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南少林五祖拳內外兼修、技術全面，古樸、勇猛、剛烈，硬橋硬馬中又透出剛中含柔的特點。其手法最為豐富多彩，充分體現了南拳的特點。五祖拳的手法，指的是五祖拳在演練和實踐中上肢攻防的手法。以往論述五祖拳手法的文章，往往着眼於演練拳術，將其分為雙手長技、雙手短技、單手長技、單手短技等類。有的分得更細更完整，在雙手技中又分為拳、掌、指、肘等細類。這樣介紹五祖拳手法固然頗有體系化的特色，但較為忽略實戰的角度。少林五祖拳作為南方一大拳種，其傳播已有驕人的成績。為了加強五祖拳在散打、實戰方面的地位，在分析五祖拳手法時，應該着眼於實戰性，着眼於攻防(這樣做也並不影響它的演練)。所以本文將五祖拳手法分為攻、守、連消帶打、閃打等類別。
在分析具體手法前，我們還要指出演練與使用五祖拳手法時必不可少的發勁法。不研究五祖拳的發勁法，手法就如沙灘上的建築，缺少根基，可能走入花拳繡腿的死胡同。五祖拳的發勁法概括起來有二條：一是鬆緊勁，二是搖身俊胛。鬆緊勁指的是每做一個手法前，應先適度放鬆身體，尤其上身肌肉，然後在瞬間繃緊肌肉猛發力。所謂『出手如棉，上身硬似鐵，』就是指鬆緊勁。然而根據實踐，『軟如棉』只能是上肢，而不包括內臟，否則容易震傷身體內臟。所以前面寫到『適度放鬆』，主要就是針對內臟和頭部而言。『搖身俊胛』指的是在放鬆身體的基礎上瞬間猛烈發勁時，應將腰部和肩部作極快速的猛烈搖動、調動全身之勁貫灃於手臂部雄渾地發出，以造成一種全身之勁，一種整勁，看上去勇猛激烈，擊在身上殺傷力很強。這和陳式太極拳的纏絲勁是極相似的。另外，上肢發勁時講究『來三去七』，即收回的那一手應使勁回收，勁約占全身勁的十分之三；攻出去的那一手的勁道約占全身勁的十分之七。這樣做的好處是既加大了發出的勁道(兩手協同更易於造整勁)，又加快了發勁的速度，對實戰無疑是有好處的。
下面將具體介紹五祖拳手法，不掌、指、肘等細類。五祖拳手法豐富多彩，也不可能在一篇文章內全部介紹，只是在攻、守、連消帶打、閃打等類中儘量包含各種有代表性的技法。
一、進攻類手法
1、撞拳——相當於長拳的沖拳。握拳從肋際直線性擊出打擊對方，力集於拳面。前手『撞』一般快拳擊打對方胸、臉部；後手『撞』一般為重拳擊打對方，以撞拳擊打對方腹部稱為『虎拳』。撞拳可作組合攻擊，本門稱為『連環拳』，一般為左右拳連擊出三拳，攻擊力較強，實戰中亦可擊四拳、五拳組合。
2、鞭拳——相當於長拳的劈拳。握拳，位於肩上或肩前，拳心朝前，拳鋒朝後；拳揮出作圓弧性或弧線性攻擊，力點在拳鋒，擊打部位在對方丘靈蓋和臉部。圓弧下落時應加速加勁。
3、點拳——微屈臂，以鳳眼拳(握拳時食指第二骨關節凸出)從腰際或肋際揮出，在身體側向作由下至上的弧線性攻擊、力點在食指第二骨關節。攻擊的部位是對方的太陽穴或臉頰。
4、雙撞拳——即雙手同時沖拳。兩手握拳，從肋際直線性擊出，力點在拳鋒。擊打部位為對方的雙肋、腰部兩側等。
5、雙豎拳——本門也稱『彈拳』。雙手體前屈臂，雙拳置於胸前，右拳上左拳下，拳鋒朝前並上下對齊，朝體前中線使勁彈出。彈出時雙臂不得伸直以保持彈性。力點在拳鋒，擊打對象為對方攻襲過來的腳、腿、膝以及對方的胸部、頦部。亦可雙手握拳從雙肋前往體前中線彈出，動作結束時右拳上左拳下，拳鋒朝前並上下對齊。
