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球類運動，不僅是體育運動項目，也是適宜大眾健身的群眾性體育活動。被稱爲『大球』的籃球、排球、足球，迷之者人數不少；被稱爲『中球』的桌球、羽毛球、撞球，市場更大；被稱爲『小球』的手掌球（如健身的玉石球、核桃球等）、彈子球，各有鍾愛的人群；被稱爲『貴族遊戲』的網球、保齡球、高爾夫球等，也正逐漸走進百姓的視野。
球類運動類型較多，有群體的，也有個體的；有用於比賽的，也有用於健身的；有激烈的，也有緩和的；有正規的競技，也有鬆散的玩耍。不管它們以何種形式表現，也不計它們的運動量是大是小，對人們追求的實現強身健體的目標都是一致的。我們現把球類運動與健康的關係擇要介紹給大家。
籃球排球足球眾人爭著樂
籃球、排球、足球，是集體運動項目，也是運動量比較大的項目，是典型的健康耗氧運動。比賽而外，作爲一般的愛好和普通健身，不必受場地、人數和比賽規則的嚴格限制，主要是通過這種形式達到鍛鍊身體的作用。這類集體活動，新老朋友圍住一個球打轉轉，有利於大家的思想交流，對減少人的憂鬱、孤獨、寂寞感大有好處。運動中的前赴後繼、東跑西顛，出一身透汗，對促進機體新陳代謝、排除體內毒素有直接幫助。專注的運動，還有利於人忘卻心中的煩事、愁事、苦惱事、憂傷事，是最好的心情調節劑。
大球運動對能量的需求，要比靜坐狀態下高出幾倍到幾十倍，需要機體通過對呼吸運動和血液循環的調整予以滿足。此時，人的心率最高可達到每分鐘160~180次；就是中強度的參與者，也要達到每分鐘140~150次；低強度的，可達到每分鐘100~130次。這無疑能加強心臟輸出能力、加大肺活量、提高耐久能力。大量的能量消耗，在促進脂肪分解的同時，還會因體內胰島素分泌量的減少而抑制脂肪的合成，從而起到減肥的作用。經常玩大球，不僅能使人精神煥發、思維敏捷，提高人的協調能力和反應能力，而且能強筋壯骨、滑利關節，對人的四肢，特別是腿部的鍛鍊具有顯著的效果。
桌球羽毛球雙人對著樂
桌球、羽毛球都是雙人對打的運動，非常適合普通大眾的健身活動。對於健身需要而言，其器材投資不大，活動時間可長可短，運動量可大可小，男女不限，老少皆宜，因此受到大眾的普遍喜愛。作爲一種全身運動，它們具有提高大腦皮層興奮性和小腦靈活性的作用，有利於保持大腦的記憶，減少老年性痴呆的發生，有利於心臟和呼吸肌的鍛鍊，保持人的血液流通、呼吸有力，減少肺部和心臟疾患的發生。
研究證實，桌球、羽毛球運動能降低人的血清總膽固醇和甘油三酯，使具有抗動脈粥樣硬化功能的高密度脂蛋白明顯升高，有助於降低冠心病產生的危險因素。同時可以增加四肢、腰背、胸腹部肌肉的力量，保持骨骼的堅實和關節的靈活度。長期堅持打桌球、羽毛球，有利於機體免疫能力的加強和提高，達到使人少生病和病後康復快的目的。
調查發現，經過一年以上桌球或羽毛球運動的老年人群，與一般成年人群的細胞免疫功能相近，明顯高於不鍛鍊的老年人群。桌球或羽毛球鍛鍊中的揮拍擊球、發球、扣球、正反手接球，都有效地運動著肩關節，使手臂的外旋、外展、前屈、內旋、內收、後伸等幾個方向的運動達到一定的幅度，是預防中老年人肩周炎發生和治療肩周炎的高效療法，有藥物治療達不到的理想效果。
手掌球彈子球 自己偷著樂
手掌球的種類很多，就材料論，有玉石的、花崗岩的、琉璃的、空心不鏽鋼的、木製的、自然材料的（如山核桃）等，可根據自己的愛好選擇；就重量講，有三兩五兩的，也有半斤一斤的，還有三斤五斤的，可在使用中逐漸升級。彈子球，原本是兒童戲耍的一種玻璃彈子，五顏六色，可彈可握，現在也成了老年人自我健身的趣味玩具。它們的玩法很多，或單手摩擦，或雙手旋轉，或爬地彈擊，還有配上音樂和鼓點玩的。
中醫認爲，十指連心，在溝通人體的12條主要經絡中，有6條與手指有直接聯繫；另外的6條經絡通過與上述經絡的交匯，也與手指密切相關。研究者發現，人的手指、特別是指尖，與大腦存在著千絲萬縷的聯繫：精細靈巧的手指動作，把大腦中的某些特殊、積極且富有創造性的區域激發、活躍起來，從而促進了大腦的思維。作用於手掌、手指的這些小球，通過手指、手掌上的經絡、穴位，反射性地調節大腦和全身的功能，起到健腦益智、增加食慾、改善睡眠、充實臟腑、消除疾病、增進健康、延年益壽的作用。同時，手指運動還是舒筋活絡、促進血液循環的有效途徑，使人關節靈活、筋骨堅實，在不經意間獲得健康資源。
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球類運動健康須知
球類畢竟屬於激烈的大活動量運動，由於過度勞累或安排不合理出現意外的事也時有發生，最多見的是『心臟猝死』。因此，對於不同年齡、不同體力的人來說，對運動方式都是要做出合理選擇的。
合理掌握運動量，是安全運動的關鍵，特別是老年人，打球時要預防過度勞累。以桌球、羽毛球運動爲例，每次的運動時間一般以20~30分鐘爲宜；身體強壯的，以40~50分鐘爲宜。體弱多病、病後術後的人，在症狀表現突出的階段，都不適於參與這類激烈的運動。
在打球的方法上，年老體弱者可以採取輕擊輕打的方式，根據自己的要求變換節奏，達到『彎彎腰，抬抬腿兒，伸伸胳膊，咧咧嘴兒』的目的就行了。活動的時間最好選擇在早晨或傍晚；如飯後活動，一般要有1個小時的間隔。室外活動，要注意防風、防寒、防曬等；穿著要舒適，特別要穿一雙軟硬適中的合腳鞋子。鍛鍊場地要選擇在平坦的地段，不能在人行道或者道路上打球，以避免發生不必要的糾紛和可能出現的安全隱患。 |
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