動一動 緩腰痛

　　腰痛是常見病症之一，大都由運動系統疾病引起，如腰部肌肉、筋膜、韌帶、椎間小關節等急慢性損傷，椎間盤退行性病變、老年性骨質疏鬆症等。適當運動能有效增強腰背肌力量，加強腰椎穩定性，恢復腰椎活動度，減輕肌肉萎縮，使腰痛緩解。現介紹幾種運動療法，不妨一試：
　　站立位，兩足分開與肩同寬，做左右身體旋轉運動各9次。
　　站立位，身體左右側曲，向左側曲時左手儘量下伸，右肘屈曲。右側曲時，右手儘量下伸，左肘屈曲，各練習9次。
　　站立位，在疼痛能忍耐的範圍內，做身體前屈、後伸運動，前屈時膝伸直，低頭，雙手儘量下伸，後伸時仰頭，各做9次。
　　懸掛牽伸。雙手攀高處橫槓，雙足略離地即可，每次牽伸1分鐘左右，每天做2次。
　　後退行走，抬頭挺胸。向前走9步，向後退9步，反覆進行，逐漸增加，至後退行走100～200步，每天1～2次。
　　俯臥，頭偏向一側，雙手在腰後緊握，腹部為支點，頭胸和雙下肢翹起，膝關節伸直，每次抬起時間維持5秒以上，做9次為一組，休息2分鐘，再做一組。（錢振興）