6、插拳——以掌指尖作直線性攻擊，虎口朝上，力點位於指尖。大拇指緊扣掌面，其餘四指可合攏亦可稍分開。攻擊的部位是對方的肋部、咽喉部、眼部等。
7、切掌——己之掌位於肋邊，指尖朝前，掌心朝上，向前稍內側地方作直線性攻擊，力點在掌根，攻擊的部位是對方的肋部與腰部。一般配以弓箭步步型，整個動作近似於長拳的推掌。
8、搖掌——己之仰掌位於肋際殘腰際擊出，朝前方作由下而上的弧線性攻擊。動作完成時臂已直。力點在掌指，攻擊的部位是對方的陰部。此掌稱作撩陰掌。
9、清橫打掌——己仰掌位於同向肩上，身體朝動作掌方向微側，揮掌、直臂做橫向發勁的側面攻擊，身體朝發勁的方向扭轉以肋發勁，動作結束時掌心仍朝天，力點在掌根。攻擊部位為對方的頸部或太陽穴。
10、擋掌——己仰掌位於肋際，朝前擊出作直線性攻擊，觸敵時掌根猛朝前上旋，動作結束時直臂，掌心朝前。力點在掌根，攻擊部位為對方的肋部、頦部、鼻子等。
1 1、劈切掌——亦叫『破切掌』。右掌立於右肩上，掌心朝內指尖朝天，朝前劈出，做圓弧狀正面攻擊動作，力點在掌根，攻擊部位為對方的頸部。同時，左掌仰位於左肋際，向前稍內側的地方推出作直線性攻擊，力點在掌根，攻擊部位為對方的肋部。
12、啄指——己一手屈臂於胸前，食、中指伸直朝前，其餘三指屈，手猛擊出，作直線性攻擊，力點在指尖，攻擊部位為對方的雙眼。此動作應做得富有彈性，觸敵時直臂，瞬間自動彈回為屈臂。
13、打節——相當於長拳的撞肘。在己體側屈肘，猛向發動方向轉身(頭部不轉正視前方)。以肘由下至上、由外側至內側作橫向攻擊，力點在肘尖，攻擊部位為對方的肘、胸、臉及對方攻襲過來的手腳等。
五祖拳的進攻性技術動作相當豐富，除了上述，還有沉拳、掃拳、劈掌、鏟掌、劈掌、雙捕掌、雙啄掌等。掌法多於拳法，雙手技法多於單手技法。雙手技法頗多為單手技法的量的增加，動作與發勁要領與單手技法大同小異，從當代武術實戰的技法易造成自己的被動。這些進攻性雙手技法顯然在對付市井無賴流氓方面，較能派上用場。這是習練少林五祖拳者不可不研究的。
二、防守類手法
1、掀拳——屈臂握拳以肩為軸發勁，前臂由下(胸前)至上(臉前)作弧線型成斜線型防守，力點位於臂外側，橈骨近手腕處，動作結束時拳眼朝向體側。防守作用為將對方攻襲過來的上肢格擊到體側，以達到防守的目的。
2、扛拳——屈臂握拳，拳位於肩上或肩前，拳心朝上，拳眼朝向身體內側，前臂向體前斜下方由上至下，斜線型(略帶弧線)防守。前臂下擊時略下旋，力點位於前臂尺骨(內側)一側近手腕處。動作結束時力點斜朝下，拳眼斜朝上。防守作用為將對方攻襲過來的拳腳砸開砸痛，發勁時可微側轉身體以增強勁力。
3、蓋拳——屈臂握拳，拳眼朝上，前臂由自己體前中線處作往下往外再往上的弧線型防守，力點位於前臂尺骨一側內側近手腕處，動作結束時仍屈臂，前臂微上翹，拳成俯狀。防守作用為將對方攻襲過來的腳撈送至體側，使其失去進攻威力並造成對方重心不穩。
4、擒掌——屈臂於胸前，掌虎口稍開，掌指伸直，前臂由胸前擊出，往身體中線前，往上再往體側做弧線型防守，前臂運動時，力點在前臂橈骨側近手腕處，觸敵後力點變為在整個手掌(含掌指)。防守作用為先在胸前格開對方攻襲過來的手肢，然後在體側擒住對方前臂近手腕處，手掌使勁，五個掌指握住對方後扣入對方前臂內側軟骨處，使對方難以掙脫。整個運動過程為屈臂。
