三招健身功 養陽調情緒

  來源: 中醫藥報

　　近日高溫、多雨，人體陽氣易受損，體內濕氣增加，情緒也會更加煩躁。南京市中西醫結合醫院的專家推薦習練三種健身功法，能緩解不適症狀。
　　養陽按揉足三里
　　天氣漸熱，暑熱邪盛，汗液排泄也會加快，中醫認為『氣隨汗脫』，而『氣者陽也』，人體陽氣也會受損。此外，熱天人們貪涼，如吹空調、吃冷飲等，更易受寒濕之邪而傷陽。
　　南京市中西醫結合醫院康復科運動與保健專家王亮醫師介紹，【靈樞】記載：『陽氣不足，陰氣有餘，則寒中腸鳴腹痛……調於足三里。』夏季養護陽氣，常按揉足三里穴可補中益氣。該穴位在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指，當脛骨前肌上。取穴時，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指，該處即是。
　　常用的方法是拇指按揉足三里：用拇指指面着力於足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其餘四指握拳或張開，起支撐作用，以協同用力。讓刺激充分達到肌肉組織的深層，產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，持續數秒後，漸漸放鬆，如此反覆操作數次即可。
　　練熊戲健脾祛濕
　　由於雨量增加，空氣潮濕，各種皮膚病如腳氣、濕疹、汗斑、濕性皮膚病、足癬等易發生。中醫認為，這些皮膚病的發生與天氣悶熱和潮濕有關，尤以濕重為主要致病因素。那麼，怎麼才能簡便有效地祛濕呢？
　　南京體育學院運動健康科學系李靖副教授介紹，中醫祛濕可通過健脾來實現，因為脾主運化，喜燥惡濕，若為濕所困，則運化失常，表現為大便稀溏，腹滿腹漲，不思飲食，噯腐吞酸等，其病機為濕邪困脾，故要健脾祛濕。五禽戲中的熊戲是較好的健脾運動,可健脾胃、助消化、活關節。
　　主要招式如下：身體仰臥，兩手抱着小腿，抬頭，身體先向左滾着地（最好在乾淨的地面上或家中地板上鋪一層毛毯），再向右側滾着地，左右滾轉各7次。然後屈膝深蹲在地上，兩手在身旁按地，上體晃動，左右各7次。練熊戲時，要像熊那樣渾厚沉穩。熊看似笨重，走路軟塌塌，實際上在沉穩之中又富有輕靈。
　　練『坐功』除心煩
　　氣溫增高，即便室內有空調，還是難免經曆室內室外『冰火兩重天』，此時人的情緒也會隨之改變，容易出現心煩現象。南京自然醫學會養生康復專業委員會常務副主任委員王長松副主任中醫師推薦大家練練『坐功』來除煩。明代著名養生學家高濂在其所著的【遵生八箋】中記載了『小滿四月坐功』，具體方法為：每日凌晨3時~7時，正坐，一手手心向上用力托舉，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然後牙齒叩動36次，調息吐納，津液咽入丹田九次。此功法可治肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤、眼珠發黃、心煩心痛、掌心發熱等病症。感興趣的朋友不妨試試。（楊璞侯曉雲）