眼肉、海參、淡菜、雞肉、豬肝、牛肉、牛乳、雞蛋、鱔魚、粟米、藕粉等。活血化瘀類食物有助於消除瘀血所致之小腹疼痛，有山楂、黑木耳、甘薯、韭菜、紅糖、藕、莙達菜、苔菜等。
　　產婦在哺乳期飲食宜以養血增乳和疏肝通乳為原則，欲增加產婦乳汁分泌量，保證乳汁充足，必須補血，如豬蹄、黑芝麻、牛乳、鯽魚、胡蘿蔔、大棗、花生等。最好製作成湯食、粥食或羹食。
　　乳汁排泄需肝氣疏泄以作驅動，疏理肝氣類食物一般有鯉魚、陳皮、絲瓜、桔梗、玫瑰花等。進食時，最好選辛散行氣類食物以助通乳，不應食用酸澀收斂類食物和寒性食物，以免壅滯氣機，也應忌食麥芽、花椒、豆豉、啤酒和食醋等回乳類食物。
　　想當年，我遭遇了產後虛弱、貧血和惡露的症狀，在婆婆與丈夫的幫助下，食用了以下幾款飲食得以周全。
　　溫服海參牛肉湯：
　　用海參適量，牛肉250克，食鹽少許。將海參浸泡，洗淨；牛肉切片，一起入鍋，燉煮至牛肉熟。海參補腎益精，養血潤燥，牛肉性味甘溫，功能補中益氣，滋養脾胃，強健筋骨。此湯溫補氣血，滋養脾胃，能補產後一切虛症。適於產婦氣血虛弱、百節空虛之症。
　　阿膠燉母雞：
　　阿膠10克，老母雞一隻，食鹽適量。將雞加水先燉爛，後加入阿膠、食鹽。待阿膠溶化後起鍋。分2次服完。隔日1劑，7次為一療程。阿膠性味甘平，入肝補血，入腎滋陰，老母雞具溫中、益血之功，合燉為食，可療婦女產後貧血。適於婦女產後貧血。
　　黃芪陳皮粥：
　　黃芪30克，陳皮末3克，粳米100克，紅糖適量。黃芪水煎3次，去渣取汁，同粳米共煮為粥，再加陳皮末稍煮，加糖即得。每日1次，連用5～7天。黃芪功擅補氣固表，為補脾益氣主藥，又長於溫運陽氣，為利水消腫之佳品，而陳皮也能理氣調中。食用本粥後，可療產後氣虛型惡露。適合氣虛型惡露（惡露色淡紅，質稀，時覺疲倦頭暈）。
　　以上幾款藥膳，有同樣症狀的女性不妨一試。（齊書芳）