5、開掌——屈臂握拳橫於胸前，肘部朝向體側甩前臂由體內側至外側作稍朝下的斜線性防守動作，動作過程中拳化為掌，動作結束時已直臂，掌心朝地。力點在前臂尺骨一側近於手腕處和掌根。防守作用為將對方中盤攻擊我方的手、腳擊至身體外側下方，使其失去效用。
6、挑掌——屈臂，前臂由胸前出發由下至上由內至側作弧線或斜線型防守，力點在前臂橈骨一側近手腕處，和開掌、擒掌等一樣，動作結束時停留於肩前，仍屈臂。防守作用在於將對方中盤進攻我的手擊至我身體外側上方，使其失去效用。
7、挑肩掌——身體側轉，臉部朝前，疊大小臂於肋際，往肩前高度上作平面圓弧防守動作，做動作時手臂前伸，但不伸直，動作結束後仍屈臂。力點為掌心和前臂尺骨一側近手腕處，防守作用為用掌心推擊迫近的對方肩部，或用前臂格擊對方攻擊我上盤的手，此手法一般為我背靠牆難以撤退、往左右兩邊防守時用，所以一般配以前移的步法。
8、背馬削掌——我身體前移時，近敵的手屈臂朝後下方(臂部方向)甩擊做斜線型防守動作，力點在前臂尺骨一側。動作結束時前臂直臂後擊至腳跟上方，防止膝彎，大腿受對方襲擊。本手法是在側面或背面下盤突遭對方攻襲來不及轉身時使用的防守動作，可橫向也可縱向做。
9、釵掌——屈前臂握拳橫於胸前，肘部朝向體側，拳化俯掌沿己另一臂朝前下方做直臂推擊動作，力點在掌根。動作結束時掌心朝地。防守作用為己一臂被對方擒住時，迅即以另一臂做此動作以解腕，雙掌雖說是防守動作，若用來推擊對方咽喉部，其實也是很有威力的進攻性手法。
10、蹄掌——手屈臂握拳於肋際或腰際，拳化掌迅即往下直臂彈擊，力點在掌根，掌心朝向自己，背朝向體前。防守作用為下擊對方對我進行下盤進攻時的腳面，將其彈開使其失去效用。
11、雙離掌——雙掌於胸腹前俯掌，稍前交叉即分別往右肩上方外側與左膝外側同時做向上與向下兩個弧線型防守動作，動作結束時右掌高與耳平，掌心朝地，掌指朝右，仍屈臂；左掌亦掌心朝地，掌指朝左，臂微屈。力點在兩前臂尺骨一側近手腕處和掌根。防守作用是擊開對方同時攻向我太陽穴(或臉、頸部)與腰、胯部的手腳，此動作亦可反過來，即左掌擊於上，右掌下擊於胯旁。
12、龍天爪掌——雙掌於腹前俯掌稍交叉後分別往右肩上與左胯旁同時做防守動作：右掌往右肩上猛拉，左掌往左胯旁猛按。動作結束時右掌成仰掌、疊臂，肘尖向下；左掌仍為俯掌，掌指朝前，右手直臂。右掌力點位於橈骨外側近手腕處和手腕骨外側一帶，防守作用為向上彈擊開對方攻襲過來的手；左掌力點在掌心，防守作用在於將對方踢往我身體中盤的腳按擊體側，使其失去效用。
五祖拳的防守類手法尚有按掌、扣掌、脫掌、壓掌、蓋指、除掌、雙挑掌、雙摜拳、雙掀拳、雙扣掌、雙擒掌、雙蓋拳、白鶴展翅掌、雙墜拳等，稱得上是豐富多彩。其中有一類動作意在迅速擺脫對方對我身體或肢體的控制，為反攻製造條件，脫掌、展翅掌、雙墜拳等，在貼身戰中作用極大，應引起練者高度重視。
三、連消帶打類手法
連消帶打指的是守與攻的緊密結合，是一種先防守消掉對方攻擊力後立即順勢轉入進攻、中間沒有停頓的技法。這種技法在五祖拳中較多，手法、腳法皆有，而以手法為多，其中尤以雙手技法最多，單手的連消帶打技法確實少見。
1、摽插——屈臂仰拳於肋際，拳化俯掌走下弧線往前下方直臂猛插，力點位於掌指尖，指尖朝下，掌心朝後。攻防作用在於對方的攻擊手攻我中盤時，我之掌前插對方前臂下方，在我前臂背面手腕處上頂化掉對方攻擊力，並迅即繼續朝前向對方小腹部猛插。
