通背拳---特有的訓練方法

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　●活腕　
　 　 　 　 俗語『活肩打腕、把式一半』。通背拳的專項訓練——『活腕』，可以說是通背拳的重中之重。關於活腕，只要是練過通背拳的都知道，缺了活腕就沒有通背拳的存在，練通背拳必練手腕。把手腕練活是通背拳一大特點，特別是練習通背拳日久的人，大多都形成了習慣，無論走道，坐下休息，吃飯，開會，看電視，洗澡等等日常生活中都可能沒事抖抖腕，以至於給外人感覺象患了多動症一樣，殊不知人家可能是在為了練上乘功夫而在努力呢。練通背拳把腕練活了，在日後練各個單操時很有利於把勁打出來，通背拳很重要的單操摔掌要打出勁來就主要靠腕的勁，通背拳中有『摔掌主於腕』一說。沒事練練通背拳的活腕還有利於舒筋活血舒指，就像寫字把手寫抽筋了，起身練練腕，很是舒服的，特別練腕不僅練活還要練勁，練腕的韌勁，把腕的韌勁練出來打人才狠，勁打的才透，而很多初練通背拳的愛好者對手腕的練習並沒有特別重視起來，雖然也知道練，沒事時也甩巴甩巴手腕，有個練的意識，但是根本上沒有重視起來。　
　 　 　 　通背拳練腕主要就是練兩個，一個抖腕，一個搖腕，通過這兩個把手腕搖活，抖出勁來。打個比方，就是通過活腕訓練把自己原本很柔弱的手腕練成堅韌的剛軸。把抖腕練好了，在遇上事時實戰性是很強的，把手抬起來一抖把對手的鼻樑骨打塌是很容易的，這都是有戰例的，這樣的打法可比玩命的用王八拳狂掄對手省勁多了。搖腕就是以腕當車軸，順時針逆時針的反覆搖，由慢到快自己選擇，以舒適為度，可別搖脫環了就行。關於抖腕，得應該特別重視起來，不能松松垮垮的練，不能就沒事一抖一抖的，不起什麼作用。抖腕應該帶勁練。比如斬手抖腕，手掌放鬆的抖兩下而第三下時要突然握拳一抖，體會那種由松到緊，由柔入剛的那種感覺，既練摔了又練斬劈了又放鬆手掌了一舉好幾得。比如撣手抖腕，性質跟上個差不多，只是斬手抖腕是手背向下，而撣手手背向兩側的，勁力的路子跟斬手抖腕一樣，兩松一緊。具體用時用手背就是撣手，用拳背就是翻背拳，至於到時是否能靈活運用，關鍵還是看你的勁能不能練出來。再比如拍掌抖腕，是兩手掌向下的抖，兩手連翻的向下向拍球似的抖，也是放鬆的抖拍若干次後突然發力，啪啪啪幾下，有那種就好像把球拍暴的感覺，感覺奇妙無窮。