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[形意拳] 形意拳基本功---三體式樁功

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對酒當歌 發表於 2012-3-10 22:05 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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       武術網資料   三體式樁功:有陰陽兩式,任督二脈,上中下三盤,單雙重等多種樁功間架練法,是求得六合渾圓整勁的最基本的功法,也是宋氏形意拳最基本的功法。  
武言云:"練拳無樁步,房屋無立柱",這充分說明樁的重要性。在站樁時一般分為養生樁與技擊樁,其站樁姿勢也有多種。養生樁強調在站樁中求氣息平靜,以意導氣,使氣血運行通暢。
  三體式亦稱六合勢(又叫子午樁,三才樁),是形意拳重要的基本樁功之一。它是求得六合渾圓整勁的最基本功法,也是形意拳入門必經之途徑。宋氏形意拳站樁功是以形意拳學為理論基礎,以【內功四經】為指導,遵循其脈絡、氣路、格式、勁訣等要求,內外結合進行練習。同時在站姿上分為高、中、低三勢,勁力上分為任脈勁(即手為塌腕)、督脈勁(即手為挺腕),站姿重心上分為單重、雙重。現將具體站法簡述於下:  
以單重、中勢、任脈勁三體式樁功為例  


要求:  
  (1)身體自然挺拔,三尖相對(鼻尖、手尖、腳尖),兩手為塌腕(亦稱坐腕),手指自然分開,虎口撐圓,指端微扣,掌心內含斜向前方,前肘微屈約15度左右(其屈度隨姿勢高低而易)。  
  (2)單重式,身體重心一般為前三後七,重心在後腳(亦可在前腳);雙重式,身體重心在兩腿中間。後腿膝關節彎曲度一般高勢的為160度,中勢140度,低勢120度。 
  (3)前腳裏扣約15度,後腳裏扣約30度左右,兩腳間距離一般約為後腳尖着地,後膝前跪接近前腳跟為度,高勢近一點,低勢稍遠一些。前腳尖內側與後腳跟內側基本成一直線,兩腳趾抓地,腳心空起。  
  (4)站高勢豎勁較好,暴露面大,重心偏高,進步距離近,膝關節負荷輕;中勢橫、豎勁皆有,暴露面較大,進步距離近,膝關節負重較大,重心稍低,適應中,青年;低勢橫勁較大,暴露面小易於防守,進步幅度較大,重心低,底部較穩,故腿部負重大,靈活度較差,適應於腿部力量較好的青少年。  
  (5)在三體式落勢時一般以呼氣成式。  
  (6)在三體式站好後,每次可持續10至20分鐘,左右勢可以互換,當站到有一定功夫時,可後腳不動,雙手與前腳配合做撤伸動作練習,以提高全身的協調能力,即前手,前腳後撤,後手前伸,然後前腳前手復出,恢復三體式原姿。其呼吸宜採用腹式逆呼吸為宜。在運作中以輕鬆,靈活為好,不可用勁,以免僵滯。  


  在形意拳學中有"萬法皆出三體式"之說,可見三體式基本樁功在形意拳中的重要性,其內涵精深,架勢結構嚴謹合理,它對下一步練習套路、對練、器械、技擊、養身等諸方面都具有很好的基礎作用。現按【內功經】的格式要求與本人的膚淺理解簡略介紹一下,供武術愛好者參考。"格式者入門一定之規也,不明此,即脈絡亦空談耳。"其格式 是對人體外形各個部位的要求。它要求"頭正起項",即頭要正,而且有上頂之意,"項"指脖子後部,要挺直豎起?#65308;綺懇求?quot;按肩以練步",使兩肩極力下沉,自感直沉至腳底湧泉,以穩固底盤根部。對肩部還要求:"井池雙穴,發勁循循。"井者,肩井穴也,肩頭分中,池者,曲池穴也,肘頭分中,此周身發勁之所也。它還講"貼背以轉斗,松肩以出勁",此說明兩背骨用力貼住,並將肩鬆開,勁即可由肩傳至肘送發至稍節。為此要求兩肩要平活,肘關節需要有一定的彎曲度,此彎曲度視姿勢高低而定。胸背部要求:"提胸以下腰",即胸往上提,而腰往下塌,但提胸並非挺胸,它要求"胸出身微有收斂",即含胸是也,這樣背部自平,腰自然正直,保持上身自然中正。  
  髖關節部要求:"圓襠以堅胯",指襠胯內外爭衡,保持下肢根節有力牢固。接下來是"逼臀以堅膝"即是兩臀貼住尾骨向前上兜翻,提肛縮陰,使腰胯部之力傳至膝關節,同時要求兩膝要稍向裏扣,而且膝部曲中有伸(委中大筋挺直);再接着是腳既動,膝用力,這樣可達到"腳堅而穩,膝曲而伸",起到膝的樞紐作用,同時在腳踝處要求兩外虎眼(踝骨)極力向內,兩內虎眼極力向外;雙腳十趾抓地,腳心空起,兩腳尖有裏扣之意,腳跟有外撐之感。  
  以上則是【內功經】對三體式樁功外形(格式)的基本要求,我認為這既符合生理,又符合發勁機理。有規矩,然後成方圓。對初學者應當在姿勢上有嚴格的要求。這就是我所說的"內功發勁方法";內外相合、上下互撐、左右爭衡、前後互為作用,全身整體配合,掌握先松後緊,緊而速松,貼背轉斗,松肩出勁的六合整體發勁。上述內外相合是外形、神意、外力要與內意、內勁、內氣的相合。在符合"格式"與"脈絡"的情況下內氣則自然順達。傳統內家拳無不以練氣為要,有形者為架勢(格式),無形者為氣力,架勢之運用氣力也。練武術應先求氣充。武諺云:"內練一口氣,外練筋骨皮。"又有"內壯才能外強"的說法。這與氣很有關係。而練氣應先講架勢,是氣、勢二者相互為用也。然勢形於外,有跡可尋,氣運行於內深微莫測。所以練武者要知氣不離形、形動氣隨、氣為形用,然形氣合而為一,此乃內家拳之真諦也。

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