礦物質之鈣元素

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. R/ s4 f1 W. x鈣是體內含量最多的礦物質，大部分存在於骨骼和牙齒之中。鈣和磷相互作用，製造健康的骨骼和牙齒；還和鎂相互作用，維持健康的心臟和血管。成人骨骼中的鈣每年都有20%被再吸收和更換。
; w4 s! X1 X& r! O9 R  G≮功效≯

/ O$ U+ a/ a6 m" L3 ^維持強健的骨骼和健康的牙齒；
. w3 M& z, {, O5 p& P; e! G維持規則的心律；
- J1 b8 u1 X' N7 S/ ]4 j7 w& @  J緩解失眠症狀；
幫助體內鐵的代謝；
強化神經系統，特別是其刺激的傳達機能。
≮建議每日攝取量≯

0 v1 L. O' ?# f: V成人攝取量是800～1200mg。鈣和鐵是中國人特別是中國婦女最缺乏的礦物質。鈣與維生素A、C、D、鎂和磷一起作用效果更佳(但過多的磷會損耗鈣)。
≮補充周期≯

2 p( r& S% A! Z+ b; ]0 X4 C建議從小開始，每日補充。
/ R% O+ {. T. e0 o≮食物來源≯
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5 L* a1 t; d# F- N( g/ K牛奶及奶製品、大豆及所有豆類、花生、甘藍類蔬菜、綠菜花、綠色葉菜、核桃、葵花子等。
≮需要人群≯

經常腰背酸痛和痛經的人補充鈣質會改善症狀；
, A- G. l9 H! c3 i) p3 o成長期神經痛的青少年多攝取鈣能使疼痛減輕；
血糧低和處在更年期的人應攝入較多的鈣；
假如您經常飲用碳酸飲料，就要注意補鈣。因為這些飲料中含有極高的磷，會消耗人體內的鈣，增加患骨質疏鬆症的可能。
1 `% f, h& w6 l* [; _, `" Y8 W2 H% J≮缺乏症≯

6 X& o9 k3 z9 A6 N鈣缺乏可導致出現佝僂病、軟骨病、骨質疏鬆症等情況。
≮過量表現≯

* v. W8 Z, z3 @$ _5 K高血鈣症。