高考焦慮症?趕緊看過來

馬上就要高考了，今年是特殊的一年，本該是撒歡的假期，如今那根緊繃的神經依舊得不到絲毫的鬆懈，無論對考生還是家長來說都是莫大的考驗。

考前焦慮如何緩解，聽聽心理醫生是怎麼說的……

【案例】疫情期間在家上網課，高三學生因對自己學習狀態不滿意出現輕微焦慮，隨着考試時間臨近，焦慮情況加重，甚至提到考試即出現心慌、呼吸困難，考試時手心冒汗，腦袋一片空白……

高考焦慮症

考前焦慮是普遍的情況，一般建議考生先接納自己的情緒，適度的焦慮可成為考試動力，但過度焦慮則會影響正常發揮狀態。

中醫學歷來重視心理因素在治療中的重要作用，經典著作【素問】把『治神』擺到了防治疾病的首位，在長期的臨床實踐中，中醫形成了言語疏導、移情易性、暗示解惑等治療方法，另外打坐、氣功、拍打等方法也可有效舒緩情緒。

1、給考生的建議

複習時間是不是越多越好？

過度複習反而會影響學習效率，不建議熬夜學習，可選擇早起複習，維持正常作息時間。考前做題以求穩為主，不建議一味追求難度高的題目。

注意力不集中、胃口不好怎麼辦？

出現這些症狀都與情緒焦慮相關，可通過調整心態進行緩解。首先，擺正心態，考生應對高考有多元的認識，在社會科技快速發展的今天，高考並非人生唯一的出路，不必誇大高考的作用。

其次，建立自信，將注意力集中在自己做得好的地方。最後，合理宣洩，同學間可互相傾訴，緩解焦慮。

有什麼辦法緩解失眠？

首先，失眠時不要強迫自己入睡，否則容易影響自主睡眠功能，使自己陷入焦慮狀態。其次，如前天晚上睡眠質量不好，早上仍要準時起床，不可賴床補覺。

開考前腦袋一片空白？

干擾自主睡眠

越數越睡不着，干擾自主睡眠

保持鎮定，可抽出幾分鐘時間自我調息治療，進行深慢呼吸，排除雜念，往往能讓身心放鬆。另外可以進行想像療法，如想像一些令人身心放鬆的地方，或者高山（高山即靠山），這個過程儘量細緻化，多想像一些細節。

2、給家長的建議

【案例】一位40多歲的媽媽辭去公務員職務照顧兒子起居，隨着考試時間臨近，她出現了一系列煩躁易怒、坐立不安、晚上睡不好的症狀，同時一想到兒子成績便心跳加速，於是過分監督兒子，母子關係愈發緊張……

家長的考前焦慮症

家長的焦慮情緒是會傳遞給孩子的，必須及時調整，建議家長之間可互相分享交流，適當疏導。其次，家長必須過好自己的生活，凡事以孩子為重反而會加大孩子的壓力。另外，家長對高考也需要有正確的認識，對孩子的評價要多元化，高考成績並非其全部。

家長需要頻繁跟孩子溝通嗎？

家長與孩子的過度溝通

此時的孩子處於敏感的狀態，如果出現不願意與父母溝通的情況，家長要尊重其想法。同時也不要頻繁督促孩子，否則容易產生逆反心理。家長應保持穩定情緒，創造輕鬆的家庭氛圍。

家長需要陪讀嗎？

大部分學生是不需要陪讀的，除非極個別內心較弱小的學生可由家長陪讀。

3、給老師的建議

老師如何緩解壓力？

考前焦慮症

建議由學校組織團體輔導，老師間可互相宣洩，取長補短。對於個人來說，運動是最簡單的方法，同時對自己做得好的方面加以肯定。