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: 中國功夫網 武術網資料 戳腳拳的功法
1、站釘。站釘不是說站得像釘子一樣穩，而是實實在在地站在釘子上，具體辦法是：找兩根鐵道大釘，將其在地上固定好，兩釘間距與練習者的肩同寬，兩釘高度要一致。練習者用兩腳的大趾和二趾站在釘帽上，做蹲起動作，做的次數越多越好。沒有道釘，可用兩塊紅磚立着固定好，以大、二腳趾站在磚的邊沿上練習。
用此方法練習，腳趾力大增。於伯謙先生年輕時，因急着給母親買藥，曾踩着城牆的磚沿走上了復州的城牆（過去城牆有略微的斜坡，一層磚壓一層磚，每層就留下了很細的磚沿），於先生的腳趾功力可見一斑。
2、轉趾。又稱『崴樁』，通過左右支撐腿來回擰轉，以鍛煉身法和下盤。具體練法是：兩手叉腰或作撐抱姿勢，兩腿下蹲，膝蓋並緊，以右腿支撐身體重量大部，左小腿斜置，腳跟向外掀起，兩腳成『丁』字樣。此即戳腳的起式『野鳥轉枝』的腿部形態。在此樁步的基礎上，保持膝蓋並緊，身體向右擰轉，重心移到左腿，左腳跟落地，左腿支撐身體重量，右腿斜置，腳跟掀起。身體再向左擰轉，重複上述動作，需要注意的是，擰轉之際上身要縮，一轉身瞬間，身子要矮下去。
此功反覆練習，身體來回擰轉，重心來回移動，兩腳交替變換，即支撐腿變斜置，斜置腿變支撐，要求轉換的又快又穩。
3、挑土籃。這是練習腿部力量和身體平衡的方法。用一個帶梁的土籃，內放土或石塊，用腳腕部後側挑起土籃的梁作平衡，停留的時間越長越好，一腿疲乏可換另一隻腿練習。土籃內石塊的重量，視練習者體力而定，初時不宜過重，當挑得不覺吃力了，可給土籃添些石塊，增加重量繼續練習。
挑土籃要用大腿帶動小腿，挑起後腿儘量伸直。
4、踢板。是練習腳部的力度和硬度的功法。取一塊一寸多厚、一尺多寬的硬木板，在地上固定好，高度以自己的身體為標準，以各種腿法踢之。力量由小到大，速度由慢到快，因為木板本身有顫力，故長期練習踢板，也可以提高對身體平衡的掌控能力。
5、搬弓。找一塊1.5寸寬、長一米多的竹板條，兩頭用繩固定在木樁上，練習時用五指抓住竹板往懷裡拉帶，然後用手掌擊回，往回打時要用肩胯力，這樣不斷地練習兩手，可以增長手指抓力。拳譜說『拳同虎爪帶捋按』，就是通過搬弓練習出來的。
6、插沙。此法用於練習指尖的硬度和穿力。拳譜說：『掌似利劍挑劈穿』，就是需要通過練習插沙，達到掌似『利劍』的效果。初練可選擇一些山楂籽，洗淨晾乾，裝在一直徑30厘米、高70—80厘米的木桶或者小缸內，注意不要裝得太滿。練習者馬步站於桶前，雙手成掌，五指並緊，以指尖為力點快速往桶內插落。初練時可不必太用力，隨時間增長逐漸加力，當手能插到接近桶底時，應把部分山楂籽取出，摻入等量的2—3毫米直徑圓鐵砂（要逐個檢查，一定不能帶鐵刺），再繼續練習，最後將山楂籽全部換成鐵砂，並在裡面加少許綠豆進行練習。加入鐵砂後的練法與前面略有不同，即每次手指插入桶里後，必須收手往起摟，仿佛每次都要把桶內下放的一把鐵砂撈上來。如此練習直至仍能將手指插到桶底部，此法基本成功。
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