2、啄指—一此法在前邊進攻類手法中介紹過。使用中前擊時手走弧線(由中往外側)，便可先化解對方攻擊手，繼而速往前啄攻敵眼，成為連消帶打類手法。
3、吞吐掌——雙掌屈臂於胸腹前，對方右手攻擊我身體中上盤時，我稍右轉身，右手往上往右側畫弧觸擊敵手，將其壓至外門稍低處，形成敵背我正的局面；左手隨動，繼而速將我身轉正，雙掌往前下方猛推出對方腰部兩側。動作結束時，我兩掌心正對對方腰部兩側。力點在我兩掌根。與其他動作不同的是本手法做防守動作時須凹腹用鼻吸氣，推出對方腰部時由丹田發動吐氣出喉，發出『哈』的吐氣聲以助力助威。
4、扣搖掌——對方左手攻擊我身體中下盤時，我握拳屈臂橫於右肋際或胸腹前，往下往左猛擊對方左手橈骨外側，將其扣擊至外門，右手速做搖掌動作猛擊對方陰部，反之視情況做右扣左搖動作亦可。
5、雙批掌——對方以右手攻我身體中上盤，我之雙掌由體前中處挑掌至右肩前外側(左掌仰置於右前臂內側中間部位)，身體隨雙挑掌稍右轉，將對方之右手格擊至外門；繼而雙掌相疊(左掌俯右掌仰，相距10厘米左右)朝左前擊打對方的胸喉部，力點在雙掌根。同時左腳配合右手往右猛踢對方小腿近腳踝處，做往右雙批掌亦可。
6、點筆拳——對方一手攻擊我身體中上盤時，我左手握拳屈臂橫於胸前，往前上提後猛壓擊敵手，化解對方攻擊之力，力點在左前臂尺骨一側。在左手發勁的同時，右手屈臂握鳳眼拳食指(第二節骨節突出)於貼胸處(拳眼朝上)，往上成弧線沿左前臂橈骨上側穿出攻擊對方下巴，力點在食指第二骨節。
7、挲鞭——對方左手攻擊我身體上盤時，我左掌於我臉前將敵手往左撥擊或抓住敵手，右手於右肩上做鞭拳猛砸擊對方臉部。視情況做右挲左鞭動作亦可。
8、抱盤梭——對方以右手攻擊我中上盤時，我以右掌於右胸前擒壓住對方右手手腕，猛往下壓，同時，我左掌以仰掌往上猛擊對方右手肘關節處，形成反關節運動，擊斷敵手。
連消帶打類手法在五祖拳中較具特色，數量也不算少，屬於這一類的手法還有擒搖掌、扣打掌、短扣掌、雙摽掌、雙串拳、牽手梭、陰藤梭、青龍攪水掌等。要特別指出的是五祖拳的『梭』類手法，儘是雙手技法，又儘是反關節動作，善於以柔破剛，殺傷力很強，值得五祖拳實戰愛好者認真加以研究演練。
閃打 指的是對方攻擊我時，我以身法躲開對方攻擊，迅即反攻殺傷對方。五祖拳閃打類手法不多。但這類手法因實戰價值較大，所以專門作一類提出來。
1、相隨拳——對方右手攻擊我身體中上盤，我左右腳相隨左橫跨一步閃開對方攻擊，不停迅即右左腳相隨往前跨一步，右手握拳(仰拳)於腹胸前，猛擊向對方右側腹肋部，動作結束時仍為仰拳，力點位於拳鋒；右手做動作時右手隨行，動作結束時左手仰拳緊貼於右前臂尺骨一側中間部位。
2、貫中拳——對方以拳攻擊我頭部時，我往左向側轉身體；同時上身往左前移以避開對方攻擊；同時右拳直臂猛前擊出，拳背朝上，力點在拳面，擊打部位為對方下巴、臉部。
3、玉獅脫鞋——對方猛攻我身體中上盤時，我忽然下蹲，一膝跪地閃避對方攻擊，不停即伸右掌擒住對方重心腳腳踝往外側猛拉；同時，伸左掌以掌根為力點猛開掌擊打對方重心腿膝關節外側，形成合力擊倒對方。
五祖拳閃打類手法動作還有貫中插掌、落地折筍等。
四、手法組合動作
凡注重實戰的五祖拳習練者都知道，五祖拳之用於技擊散打，在於單個技術動作與組合技術動作的靈活運用。上文介紹了幾類五祖拳手法，以單個動作為主。要使五祖拳的實際運用具有更大的威力，還應該挑選一批適合於自己進行鍛煉的五祖拳組合動作練熟練好。組合動作是溝通拳術套路與散打技擊術的橋梁。當代散打術在很大程度上倚重組合動作。為了擊破傳統拳術是『花拳繡腿』『不實用』等非議，五祖拳習練者必須具有關於本門拳術組合動作的意識，並由此走向實戰。應該說明的是，由於五祖拳術包含有許多肘法、掌法等當代散打運動所不容的技法，所以五祖拳術的實戰應該擺脫運動護具的束縛，成為徒手、無護具的技擊散打運動。至於五祖拳如何適應當前散打運動規則，則應另行專門研究。鑑於篇幅關係這裡僅列出部分實戰性較強的組合手法的名稱，不再進行解說介紹。
1、閃左右挑拳左右二切拳
2、右摜拳接右掀拳左切掌
3、右上步右打肘接右鐵錘沉拳
4、左擒掌右上步搶櫓手
5、左啄指左蓋掌接左挲掌右鞭拳
6、雙臂掌蝦蛄彈掌肘反抱牌
7、背馬左削掌反左轉身右鞭拳
8、左挲右鞭拳上右足梭頭檔上右足右點拳
9、右扣左搖掌接退右足請橫打掌接閃左父子相隨拳
10、上右足右打節(肘)反右開掌接左切掌
11、上右足右打節(肘)反右開掌接左切掌
12、閃右左開掌接左擒掌右撞拳
要說明的是，組合動作來源於套路，當然自己新編也可以。五祖拳組合手法數量太多，所以只能挑選若干自己練起來順手、實用性又強的組合手法動作。
在結束這篇文章之前，我們還要談到五祖拳手法的訓練。五祖拳手法的訓練基本上應遵循：一，動作準確；二，動作有勁；三，動作快速；四，熟練打出組合手法；五，進行摜技的硬功訓練；六，進行『走馬擒撞』的雙方初級接手訓練；七，雙方進行數個組合動作攻守實戰訓練(以點到為止作原則)時間宜短，攻防目的較為明確，有所限定；八，進行一分鐘的雙方自由手法攻防接手；九，進行二至三分鐘的雙方攻防轉換實戰訓練；十，摹仿當代散打運動進行三次三分鐘雙方以手法自由攻守的實戰訓練。總之，五祖拳手法的訓練從拳術套路下手，由單個到組合，由組合到接手，由接手到短時實戰訓練，進而進展到較長時間的攻防實戰訓練，要求攻防實戰訓練基本運用本門手法。這樣訓練出來的五祖拳拳師，當可為南少林武術重振聲威做出較大的貢獻。至於步法腿法當然與手法密不可分，但本文專論手法，所以不論及步法腿法，特此說明。
腿腳（膝下部位）九用：
一腳臁。
二內眼（內踝）。
三腳面。
四腳尖。
五前掌。
六後踝（腳根）
七腳旁（內側）。
八後蛋（根骨後部）
九腳刀（外側）。
腳法分三類：
一、彈（包括蹬踢）；
二、踩（包括踹、鏟）；
三、踢（掃、掛腿法）。
常用腳法有：
一、三彎腿a蝙蝠腳（用腳外側如踢毽子壯）；b後撩腿（往後撩陰）；c彎彈腿（用腳內側如踢毽子壯）
二、三掃腿：上盤有內掃、外掃、踢掃；中盤有半月掃（前掃半周）、迴環掃（後跟掃）、團圓掃（前掃一周）。
三、三搭馬（即掛腿）；a外搭（從前往後掛）；b內搭（從內往外掛）；c回身搭（邊轉身邊以一腳後掛）；其它腳法有：青龍擺尾（里合按外擺）；開弓腿（蹬腿），連腿（連環飛腿），醉仙腿（上身側傾，順勢以外側面踢下陰）。回馬彈（雙手按地，一足後蹬），草蜢腿（勢如側踹，高不過腰），金雞亮翅（身側傾，兩手如斜飛式，即以外側腳踹表大腳高度）等等不詳列。
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